Программа Тренировок 💪

[ZUTEK.bs.]

Translation: Training program! In the morning: 1. Perss download 2. run 3. horizontal bar 4. push-ups. In the evening: 1. press pump 2. run 3. horizontal bar 4. push-ups 5. dumbbells It's a joke for Russian speakers, there are words written with stupid mistakes😅

[MadiyarDadahanov]

Настолько грандиозного и граматного плана я никогда не видел😮. 👍💪

[siketsuu]

Даже гигачад офигел от плана тренировок

[Libertex-dphg]

День 1: Грудь и трицепс

1. Жим штанги на горизонтальной скамье — 4x6-8


2. Жим гантелей на наклонной скамье — 3x8-10


3. Разводка гантелей лежа — 3x10-12


4. Узкий жим штанги лежа (для трицепса) — 4x8


5. Французский жим — 3x10


6. Разгибание рук с гантелями — 3x10-12




---

День 2: Спина и бицепс

1. Подтягивания (с весом или без) — 4x8


2. Тяга штанги к поясу — 4x6-8


3. Тяга верхнего блока узким хватом — 3x10


4. Тяга гантели в наклоне — 3x8-10


5. Сгибание рук со штангой — 4x8-10


6. Сгибания рук на скамье Скотта — 3x10-12




---

День 3: Ноги

1. Приседания со штангой — 4x6-8


2. Жим ногами — 4x8-10


3. Выпады с гантелями — 3x10 (на каждую ногу)


4. Сгибание ног лежа — 3x10-12


5. Разгибание ног сидя — 3x10-12


6. Подъемы на носки стоя (икры) — 4x15-20




---

День 4: Плечи

1. Жим штанги над головой — 4x6-8


2. Подъемы гантелей через стороны — 3x10-12


3. Тяга штанги к подбородку — 4x8


4. Подъемы гантелей перед собой — 3x10


5. Разведение гантелей в наклоне (задние дельты) — 3x12


6. Шраги с гантелями или штангой — 4x12-15




---

День 5: Силовая тренировка (Full Body)

1. Становая тяга — 4x5


2. Жим штанги лежа — 4x5


3. Подтягивания (с весом или без) — 4x8


4. Приседания со штангой — 4x5


5. Жим гантелей над головой — 3x8




---

День 6: Легкая тренировка (кор, кардио и восстановление)

1. Скручивания на полу — 4x15-20


2. Подъем ног в висе — 4x12-15


3. Планка — 3 подхода по 1 минуте


4. Кардио (легкий бег, велосипед или эллипс) — 20-30 минут


5. Растяжка всего тела — 10-15 минут




---

День 7: Отдых

[DRON-]

Я ВЕШУ 150 ПРИ РОСТЕ 190 НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ) НАПИШУ ПОД ЭТИМ ПОСТОМ КОГДА СКИНУ ДО 95КГ💪🩸👍

[PBV_]

Кирилл, хотел спросить у тебя, а можно ли хоть чуть чуть улучшить тело с резинами? И ещё вопрос можно ли гантелями и эспандером 55 кг вены на руках сделать? Спасибо за ролик❤

[apssatnam]

I am from India 🚩🇮🇳🥺😂and I watch 😅your every video ❤❤👌👍🔥🔥

[Deathyou..._]

I'm India 🇮🇳 your video like❤ your video gret❤

[mvpaw]

Ну несмотря на неграмотность или плохое знание языка чел молодец который это написал, он сделал себе памятку на спорт режим который должен соблюдать😁😊

[Kamil-sl]

Грамотно написан❌
Грамотно подобран к тренировки✅

[deusebom]

Poderia mostrar como fortalecer o tríceps, glúteos, peitoral?

[Аскер-лъ]

Моя тренировка на день
Отжимания 200
Приседания 200
Подтягивания 200
Упражнение с гантелями на предлечия 200
Выход силы 50
Вес 50кг
Возраст 13л

[GRiiPszn]

Idk what that says but I approve of it since it’s coming from the king 👑

[Vanis]

Чисто когда высказывание «Сила есть, ума не надо» стало реальностью

[ПатиматАрипова-эб]

У Кирилла вообще мощные руки особенно бицепс

[PolywarGvidon]

Ну типо сила есть-ума не надо. Но как по мне даже мило, такой качок и отжиманя🥰

[sanatani-krish_]

Bro why do you not retry arm wrestling, you have awesome arm strength 🎉🎉🎉🎉

[Obovsyom]

Интересный факт двум нажатием на комментарий можно поставить лайк на нее а трём нажатием можно ответить и одним тоже

[BodyBuild_PullUp]

ЖДУ ТОП УПРАЖНЕНИЯ НА КРЫЛЬЯ ДЕНЬ 8🦅 но если есть только турник, резинки и гантели (скамьи нет)

[HamzaGamerTM]

Бро настолько крутой что разделил себя на пополам☠☠☠