Как одновременно увеличить СИЛУ И МЫШЦЫ? | Джефф Ниппард

Среди посетителей спортзала, работающих над увеличением мышечной массы, существует можно сказать “научно обоснованный миф” – для максимально эффективной гипертрофии они всегда стремятся делать 8-12 повторений, а на силу работают с 1-3 повторами.
Можно ли увеличить силу работая в много повторном режиме?
Достаточно ли 3-5 повторения для максимальной гипертрофии?
Как развивать и силовые показатели и наращивать мышцы одновременно?
На эти и много других вопросов вы найдете ответ в этом видео.
Приятного просмотра!
___________________________________________________________________

На видео:
Джефф Ниппард (Jeff Nippard) – канадский профессиональный бодибилдер, который имеет ученную степень в области биохимии и 14 летний стаж тренировок. Мало того, что в его видео полно профессиональных советов и рекомендаций для тренировок, но также все его утверждения основаны на научных исследованиях.
Джефф Ниппард начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу с 19 лет, и сейчас он также ведет здоровый образ жизни и посвящает время тренировкам. Он предоставляет качественную и ценную информацию в области питания, тренировок и фитнеса в целом. Джефф также известен тем, что не боится опровергать мифы о фитнесе и поэтому он заслужил огромное уважение в мире фитнеса.

[KisellOF]

Сила довольно слабо сказывается на гипертрофии, но за счёт повышения силовых, появляется возможность брать больший вес на меньших весах и очень хорошо увеличивать объем работы в много повторном режим, что в свою очередь очень хорошо сказывается на гипертрофии. Делая из этого вывод, можно прийти к тому, что циклирование это ключ к вашему прогрессу.

[Testosteron_monster]

Сила =гипертрофия
Просто в работе на силу идёт большой акцент именно на неё
А гипертрофия тоже повышает силу, но не так сильно

[Jackson-Mehan]

На моменте, что он делает 2 раза тягу в недели можно завершать просмотр видео и просто прислушаться к своему организму на тренировке и после этого только делать вывод, каждый организм работает по своему. Нельзя перенимать чье-то тренировки к себе! У вас должна быть своя комбинация!

[murti]

При тренировке силы впринципе есть смысл тренировать тренироваться чаще, но меньше, потому-что как сказано в видео, это навык.

[ibragimnakhibashev]

На самом деле правда про то что тройка главная не все цепляет. Нужно подсобка. Гляньте на переднюю дельты тех кто в зале, у всех она опережает в развитии среднюю. Гляньте на предплечья, внутренняя часть опережает внешнюю, так как все любят качать бицепс, но не делать упражнений для препделечий

[graddzerginsky]

Я очень хорошо спрогрессировал в массе именно благодаря силовым тренировкам

[NestorWay]

Отличный канал с крутым, познавательным контентом! Лайк однозначно))! 🔥🔥🔥👍💪

[РустамСмит-кк]

Информативно, впрочем, как всегда ))

[НадеждаБузаева-эю]

Приветствую, как всегда отличный перевод и познавательно так держать...на 08:20 Джеф говорит, что для разбора переодизации надо сделать отдельное видео...Есть такое видео на его канале?

[RINAL]

Можно пожалуйста отдельную тренировку на силу? Без мышечной массы чтоб было

[stepansergeevichmechiev]

А если я буду чередовать умеренные и тяжелые веса еженедельно? То есть, одну неделю я тренируюсь с умеренными весами, а другую неделю с тяжелыми весами?

[ВадимНовиков-хл]

Так и тренируюсь. Вот только не согласен. Что при жимах лежа не нужно прокачивать переднюю дельту и трицепсы. Переднюю дельту как хотите. Но трицепс обязательно нужно прокачивать после жимов лежа. На бицепс и широчайшие и заднюю дельту советую подтягивания обратным хватом. Пресс качать не нужно. Так как он грузится во всех упражнениях. Экстензию делать обязательно каждую тренировку. А икры советую качать пробежкой 3-5 км после каждой тренировки. Я их вообще не советую качать. Они у меня 42.5 см без жира вообще. Ну это моё мнение.

А вообще интересно посмотреть мнение Ниппарда о количестве подходов в неделю на каждую мышечную группу.

[АлексейК-фк]

Для силы 1-5, для роста мышц 6-12, для выносливости 15+.
Никому почему-то в голову не приходит, что можно взять снаряд, который можешь поднять один раз и тренироваться с ним до тех пор, пока не сможешь сделать тридцать раз, и лишь потом уже переходить к следующему.
PS В моём случае это 32кг гиря. До 30ти повторений ещё не дошёл.

[ИсламЖолдошев-лэ]

А брат это пойдёт это сила пойдёт а надо два раза больше отжиматься или 💪🏻 205

[alexgym]

Пожалуй пересмотрю на меньшей скорости🤣🤣🤣

[elyzor]

Что за глупость про результативность работы с легкими и тяжелыми весами? Как они могут быть одинаковыми? Работа с легким весом включает работу медленных мышечных волокон, тобишь это уже будет работа на выносливость а не силу.

[ДмитрийАриткин-ящ]

Приветствую вас, подскажите пожалуйста, с каким весом надо приседать на силовую выносливость и сколько повторений?

[СМ]

я так и ничего не понял! Люди, обьясните мне простыми словами, сколько нужно делать повторений?

[jdguhsdhourhbksua]

Скажи пожалуйста лучше ходи каждый день или через день ?

[МаэстроБоли]

А что за бред ? Как ты будешь сильным но не большим? Как раз наоборот чем больше вес ты поднимаешь, тем больше ты растешь в массе. Буду дрищем - сильным ты не сможешь поднять 300+ и пожать за 200