ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ ЯГОДИЧНЫХ МОСТИКОВ | ЖЖЕНИЕ ЗА 6 МИНУТ

ДелайТело! Хочешь добиться жжения и прокачать свои ягодицы всего лишь за 6 минут? Тогда эта огненная экспресс-тренировка как раз для тебя! В основе этого комплекса - упражнение ягодичный мостик в разных вариациях. Ягодичный мостик идеально подходит для тонизирования и прокачки ягодиц, изолируя их, и не перекачав при этом бёдра. Ягодичный мостик подойдет как новичкам в фитнесе, так и более продвинутому уровню. Эту тренировку ты можешь выполнять дома, на улице или там, где тебе удобно, ведь она не требует ни оборудования, ни много свободного места. Ну что, готова хорошенько поработать? Тогда ПОЕХАЛИИИИИ!!!

#делайтело #ягодичныймостик #экспресстренировка #домашняятренировка

💥 Ссылка на мой коврик для фитнеса:

🔥 В дополнение к этой тренировке (также без оборудования) для лучшей проработки всего тела я рекомендую выполнить:
- тренировку для подтянутых рук за 6 минут:
- комплекс из планок за 5 минут:

Что будет в тренировке?
0:00 - Интро;
0:29 - Ягодичный мостик с широкой постановкой ног. Удержение;
1:16 - Широкий ягодичный мостик. Поднятия;
1:57 - Широкий ягодичный мостик. Пульсации;
2:36 - Ягодичный мостик-лягушка. Раскрытия;
3:16 - Ягодичный мостик-лягушка. Поднятия;
3:56 - Ягодичный мостик-лягушка. Пульсации;
4:37 - Классический ягодичный мостик. Раскрытия;
5:17 - Классический ягодичный мостик. Удержание;
5:56 - Классический ягодичный мостик. Пульсации;
_______

🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, чтобы следить за новостями и всегда оставаться на связи со мной!
_______

Использованная музыка:

_______

ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА ИЗ ЯГОДИЧНЫХ МОСТИКОВ | 6 МИНУТ
_______

Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!

[odlwhsv]

На протяжении всей тренировки меня трясло как листик на ветру😂
Спасибо большое, отличная тренировка

[cosplayfoxy]

Шикарно! Знаете что мне понравилось больше? Что в конце тренировки я чувствую не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бедра 👍👍

[otvydnj]

Удивительно, но за 6 минут ягодицы действительно горят! Тренировка огонь)))

[artemisia]

О попа качается, ещё и лежать можно! Мои любимые упражнения!

[zwsshme]

Это было адски больно...но я очень довольна. Хорошая тренировка!

[huxwddl]

Чудо мостик! Лежишь себе отдыхаешь, тело работает, а сосуды головного мозга поют от счастья! Спасибо!

[yfhblnw]

девочки, однозначно советую, я не придерживалась правильного питания и нерегулярно делала тренировки в течение 2 недель, но +2см и попа стала прям полочкой, не могу налюбоваться

[hxpoepe]

тренировка для меня была не очень сложной и тем не менее мышцы горели, и именно этот комплекс упражнение помог мне урать ямки на попе буквально за НЕДЕЛЮ, это прелестная тренировка, занимаюсь только с этой чудесной девушкой❤

[annanaumova]

Я невероятно рада что нашла Раньше я делала упражнения, много, а эффекта 0 и жжения не было, а сейчас чувствую жжение, чувствую мышцы, ооочень нравится заниматься по вашим заданиям!!!! Спасибо вам огромное ❤️

[dey]

Я обожаю ягодичные мостики, а здесь целая тренировка🔥

[us_f_]

Думала не встану после этой тренировки, которую выполняла в совокупности с упражнениями вашими на внутреннюю и внешнюю части бёдер. Жжение было сильное, конечно. Спасибо за тренировки, процветания каналу.☺️

[marlborii]

скажу так..ЭТО САМАЯ СИЛЬНЯ ТРЕНЯ НА ЯГОДИЦЫ КОТОРУЮ Я КОГДА-ЛИБО ВИДЕЛА!!!! это даже сильнее чем хлоя тинг. немного задействует и внутреннюю часть бедра, что очень радует. крепатура с утра отменная! спасибо тебе!!

[Olenaef]

Спасибо! 6 минут? Серьёзно? - подумала я перед началом. А до конца доделать в этом темпе без перерыва хотя бы на несколько секунд не смогла. Супер экономия времени!

[Oksana]

Я думаю, что это будет моя любимая тренировка👍

[spgobjv]

Господи, не думала, что тренировка будет настолько горячей и эффективной.
ноги отказываются обслуживать меня теперь, жжёт нещадно.
спасибо вам огромное 💗

[damndianochka]

Если делать всё правильно + добавить резинку, я Вас уверяю, это лучшее, что может быть. Впервые настолько почувствовала и буквально сожгла ягодицы в ноль. Главное концентрироваться на мышцах. Наташа, благодарю Вас от всей души за эту тренировку!

[anyamush]

начала делать эту тренировку когда ОБ был 90 см и буквально через неделю увидела +2 см. потом забросила и стало 91 см. сейчас опять начала и вернула 92 см😉
надеюсь что на внутреннюю часть бедра эта тренировка тоже как то повлияет. стараюсь делать через день, так как время на рост мышц тоже нужен, не изнуряйте себя каждый день) всем добра!

[hkbgixl]

Оооо, спасибо за тренировку!!! Огонь!!! На последнем упражнении и пульсации не надо, у меня ягодицы сами по себе ходуном ходили🤣🙈
Спасибо за ваш канал, 4месяца занимаюсь каждый день, минус 10кг + конечно ПП)))

[ElenaElena-znfh]

Это мои самие любимые тренировки из всех тренировок в ютубе.Спасибо большое!

[wrathreb]

наконец-то я почувствовала ягодицы!! тренировка огонь🔥