Как самостоятельно выполнять Ягодичный мостик

Как самостоятельно выполнять упражнение "Ягодичный мост?"
__________________________________________________________________

Яна Подольская – персональный тренер по построению тела.
Выступающая спортсменка в категории фитнес- бикини мастера.
Вице-Чемпионка мира 2019 года
Бронзовая призерка Чемпионата России 2018 года

Принимала участие в проектах трансформации тела в качестве наставника.
Ее подопечные занимали призовые места и получали медали на соревнованиях.

Автор личной методики «Стройная, сытая, здоровая».
Прививает любовь к спорту и помогает достигать результата без насилия и страданий.
Опыт работы 12 лет
-------------------------------------------------------------------------------------
3-хдневный марафон против целлюлита и отеков:

Наставничество онлайн:

Курс СТРОЙНАЯ СЫТАЯ ЗДОРОВАЯ:

Онлайн-консультация:

Я верю, что совершить магическое преображение может каждая.
Я сделаю все, чтобы поддержать Вас на этом пути.

С любовью, Яна Подольская ❤

[YannaPodolskaya]

Узнай, как получить желаемую фигуру без откатов назад и ограничений- ссылка в шапке профиля 👌🏻

[Alexander_Fox]

отличное видео, коротко и все по делу, никакой лишней воды на 15 минут, спасибо что экономите наше время, выглядите великолепно а это лучшая мотивация для тех кто решил заняться своим телом, взяв ваши упражнения за основу, успехов вам)

[Ирина]

Супер. Одно ищ немногих видео где соблюдается техника. А теперь еще и решение вопроса есть как без помощника обойтись 👍👍👍

[Маленькиймессия]

Яна, спасибо! Делала мост с тренером, а одна боялась, теперь всё ясно, буду тренироваться)

[МаринаН-фо]

Спасибо 😊 очень подробно и не скучно слушать

[Dimuliya]

Всё чётко и по делу. Первое понятное видео про "мост".

[serge]

Спасибо за видео. Лучшее из всех, что я смог найти по этому упражнению.

[aminaaminova]

Ирина, спасибо большое!Всегда с гантелями делала ягодичный мост(в зале 14 кг максимально только есть)и очень хотела увеличить вес, делая со штангой, но было очень тяжело без посторонней помощи, а все потому что я неправильно брала штангу, как раз маленькие, но тяжёлые блины брала

[obezyana_zabivnaya]

Видео супер, ещё заметил, что если на всём повторении ягодицы держать в напряжении, и в конце ещё больше сжимать их, то эффект будет больше🦍

[АлександрТигров-пи]

Молодец, понравилась, хорошая!) по подачи материала всё тоже супер.

[katyaross]

Хорошо, а как положить на себя гриф, если в зале нет больших блинов, весом в 5 кг .. а только маленькие и узкие блинчики? Без помощи посторонних ?

[oksanax]

В силовой раме, где перекладины есть, тоже можно

[eurusholms]

А че, не видно разве, что пропускания штанги идёт поясница вниз первая? А движения должны быть только в тазобедренго суставе? Кого вы учите и чему?

[nataliapetukhova]

Планирую скоро идти в зал. Как думаете с каким весом лучше начинать делать это упражнение новичку?

[МаринаНестерова-од]

Сегодня иду заниматься в зал без тренера, буду пробовать так делать

[AnastasiiaDmytrashyna]

Расскажите, пожалуйста, в чем разница узкой и широкой постановки ног, как меняется результат от этого? Спасибо

[OLEGJED]

Ну вроде бы все правильно делаю. Но уже могу брать большой вес 20Х20 кг. Кстати вес грифа в этом случае нужно учитывать или нет?

[Милашка-ер]

Чтобы работала именно верхняя часть ягодиц, под поясницей, как лучше распологать ноги?

[run_fartlek_start]

Эффективность увеличивается, если в конце сокращать ягодицы, как бы дожимая

[phdtgvjh]

Сначала делала с мини-штангами 10-20кг, теперь мне этого уже мало, нужно делать очень много повторений, чтобы мышцы забились( Пробовала в смите и было очень удобно в нём, но теперь неудобно ходить в тот зал, а в ближайших смит со стопорами, там просто не опуститься ниже параллели с полом, это просто крик души 😭 Ищу новые способы, надеюсь этот получится, потому что руками тягать такие веса очень тяжело((( Спасибо!