Как увеличить количество подтягиваний | как много подтягиваться? #shorts

Только таким способом ты действительно быстро сможешь увеличить количество подтягиваний в один подход!

Почему способ до отказа хуже?
Суммарно ты выполнишь меньшее кол-во повторений, у тебя будет 2-3 эффективных подхода, после которых результат заметно пойдет на спад, так как мышечное утомление наступит быстрее.

Когда мышцы обладают наибольшей силой сокращения? Первые несколько повторений. Вот в этом режиме и работай.

Новичку можно вообще после каждого повторения спрыгивать с турника, отдыхать две секунды и повторять, но если ты умеешь подтягиваться от 10 повторений, то такой способ уже не будет эффективен, слишком легко и тебе важно укрепить и хват.

Соответсвенно если ты хочешь увеличить подтягивания от 20 и выше, тебе пригодится дополнительный груз от 5 до 10 кг, но принцип работы остаётся без изменений.

Не забудь, что это не на 2-3 подхода, а в идеале от 8 до 10. Так что отдыхай как следует между ними и не работай в отказ!

Пробуй!
#какувеличитьподтягивания
#подтягиванияснуля
#подтягивания
#тренергорячев
#систематела
#здоровыйатлетизм

[РусланЖакенов-лр]

А я увеличил число чистых подтягиваний с 12 раз до 16 за 3 дня. Метод таков-1 чистое подтягивание, соскок с турника на 3 сек, затем снова 1 раз и так до 35 дохожу. Раз в день так делал и за 3 дня +4 чистых подтягивания, хотя до этого остановился на 12 и небыло прогресса. А вот такой метод действенный, ибо появляется выносливость в мышцах и привычка.

[ИванАфонов-лю]

Предельно логично, спасибо! Физиологически правильно происходит мышечная работа, если не пренебрегать отдыхом! Это очень важно, давать мышцам и сухожильно-связочному аппарату достаточно времени для восстановления.

[SlavaFedorenko]

Действенный совет!👍 Я в свои тренировки добавил режимы с петлями для облегчения-это тоже работает.

[SPORTpiar]

Сильный хват в предплечьях. благодарю (happy)

[СтаниславЛитвинчук]

Здорово! Все больше прихожу к тому что не нужно работать на пике своих сил. Последний подход на максимум только, остальные на 70% своей силы

[TaTaPinN]

Джеф Ковальер. "Мышцы не умеют считать."

[моизакладки-ео]

Я устал сразу же после первого повторения, спрыгнул и к подходам вернуться уже не смог...

[irshanshamsadov]

Всё отлично теперь подтягиваюсь до 15 раз😮

[shadow]

Как по мне, так научиться подтягиваться гораздо тяжелее, чем дальше увеличивать количество. Потому что сначала ты еще не научился подтягиваться, ты не знаешь, что делать и как, чтобы научиться. А когда ты уже научился, осталось только подтягиваться в правильных подходах и количествах. Основное движение делать ты уже умеешь

[cophop]

Я за 1.5 месяца с 13 поднял до 28, делаю околомаксимальное количество повторений нон-стопом, 5-7 подходов с отдыхом 1-2 минуты

[АлександрХитрый-юц]

Начинайте отжиматься не более 3-5 раз выполняйте не более 3-4 подходов в день ваши мышцы должны привыкать постепенно к нагрузкам а не сразу. Я начинал с 3х подходов по 5-6 раз делал передышку не более одной минуты. За 2-3 недели я увеличил подход от 10 до 15 раз. Сейчас спустя 4х месяцев моё число увеличилось с лёгкостью до 30 раз в нагрузку почти 50. Мне 27 раньше вообще этим не занимался. Отжим лёжа 70 раз без подходов

[KUBACH-tfig]

Я научился 25 раз за 2 месяца и могу посоветовать начинать с самого начала, в первый день я мог подтянуться 3 раза и я делал по 3 раза каждый день утром, вечером, в обед потом я учился подъем переворот потом склепка дошло все до солнца но вот не удача оторвались ремни и на втором обороте вылетел с турника итог сломанный палец и скула это я ещё легко отделался теперь пробую реабилитироваться сейчас могу всего 18 раз очень обидно ещё мог сделать 10 выходов подряд а щас только 3😢

[Алексей-пи]

То есть это выходит работа как на выносливость, но не полностью выкладываться нужно?

[karaggganda]

Употребляйте только натуралые продукты для наращевания мышц есть много всякой химии не употребляйте это всё временно а самое плохое что погубит ваше здоровье натурашку мышцы чуть меньше будут посмотрите ролики что происходит и что говорят те кто употреблял химию всем крепкого здоровья Турник всем доступный а самое хорошее очень эфективный снаряд

[KORUNS]

Все так красиво говорят и показывают. А сказать, что каждый человек индивидуален и есть расположенность, выносливость, возраст?

[deemou]

Как часто следует выполнять? Каждый день или через день-два?

[Kriptusik]

Я за полтора года с 1 до 20 дошёл, делая по два подхода в день(около максимума), бывало лесенки делал, но редко.

[ChelHell]

Как я увеличил подтягивания с 10 до 15 за несколько дней просто делал до полу отказа то есть в отказ делал 10 а полу отказ это 5-7 повторений руки не устают и отдых между подходами был около 4-5 минут

[Вова-лъэ]

Это работает только с подтягиваниями или с гантелями и весами тоже ?

[vshoboq]

Накачаются ли мышцы от такого метода? И за какой срок более-менее виден будет результат?