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MÉTODO AVANZADO PARA ESTALLAR HOMBROS🔥 DROP SETS‼️ Paula Suarez #shorts
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#shorts DIA DE DELTOIDES: DROP SETS🔥🥥los Dropsets son un método avanzado de entrenamiento donde se puede alcanzar el fallo (Punto en una serie en donde los músculos ya no pueden producir la fuerza necesaria para levantar un carga manteniendo la técnica)👇🏽
🔥FORMA 1: Aunque existen muchas formas de plantearlo, un dropset básico sería: ir bajando el peso entre 20-25% entre cada serie sin descanso entre sí… buscando la mayor fatiga posible. Haciendo entre 1-3 descensos de la carga, generalmente terminando con un 50-60% menos de peso que con el que hiciste la serie inicial. El que te dejo hoy es un BÁSICO pero POTENTE🔥
🔥FORMA 2: las drop set mecánicas no requieren un ajuste al peso sino más bien a la mecánica del ejercicio, un pequeño ajuste a la técnica que, al “facilitarlo un poco”, quite resistencia al movimiento utilizando la misma carga.
🔥Un dropset puedes hacerlo: 1. En 1 solo ejercicio AL FINAL (ej. Si tienes 4 series programadas, hacer el dropset en la serie 4). 2. En todas las series de UN solo ejercicio (ej. Si tienes 4 series programadas, hacer dropset en las 4 series). 3. La última serie de todo el entrenamiento, el remate🔥
Dependerá de la estructura completa de entrenamiento (volumen, intensidad…tienes videos de bases de entrenamiento en mi canal Y0UTUBE⭐️ Link en mi Bio). Busca aplicarlos en un ejercicio hacia la mitad o final de la rutina, cuando ya haya una fatiga previa! NO ABUSES DE ESTO ya que la idea no es crear sobre entrenamiento‼️
‼️Los dropset son recomendados en especial en ejercicios de cierto aislamiento y/o multiarticulares con alto grado de estabilidad. Ejemplo: en extensión de cuádriceps, zancadas estáticas, leg curls….
Este tipo de métodos AVANZADOS suelen ser muy útiles para darnos un empujón en cuanto a volumen e intensidad de entrenamiento (tienes varios ejemplos en mis reels)🔥 sin necesidad de estar inventando ejercicios o cambiando toda la rutina! Detalles que hacen la diferencia!
Comenta 🔥 si quieres más ejemplos sobre métodos avanzados👀 COMPARTE/ETIQUETA al que quieras retar a este drop set en tu próximo entrenamiento 🫡
Pd: antes de.. reel grabado en marzo.
🔥FORMA 1: Aunque existen muchas formas de plantearlo, un dropset básico sería: ir bajando el peso entre 20-25% entre cada serie sin descanso entre sí… buscando la mayor fatiga posible. Haciendo entre 1-3 descensos de la carga, generalmente terminando con un 50-60% menos de peso que con el que hiciste la serie inicial. El que te dejo hoy es un BÁSICO pero POTENTE🔥
🔥FORMA 2: las drop set mecánicas no requieren un ajuste al peso sino más bien a la mecánica del ejercicio, un pequeño ajuste a la técnica que, al “facilitarlo un poco”, quite resistencia al movimiento utilizando la misma carga.
🔥Un dropset puedes hacerlo: 1. En 1 solo ejercicio AL FINAL (ej. Si tienes 4 series programadas, hacer el dropset en la serie 4). 2. En todas las series de UN solo ejercicio (ej. Si tienes 4 series programadas, hacer dropset en las 4 series). 3. La última serie de todo el entrenamiento, el remate🔥
Dependerá de la estructura completa de entrenamiento (volumen, intensidad…tienes videos de bases de entrenamiento en mi canal Y0UTUBE⭐️ Link en mi Bio). Busca aplicarlos en un ejercicio hacia la mitad o final de la rutina, cuando ya haya una fatiga previa! NO ABUSES DE ESTO ya que la idea no es crear sobre entrenamiento‼️
‼️Los dropset son recomendados en especial en ejercicios de cierto aislamiento y/o multiarticulares con alto grado de estabilidad. Ejemplo: en extensión de cuádriceps, zancadas estáticas, leg curls….
Este tipo de métodos AVANZADOS suelen ser muy útiles para darnos un empujón en cuanto a volumen e intensidad de entrenamiento (tienes varios ejemplos en mis reels)🔥 sin necesidad de estar inventando ejercicios o cambiando toda la rutina! Detalles que hacen la diferencia!
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Pd: antes de.. reel grabado en marzo.
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