Όλα για τον Όγκο | #Προπόνηση για Μυική Ανάπτυξη | Fit Constructed

Δείτε εδώ μια λίστα απο βοηθήματα διατροφής για αύξηση όγκου:

Στο σημερινό βίντεο θα μιλήσουμε για την Προπόνηση σε περίοδο μυικής ανάπτυξης ή όγκου!

Κάθε προγραμμα ογκου δεν είναι φτιαγμενο για ολους και καλο θα ήταν να ακολουθειτε ένα προγραμμα φτιαγμενο στα μετρα σας.

Δουλευουμε ενδιαμεσα στο 70-80% της μεγιστης επαναληψης μας

Οι πολύ δυνατες προπονησεις δεν πρεπει να διαρκουν πολλη ωρα, αλλα να στοχευουν στην μεγαλη ενταση!

45 λεπτά είναι αρκετά και 12 με 18 σετ ανα μυικη ομάδα είναι μια χαρα!
Το διαλειμμα ενδιαμεσα σε αυτά καλο θα ήταν να παραμείνει από 90-120 δευτερόλεπτα!
Καποιες βασικες μεθοδοι μπορει να είναι τα πυραμιδικα σετ
Τα σουπερ σετ και οι ασκησεις προεξαντλησης

Να θυμαστε ότι η αποκατασταση μπορει να διαρκει εως και 72 ωρες οποτε μην χρησιμοποιειτε τις ιδιες μυικες ομαδες καθημερινα!
Αν θελέτε να δώσετε εμφαση σε καποια μυική ομάδα μπορείτε να την ενταξετε 2 φορές την εβδομαδα στο προγραμμα σας με 3-4 μερες κενο ενδιαμεσα!


Σας παροτρύνουμε να μας αφήσετε σχόλιο με νέα βίντεο που θέλετε να δείτε και με θέματα που θέλετε να ενημερωθείτε και προχωράμε μαζί, έτσι ώστε να αυξήσουμε την ελληνική fitness κοινότητα στο youtube και γενικότερα και να κάνουμε περισσότερους ανθρώπους υγιέστερους και δραστήριους κάθε μέρα!

Για ειδικά προγράμματα γυμναστικής και πλάνα διατροφής μπορείτε να
•επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω email:
•είτε μέσω της σελίδας μας στο facebook:

•Δείτε το πιο δημοφιλές μας βίντεο εδώ:

Δείτε περισσότερα βίντεο μας εδώ:
✔2-μέρες την βδομάδα(γυναίκες-αρχάριοι)

✔3-μέρες την βδομάδα (μέσοι ασκούμενοι)

✔5-μέρες την βδομάδα (προχωρημένοι)

✔Food Challenges:

✔Συμβουλευτικά βίντεο και απαντήσεις:

•Τα προσωπικά μας προφίλ εδώ:
✔Βασίλης:
✔Γιώργος:

για περισσότερα βίντεο και κάντε την ‪#‎εγγραφή_subscribe‬, όσοι δεν την έχετε κανει ακόμα στο κανάλι μας στο YouTube, χρησιμοποιώντας απλά το gmail σας!

•Τα βίντεο μας γυρίζονται με κάμερες:
GoPro Hero 4 Silver,
GoPro Hero+ 3 Silver,
I-Phone 6+
LG G3

•Τα βίντεο μας μοντάρονται με προγράμματα:
Adobe Premier CC
iMovie

•Stay #FitConstructed

[andreastsekouras]

Λοιπόν ξαναβλεποντας το βίντεο εχω την εξής απορία :Λέτε ότι πρέπει να ανεβάζουμε τα κιλά κάθε φορά (άρα κ τον όγκο προπόνησης ) .Μακροπρόθεσμα φτάνοντας σε σημείο πλατό τι γινεται ?Αυξάνουμε την ένταση της προπόνησης για να επιτευχθεί περαιτέρω μυικη ανάπτυξη ?Ευχαριστώ και περιμένουμε νέα βίντεο παιδιά !

[gamegame]

Καλησπέρα παιδιά!!
Ειμαι 14 χρονων και ειμαι 1, 60 με 42 κιλα περιπου!! Τι μου προτεινετε για ογκο και γραμμωση?

[christokoysta]

Καλησπερα .. Εγω εχω ξεκινησει γυμναστικη εδω και μια βδομαδα περιπου .. ειμαι 19 ετων, 72 κιλα και 1, 79 υψος.. σχετικα ειμαι αδυνατος σε ολο μου το σωμα αλλα εχω κοιλιτσα .. Θελω καταρχας να χασω την κοιλια που εχω και να ξεκινησω ογκο .. Τι χρειαζεται και τι προγραμμα θελει για να φτιαξω ογκο;;

[constantinosgatsos]

Γεια σας παιδιά!! Συγχαρητήρια για τα βίντεο και τις πολύτιμες συμβουλές σας. Ήθελα να σας ρωτήσω αν μπορούμε να συνδυάσουμε ένα πρόγραμμα όγκου με ένα πρόγραμμα έντασης (bodypump καλή ώρα). Ευχαριστώ πολύ! καλη συνέχεια!!

[Chaviargy]

Καλησπέρα . Κάτι βασικό ποσςς φορες προπόνηση με βαρη την εβδομαδα??

[alexadrosstulianou]

τι πρεπει να τρωμε πριν και μετα την προπονηση και λιγο πριν κοιμηθουμε ???

[ΧρήστοςΤσελαϊ-ξκ]

είμαι 15 και θέλω να αυξήσω την μυϊκή μάζα Μ είμαι 1'73 και 67 κιλα