GANAR FUERZA SIN HACER FUERZA? #Short

Si les hablan de Jesús Varela, puede que no les suene mucho…incluso si les mencionan el “Método Bilbo”, quizás no hayan escuchado de el…entonces bueno, acá estoy yo, pa’ contarles cosas que pueden servirles! ✌🏻

Jesus Varela es un powerlifter español (de Bilbao, de ahí el nombre de su método), que a mi parecer, es muy teso en su especialidad, el “Press Banco Plano”, donde con 85 Kg ha logrado un PR de casi 230 Kg…fuerte! 😱

Cuando leí sobre sus proezas…yo dije: cómo entrenará tremenda BESTIA? Y pues cuando busqué un poco más sobre él descubrí el método (de autor 😱), lo he aplicado (con mis adaptaciones), y puedo decir que funciona…y pues por eso lo difundo porque es sencillo y les puede servir a uds!

Básicamente es una progresión (fácilmente periodizable) basada en conseguir el máximo número de repeticiones posibles (dejando 2-3 en récamara) en una serie denominada “Serie Bilbo“…pero hay unos parámetros:

1. Elegir una carga equivalente al 50% de tu RM actual.

2. Su autor, recomienda una frecuencia 2 (es decir, 2 series Bilbo x semana. 3 días de descanso entre serie y serie son ideales.

3. Reservar la serie Bilbo para el principio del entrenamiento.

4. Esperar a lograr al menos 50 reps antes de probar nuevamente un 1RM.

La idea es incluir las 4 variables mencionadas anteriormente en sus esquemas de periodización. Sirve para cualquier grupo muscular…y después de haberlo puesto muchas veces en práctica…les digo que funciona!

Algo de la filosofía BILBO está en mi libro STRONGER…mi PR en PRESS BANCO PLANO va en 205 Kg con 93 Kg de peso corporal…voy por el maestro Jesús 🤣🤣.

Resuelvo dudas 👇🏻

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[RocioquirozQuiroz]

Metodo bilboooo mas segura de iniciar vamos!! Voy a ser la chica mas fuerte en press banca 52 kg levanto 62, 5kg en press seguire esforzandome

[Tecninfolabs]

Levanta esos discos como si fueran de 5 kg, mis respetos

[RickCaliXthenics]

Dime que usas método Bilbo sin decir que usas método Bilbo 😎

[diegovillabona]

Dios mio como mueve esos 100 kilos 😂 y yo con 80 ya estoy echando el aire

[carlosretro]

Antes lo veía imposible pero a día de hoy ya saco 15 reps con esos 100 kg

[antoniorobles]

No es lo Mismo 100 kilos de metal que 100 kilos de plastic

[arielpochoclo]

Serie Bilbo, cuando adaptes a fuerza deberias estar levantando 220 kilos de RM jujujuju

[RodanEpicFail]

si alguien de aqui pesa 100 kilos pues imaginese

[jairosurielsantamariadiaz]

No mames primo, yo solo puedo hacer 12 con discos de 10 kg por lado 😅

[ronaldarenas]

no debería subir los brazos completamente ?😄

[kirlianecheverri]

La barra no se cuenta mijo. Hay 80 pai 80 jajajaja

[juanfelipequinteromendieta]

Primer comentario, envíame una Sm4rt Gainer y $500.000 para tener buena suerte Farid. TQM.