Η προοδευτική επιβάρυνση ΔΕΝ χτίζει μύες!

preview_player
Показать описание

  1. Pavlos Malovaniets
Рекомендации по теме
Η προοδευτική επιβάρυνση 0:00:10

Η προοδευτική επιβάρυνση ΔΕΝ χτίζει μύες!

Η μυϊκή βλάβη 0:00:37

Η μυϊκή βλάβη ΔΕΝ χτίζει μύες!

Εισαγωγή στην προοδευτική 0:01:43

Εισαγωγή στην προοδευτική επιβάρυνση

Οι κοιλιακοί δεν 0:00:37

Οι κοιλιακοί δεν χτίζονται στην κουζίνα!

ΔΕΝ υπάρχει 'μαγικός' 0:00:38

ΔΕΝ υπάρχει 'μαγικός' αριθμός Set

Εσύ κανείς αυτό 0:00:55

Εσύ κανείς αυτό το λάθος στην διατροφή σου τις ημέρες που δεν προπονείσαι; #διατροφη...

Δεν υπάρχει 'Πρόγραμμα 0:00:28

Δεν υπάρχει 'Πρόγραμμα Γράμμωσης'

Πόσα sets ανά 0:00:30

Πόσα sets ανά μυϊκή ομάδα την εβδομάδα

Ευχαριστώ τον φίλτατο 0:00:40

Ευχαριστώ τον φίλτατο @PavlosMalovaniets για τη πάσα 🙏🏽⚽️

Πως να γυμνάζεσαι 0:00:46

Πως να γυμνάζεσαι πιο έξυπνα και αποτελεσματικά

Συνδυασμός ασκήσεων (τι 0:00:28

Συνδυασμός ασκήσεων (τι να προσέξεις)

Μπάσκετ ασκήσεις κορμού 0:04:58

Μπάσκετ ασκήσεις κορμού μέρος πρώτο -Σταθεροποίηση

Ο Απόλυτος Οδηγός 0:03:53

Ο Απόλυτος Οδηγός Για Ζέσταμα ! (Σύντομο και Εύκολο)

2 TIPS για 0:00:39

2 TIPS για μεγαλύτερους ώμους

Πόσο γρήγορα μπορείς 0:00:57

Πόσο γρήγορα μπορείς να χτίσεις μύες με φυσικό τρόπο

4η τεχνικη προπονησης 0:00:55

4η τεχνικη προπονησης για δυναμη & υπερτροφια ( ΕΣΣΔ)

Το μυστικό για 0:00:24

Το μυστικό για 'κορύφωση' στον δικέφαλο

Πρέπει να πιαστείς 0:06:36

Πρέπει να πιαστείς για να χεις μια καλή προπόνηση;;;

Ηλίθιο λάθος σε 0:00:31

Ηλίθιο λάθος σε περίοδο γράμμωσης

Μυϊκό πιάσιμο, ανάρρωση 0:00:35

Μυϊκό πιάσιμο, ανάρρωση και μυϊκή υπερτροφία

Πως να γυμνάζεις 0:00:36

Πως να γυμνάζεις τους δικέφαλους-τρικέφαλους

Το πρόγραμμα του 0:00:46

Το πρόγραμμα του Cbum είναι 💩 (FST-7)

Комментарии
Автор

Σχεδόν κανένας δεν ξέρει τι είναι η προοδευτική επιβάρυνση. 🤷🏻‍♂️
Λοιπόν, η προοδευτική επιβάρυνση ΔΕΝ χτίζει μύες!
Μύες χτίζει η μηχανική τάση. (προπόνηση κοντά στην αποτυχία).

-Η προοδευτική επιβάρυνση συμβαίνει επειδή έχτισες μύες, αλλά μπορεί να συμβεί και λόγω νευρικών προσαρμογών. (π.χ. Όταν μαθαίνεις να εκτελείς μια άσκηση)

-Η προοδευτική επιβάρυνση είναι ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξουμε αν δουλεύει το πρόγραμμά μας. Για αυτό θα πρέπει να κρατάς σημειώσεις των προπονήσεών σου και να μην αλλάζεις συνέχεια το πρόγραμμα.

-Η προοδευτική επιβάρυνση δεν είναι ούτε να κάνεις παραπάνω set και ασκήσεις, ούτε ego lifιting, ούτε να αλλάζεις την ένταση, και ούτε να κάνεις μικρότερα διαλείμματα.

-Η προοδευτική επιβάρυνση είναι να μπορείς να κάνεις παραπάνω επαναλήψεις με το ίδιο βάρος, ή περισσότερα κιλά από τις προηγούμενες προπονήσεις ΠΑΝΤΑ ΥΠΟ ΤΙΣ ΙΔΙΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ. Δηλαδή θα πρέπει να προοδεύεις με την ίδια ένταση, στο ίδιο εύρος κίνησης, την ίδια τεχνική κλπ.

-Αν χαλάς την τεχνική για να σηκώσεις περισσότερα κιλά τότε δεν έχεις κάνει πρόοδο, απλά κοροϊδεύεις τον εαυτό σου.

PavlosMalovaniets
Автор

Πολύ ωραίο σχόλιο. Όμως η έννοια "κοντά στην αποτυχια" πως θεωρειται;

WickedLeo