Ягодичный мостик. Как делать правильно

Делаю ягодичный мостик, а болит спина и задняя поверхность бедра. Ягодицы как не работали, так и не работают.
⠀
Знакомо?
⠀
Давайте разбираться, что надо сделать, чтобы включились именно ягодицы.
⠀
НАПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ ПОЛЕЗНО ИЛИ НЕТ
⠀
ЕСЛИ ВИДЕО ВАМ ПОНРАВИЛОСЬ
⠀
❤️Ставьте лайк
🔰Сохраните, чтобы не потерять
🙏Напишите пару приятных слов

★ ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ

★ КУРСЫ ДЛЯ ТРЕНЕРОВ И ТЕХ КТО ХОЧЕТ ОСВОИТЬ ПРОФЕССИЮ ТРЕНЕРА

★ СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ВИДЕО:

1. Упражнения для позвоночника. Улучшение подвижности грудного отдела

2. Выпады вперед или назад? Где сильнее напрягаются ягодицы?

3. 5 упражнений для ног. Тренировки дома

4. Упражнения пилатес для начинающих. Наталья Година

5. Красивая спина. Упражнения для мышц спины

С уважением,
Александр Семёнов
Основатель студии "АНАТОМИЯ"

⠀

С уважением,
Александр Семенов
Основатель
@anatomyclubcom
Руководитель онлайн-школы

[Наталья-жъ]

Вовремя пришла на ваш канал . Очень информативно и доходчиво объясняете . 👍🏻

[ВалентинаКалабердина]

Рада, что попала на Ваш канал, смотря и слушая, нахожу ошибки в своей тренировке

[ПуняПунина]

Попробую скорректировать ! Все так....! Спасибо за подсказки!

[dmitriyivanov]

Класс. Получилось. Как всегда круто!!!

[lolihokage]

вооот от этого упражнения у меня щас жутко болит поясница.
только я делала полностью лёжа на спине, поднимала и удерживала в течении 5-10 секунд, и так же медленно опускалась.

[НинаЛегина-ыо]

Спасибо. Теперь я знаю как правильно делать!!!

[АннаКарякина-яв]

Пожалуйста, расскажите, как делать правильно упражнения при диастазе мышц живота!!!😭

[Stiflerrus]

Удивительно, как одно неверное телодвижение обнуляет все попытки подтянуть нужную тебе мышцу))

[МеруертМорозова]

Здравствуйте. А внутренняя часть бедра есть? Искала)

[ivansan]

Ещё одна ошибка, когда человек прижимает голову и лопатки к скамье и в нижней точке амплитуды переразгибается в поясничном отделе позвоночника. Как по мне, эта ошибка встречается чаще всего.

[daniyaazizova]

А можно разобрать выпады на месте ? Я слышала, что у кого проблемы с капиллярами и венами на ногах, оно более безопасное

Приветствую. Как бы проверить работу портяжной мышцы, и какие упражнения будут эффективны?

[Protein..]

Наклоны со штангой стоя или сидя хотеллсь бы узнать какие мышцы работают?

[miray]

А можно без возвышения делать, просто на полу лежа?
Как вообще это влияет?

[lolihokage]

блин, все реально так сложно.
надо тож купить такие датчики
а где вы их покупали?

[sergeysvr]

Если добавить веса это будет не безопасно для поясницы, поэтому все тренажёры на ягодичный мост сделаны с лавкой от головы до таза, чтоб не создавать нагрузки на поясницу.

[honzahonza]

Стопы ближе надо ставить, ближе к попе больше ягодицы, дальше задняя поверхность!