Clean & Jerk | Technik nach Zippel (Umsetzen und Stoßen)

Eine beliebte Übung im Olympischen Gewichtheben und im Crossfit: Der Clean and Jerk - Umsetzen und (Aus-)Stoßen. Zur erfolgreichen Ausführung verlangt sie vor allem die richtige Technik - eine spezielle Technikvariante stelle ich euch heute vor - der Clean & Jerk nach Christian Zippel.

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Viel Spaß beim Anschauen und Nachmachen!

Aloha,
euer J

[Akrapovic]

Wieder sehr gut erklärt.Du hast wirklich Ahnung!

LG

[furorgermanicus]

Gefällt mir richtig gut und veranschaulicht den technischen Artikel echt gut. Werde ich gleich mal bei uns einbauen ;-)

[schillerdeluxe]

Ich würde es ganz cool finden, wenn du ein Video machst, dass etwas mehr auf die Technik beim Clean and Jerk eingeht. Da diese Übung übertrieben komplex ist und man sich hierbei einiges kaputt machen kann. Quasi ein Tutorial, wo die Stange entlang geht, wie man den Umgriff macht, etc... Cheerz :-)

[joesquatalot]

Ich mach das genau so, aber eigentlich nur deswegen, weil ich nicht schnell genug in die Beuge runterkomm...bzw. zu faul bin die nötige Mobilität zu trainieren.. dass es das jetzt schon als offizielle Übung gibt, find ich echt witzig :D

[LesFayes]

Im Prinzip ist das einfach nur Kraftreißen (Muscle Snatch) mit nem engeren Griff. Dass man damit die Schultern trainiert, steht aber wohl außer Frage.

[alexanderkaupp]

Ich hebe das Gewicht beim ShoulderPress immer vom Boden auf (PowerClean) und in der ersten Wiederholung habe ich mich dabei erwischt, dass ich den 1. Press dann gerne unbewusst nach Zippel gemacht habe.
Bin mir nun aber unsicher ob ich das weiter so machen soll, da mein ShoulderPress eh schon eher schlecht ist.

[gridironplayer]

Also fürn richtiges Schultertraining als BB sollte man eher Press bevorzugen anstatt push press oder jerk, ist ja eh alles funktionell und biomechanisch, von daher. Ich mach nur Press, wenn ich irgendwann mal in nem gescheiten Gym bin wo man richtig trainieren kann mach ich noch clean dazu, hab so Bock auf das =D

[RemamberBerry]

Mit 200kg an der Stange funktioniert das, würde ich sagen, nicht.
Dir fehlt dann einfach die Höhe um das Ding nach oben zu drücken und Höhe gewinnt man nur durch Geschwindigkeit und ich kenn kein Stämmer der 200kg mit dieser Technik umsetzen kann.