Все про ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ и его вариации. Техника с пола, на лавке, под углом.

Как правильно делать ягодичный мост, чтобы не болела поясница. Как убрать нагрузку с передней поверхности бедра и активировать большие ягодичные мышцы. Как снимать рабочий вес во время упражнения.

[nastusianovikova]

✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨




📚 Обучение:

💪 Основы женского фитнеса
💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин»

🏋️‍♀️ Онлайн-тренировки для зала:
- Курс «Тренажерный зал с нуля»

🤸‍♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы:


🏠 Домашние тренировки:
- Уровень: начинающий, средний
- Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень)

[svetlanatrushina]

видео про подбор рабочего веса было бы очень полезно 🙏

[МаргоР-пн]

Начала делать ягодичный мост на специальном тренажёре в зале (booty bilder называется), ягодицы прям преобразились за пару месяцев. Пересматривала ваши старые видео, где вы не включали данное упражнение в тренировку и очень удивилась, ведь ягодичный мост - это находка для девушек с мясистыми ногами (у меня именно такие и легко растут) и/или квадратным тазом. Хоть я и очень уважаю ваше экспертное мнение, но все равно решила оставить мост в рутине и не пожалела. Приятно, что вы переосмыслили данное упражнение!
Вообще до каких-то упражнений надо дозреть и не важно сколько лет опыта тренировок или какие регалии - есть упражнения и техники которые сейчас не заходят, а лет через 5-10 ещё как зайдут. У меня так с разводками на дельты было: раньше не понимала их, после ваших видео и пояснений стала делать и понравился результат.

[coach_vyacheslav]

Великолепно, всё грамотно и без лишнего👍🏽👍🏽👍🏽
Берегите свою поясницу, смотрите это видео до конца‼️‼️

[evgeniyavalli]

Блин, я его раньше делала и видела хороший результат, потом посмотрела видео на 227 и перестала делать!спасибо, снова начну!

[olgavolkova]

Анастасия, сделай видео про подбор рабочего веса 🙏! При различных видах тренировок, для меня главное- при многоповторке!!!

[mariygv]

Интересное наблюдение, что в старом видео, еще с Press227, когда вы объясняли технику ягодичного моста со скамьей, вы прижимали голову к скамье, от чего был прогиб в спине и не было эффекта "проглоченной палки". Я еще попробовала выполнить под то объяснение и поняла, что нет, пояснице не нравится. Делала так, как вы объясняете сейчас. И вот, вышло видео)) Спасибо.

[Ирина-глч]

Спасибо! Хотелось бы видео про подбор рабочих весов! 🌹

[sonechkamarmeladova]

Тренируюсь дома и ягодичный мостик очень даже хорош, делаю 3 подхода по 30 подниманий и, если делать действительно ягодицами, а не поясницей, то попа горит😁

[Anna.Dm.K]

Как всегда полезно, доходчиво - и просто приятно смотреть на Настю))

[karengo]

Анастасия, здравствуйте. Приятно видеть профессионалов, которые не боятся пересмотреть своё мнение, и, самое главное, говорить об этом. Хотелось бы узнать у вас по поводу крепатуры после тренировки. Занимаюсь не первый год, но после каждой тренировки есть крепатура пару дней.

[dariaverigina]

Спасибо большое!! Было бы очень интересно видео, где показано как работать с весами побольше, как их на себя взгромоздить 🤪 я понимаю, что мне обычные гантели уже маловаты, но как приспособить штангу на себя на скамейке, не понимаю ( смита нет у нас в зале). И еще очень интересно как правильно прицеплять вес на цепочке, когда Вы работаете в кубе. Спасибо!!

[ОльгаСмирнова-ым]

Настя, спасибо огромное, очень доходчиво и грамотно все объяснили. Узнала себя, когда показывали как делать не правильно. Я не понимала, почему болит поясница после этого упражнения. Буду исправлять технику. Анастасия, сделайте пожалуйста обзор на приседания в гак тренажере.

[АгатаВи]

На тему растяжки. До и после тренировки. На тему расслабления мышц, тем более на спине, шейно-воротниковай зоне

[СветланаИванова-нвя]

Класс!!! Ждала именно про мостик!!! Будем смотреть!!

[amirastaria]

Спасибо большое ❤️ Как только увидела Ваш ролик, сразу утащила в копилку 😃

[Asha_Venger]

Я еще смотрю, вы поменяли позицию плеч и головы. Раньше показывали что голова и лопатки лежат расслабленно на скамье, сейчас вместе с корпусом по прямой работают. Я согласна, так спина целее, по моим ощущениям и пробам.

[ЯнаСняткова-эс]

Спасибо большое за такой подробный разбор👍👍👍👍👍

[tzvdwdk]

Спасибо. Супруге Ваши обзоры очень помогают.

[LakkiA]

Спасибо большое за ролик, все очень четко и подробно! Очень приятно смотреть, без лишней информации