►БЕСПОКОИТ ПОЯСНИЦА: Как правильно вставать после занятий на коврике

В этом видео я хочу вам показать один из эффективных и безопасных способов как можно вставать после занятия на коврике. Дело в том, что такие вопросы ко мне часто приходят, особенно если человека беспокоит поясница.

Первые комплексы, первые занятия всегда проводятся исключительно лежа на спине, и тогда возникает вопрос: а как тогда вставать после этих занятий? Я решила поделиться данным способом и с вами, чтобы вы тоже знали, как можно вставать с кровати, например, утром, если вы чувствуете, что поясница болит или беспокоит вас или, когда вы позанимались упражнениями лежа на спине, как лучше и эффективнее встать обратно в вертикальное положение.

Первый вариант неправильный и его часто, к сожалению, люди используют, когда мы тянем себя вверх. Этот вариант совершенно не подходит. Почему?
Во-первых, когда мы встаем так, то изначально появляется округление поясничного отдела позвоночника.
Во-вторых, идет большая нагрузка на поясничный отдел позвоночника и, кроме того, когда мы тянем себя вверх, то идет активная работа подвздошно-поясничной мышцы, которая тянет поясничные позвонки вперед. И это совершенно неподходящий для нас вариант.

Что же тогда делать? Как обеспечить безопасность пояснице?

Второй вариант более правильный.

Техника выполнения. Я лежала на спине, затем повернулась на бок, без разницы на какой. Потом я поворачиваюсь на живот, руки располагаю перед собой, остаюсь на животе. Я ставлю кисти перед собой, на уровне грудного отдела позвоночника и встаю на четвереньки.

Как видите во всех этих положениях: когда я лежала на спине, на боку, на животе и сейчас стою на четвереньках, спина все время остается в нейтральном положении.

Как вставать из этого положения? Если ваши мышцы более-менее уже укреплены минимальными упражнениями, то вы можете перенести вес тела назад и подняться из этого положения и встать.

Другой вариант. Если вам тяжело это сделать, то тогда вы оставляете поясницу в нейтральном положении, садитесь на ноги и дальше вы опираетесь, например, на спинку стула или на сам стул или опираетесь на ножку стола и постепенно встаете с опорой дополнительно на руку.

Этот способ намного безопаснее для поясничного отдела позвоночника потому что, во-первых, не тянем себя поясницей, во-вторых, мы не перегружаем мышцы, которые воздействуют на поясницу и самое главное, что у нас спина все время остается в нейтральном положении.
Такой способ подойдет также и утром, когда вы проснулись, выполнили лежа утреннюю гимнастику и потом встаете. И точно такой же способ, пожалуйста, используйте после ваших занятий лежа на коврике.

Добавляйтесь в группы в соцсетях!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!

Полезные видео по теме:
►3 самых вредных упражнения для поясницы в положении сидя и полезная им замена.

►Самое опасное упражнение для растяжки спины и чем его заменить

►Как правильно ложиться и вставать при болях в спине? Для упражнений лежа на спине.

►2 способа встать со стула ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ.

►7 упражнений ДЛЯ РАЗГРУЗКИ ПОЯСНИЦЫ после рабочего дня.

►Упражнения лежа на спине - как не навредить себе? ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ. ЛФК для спины.

►Мини-комплекс для поясницы в подострый период. Поясничный остеохондроз

►5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]

►Болит поясница! Осторожно, вредные советы интернета при болях в пояснице!

►Облегченные упражнения на пресс. Восстановление поясницы

►БЕСПОКОИТ ПОЯСНИЦА: Как правильно вставать после занятий на коврике

[nadezhdawalters]

Боже мой! Александрочка, это же легко, не больно и просто. Как я только не крутилась, но до " четверенек" не додумалась, а оказалось лишь они и спасли мою скрипучую поясничку. Спасибо Вам огромное. Всегда жду Ваших роликов и все делаю с Вами!!!

[natalyasemenova]

Отличный и нужный способ как правильно вставать. Спасибо!

[ЕленаКиргизова-лм]

Действительно, очень полезный совет!!Обязательно расскажу его папе, с его спиной ему обязательно будет интересно, как правильно вставать !

[владимирнекрылов-вщ]

Огромное спасибо, Александра! То, что раньше было меньше, чем пустяк, сейчас стало ВОПРОСОМ. Грыжа МПД и ... встать больно. Благодаря способу возможность! Так что ролик ОЧЕНЬ нужный, не смотря на простоту! Удачи Вам и здоровья!

[sagmwt]

Спасибо мне помогло , после операции на позвоночнике мне тяжело было вставать.

[ВераЧеремных-чф]

А я с коленок опираюсь на руки и поднимаюсь. Как такой вариант! А если я в огороде ? Где там раскатываться? Получается голова вниз.

[МаргаритаСтрельцова-мч]

Я с трудом поворачиваюсь с бока на живот, а еще и поднять себя руками при проблеме компрессионного перелома в 7 позвонке грудного отдела в прошлом, тем более чревато для меня . Я встаю из положения на боку, опускаю медленно ноги с кровати, опираюсь на локоть руки под головой и усиливаю рычаг другой рукой, медленно опуская ноги на пол и переходя из положения на боку в положение сидя, сижу 1 мин и медленно встаю на ноги с опорой на что- нибудь. Врач ЛФК не возражала против этой технологии и скорректировала ее. Что скажете, уважаемая Александра?

[elenap]

Добрый день! На мастер-класс не смогла зарегистрироваться: нажатие на кнопки не срабатывает. Очень жаль, тема актуальная.

[vikavikova]

Спасибо большое за науку.
Так и встаю: опираясь на кровать, стул, стол...

[MissMancinian]

Спасибо большое за информацию. У меня нестабильность таза. Этот метод тоже подходит?

[николайзанин-йз]

с четверенек выставить вперёд колено здоровой ноги и опираясь обеиме руками на колено встать... так удобнее

[ВикторияКооолева]

Вот как нужно правильно вставать, по другому вставать невозможео, сразу поясницустреляет

[tatyanalitsyn]

а как можно сесть безопасно на коврик на полу? пожалуйста, научите

[Tornado-Storm]

боль сама подскажет как правильно вставать)