Как делать ягодичный мост? Максимально включаем ягодицы в работу!

🔥 Скидка 30% по промокоду YOU30 на любой онлайн-курс или вебинар

Постоянно делаешь ягодичный мостик, а результата нет?
Тогда это видео для тебя!
Покажу основную технику выполнения данного упражнения, чтобы максимально включить в работу ягодичные мышцы.
Повторяй, подписывайся и ставь лайк 👍

🤟 Навигация по видео:
00:00 Вступление
00:35 Как выполнять ягодичный мост
01:10 Выполняйте с нейтрального положения спины
02:02 Что делать с шей и головой
02:27 Как ставить ноги
04:41 Что мешает выполнять упражнение эффективно?

🔴 Подписывайтесь на мои социальные сети!

⬇️ *ПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ, КАКИЕ ВЫПУСКИ ВЫ БЫ ХОТЕЛИ ВИДЕТЬ НА НАШЕМ КАНАЛЕ*

[katushka_milashka]

Обожаю ягодичный мост🔥 всегда горит то, что надо 😍 благодарю за видео, убедилась, что делаю всё правильно

[mariamabery]

Очень нравится как Вы детально объясняете. Мне тут немножко бы ещё посмотреть, как вы его выполняете, это мост, несоколько раз🥰 Спасибо за отличные видео!

[natali]

Соня, спасибо огромное за проделанную работу и знания, которыми ты делишься бесплатно с подписчиками.
Хочу воспользоваться твоим предложением и попросить снять такое же детальное видео по румынской тяге на согнутых ногах: что с ребрами, вдох-выдох, работа стопы, положение поясницы и лопаток и пр.

[Диана-ярв]

Спасибо!) я еще задерживаю на верху в статике на 10 секунд, чтобы прям до жжения было

[diamond]

Соня, здравствуйте! Спасибо за рекомендации💐 Я занимаюсь со штангой весом от 30кг. Покажите, хотя бы с таким весом, как будете подкручивать таз и ровнять корпус, без веса показать всё очень легко😊

[sofia_onnu]

Соня, спасибо за видео!❤
Было бы интересно увидеть какие-то упражнения из йоги для начинающих.
Спасибо!

[Виктория-лсп]

Расскажите, как правильно дышать во время упражнения.Одни делают вдох на подъёме, другие выдох.как правильно?

[КуличенкоИнесса]

Огромное спасибо ..делаю упражнение с вами ..

[ЮлияКожухова-тт]

Умничка, это самое понятное и полезное видео! 👍👏💪

[СветланаКобзарь-ея]

Спасибо за видео!❤
Но самая шладкая попка то на фоне на диване чилит 😂🙈

[anastasiak]

почему начинают гудеть от усталости и напряжения именно ноги, а не попа, т е передняя часть бедра? какие делаю ошибки?

[tatalexdemidrushin]

Плечи! Тренировку дельт разобрать поподробнее, чтобы получилось как у вас, Соня! Сколько раз в неделю, как их надо тренить, чтоб выросли уже наконец!

[КристинаПетрухина-рч]

спасибо за полезность 💓пошла пробовать)))

[tatianas]

Спасибо за подробное объяснение 😊
Было бы интересно видно с выполнением поз из йоги - кобра или сфинкс. Там сильно включается поясница, а как этого избежать и подключить нужные мышцы не понятно

[AnastacyFitness]

Соня, подскажите, а вариация ягодичного мостика "лягушечкой" имеет ли какое-то отличие? преимущества? Спасибо!!

[Katar_Sis]

Спасибо за видео! Я вот сколько не делаю мостик что на опоре, что на полу, замечаю что оочень сильно включается передняя поверхность бедра. Так я пока и не пончла, с чем это связано.

[Lada]

Спасибо большое!!! ❤У меня с весом не получается делать подконтрольно( Делаю без опоры, на полу.

[АлександрРудкевич]

лучше бы рассказали как тяжелую штангу закинуть

[WispA]

А если во время выполнения мостика одна ягодичка устает быстрее, чем другая, то получается, что она развита слабее и нужно ее подкачивать интенсивнее?

[yuliya-x]

При выполнении начинают болеть колени. С чем это связано? Что я делаю не так?