Όλα για τον Όγκο | #Διατροφή για Μυική Ανάπτυξη | Fit Constructed

Δείτε εδώ μια λίστα απο βοηθήματα διατροφής για αύξηση όγκου:

Η διατροφή πρέπει να είναι πολύ προσεγμένη και στα μετρα μας!

Οι εκτόμορφοι απαιτούν συνήθως πολύ περισσότερες θερμίδες, υδατάνθρακες, και συχνά λίπη στη διατροφή τους, ενώ

οι ενδόμορφοι χρειάζεται να είναι πιο προσεκτικοί με την λήψη θερμίδων παίρνοντας ένα μικρότερο πλεόνασμα και αποφεύγοντας το ανεπιθύμητο λίπος.

Οι μεσόμορφοι είναι οι τυχεροί, καθώς θα δουν σχετικά καλά αποτελέσματα με μέτριες θερμίδες.

Εμεις προτείνουμε από 4 και πάνω έτσι ώστε να λαμβάνετε όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και να είναι εφικτο!

Στοχεύστε για ένα φάσμα μεταξύ 28 και 36 θερμίδων ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά.

Καταναλώστε περίπου 2 έως 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, 4 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά κιλό και 0,8 γραμμάρια λίπους ανά κιλό.

Τι να επιλεξετε τώρα;
Άπαχες πηγές πρωτεϊνών για την ανάπτυξη και ανάκτηση των μυών.
Σύνθετους υδατάνθρακες για να τροφοδοτείτε τις ενεργειακές σας ανάγκες.
Αλλα και απλούς, στο πρωινό, και πριν και μετά την προπονηση

Σας παροτρύνουμε να μας αφήσετε σχόλιο με νέα βίντεο που θέλετε να δείτε και με θέματα που θέλετε να ενημερωθείτε και προχωράμε μαζί, έτσι ώστε να αυξήσουμε την ελληνική fitness κοινότητα στο youtube και γενικότερα και να κάνουμε περισσότερους ανθρώπους υγιέστερους και δραστήριους κάθε μέρα!

Για ειδικά προγράμματα γυμναστικής και πλάνα διατροφής μπορείτε να
•επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω email:
•είτε μέσω της σελίδας μας στο facebook:

•Δείτε το πιο δημοφιλές μας βίντεο εδώ:

Δείτε περισσότερα βίντεο μας εδώ:
✔2-μέρες την βδομάδα(γυναίκες-αρχάριοι)

✔3-μέρες την βδομάδα (μέσοι ασκούμενοι)

✔5-μέρες την βδομάδα (προχωρημένοι)

✔Food Challenges:

✔Συμβουλευτικά βίντεο και απαντήσεις:

•Τα προσωπικά μας προφίλ εδώ:
✔Βασίλης:
✔Γιώργος:

για περισσότερα βίντεο και κάντε την ‪#‎εγγραφή_subscribe‬, όσοι δεν την έχετε κανει ακόμα στο κανάλι μας στο YouTube, χρησιμοποιώντας απλά το gmail σας!

•Τα βίντεο μας γυρίζονται με κάμερες:
GoPro Hero 4 Silver,
GoPro Hero+ 3 Silver,
I-Phone 6+
LG G3

•Τα βίντεο μας μοντάρονται με προγράμματα:
Adobe Premier CC
iMovie

•Stay #FitConstructed

[TasosZagos]

πολυ καλη δουλεια μαγκες με μικρη ενσταση στα:
1) εκτομεσοενδο... δεν παιζει ρολο πουθενα. δεν ειναι καν επιστημονικος ορος. ειναι απλα "επιθετο" δεν σου λεει οτι πρεπει να κανεις κατι σε διατροφη/γυμ αλλιως.
2) 3γρ πρωτεινη; πολλα και αχρειαστα. το 2 πολυ σωστοτερο και αποδοτικοτερο για τσεπη/μακρος
3)4 γευματα. οκ ασφαλης επιλογη. και με 2 τα ίδια θα ταν ομως αν μακρος σωστα.
keep up

[RakiPowah]

ΜΟΝΟΓΚΟ! Μπράβο ρε παιδιά!
Δεν καταλαβαίνω γιατί μου υπογραμμίζει με κόκκινο το ΜΟΝΟΓΚΟ..! Μόνο προσθήκη στο λεξικό!

[GreeceforeverAthens]

kalispera eimai 1, 79 kai eimai 65 kila kai den pairnw kila me tipota!! ti eidous trofes na katanalono?

[paulakos]

Λιγο αστοχο για το συγκεκριμενο βιντεο αλλα μηπως θα μπορουσατε να προτεινετε τις σωστες αναλογιες πρωτεινων/λιπους/υδατανθρακων για χασιμο λιπους;

[zaf]

Χαρακτηριστικά εκτομορφου: Παιρνουν δυσκολα μυεις και λιπος, εχουν πολύ καλο μεταβολισμό, γραμμωνουν ευκολα.
μεσομορφος: Εκ φυσεως εχει μυικη μαζα, χανει και βαζει λιπςο το ιδιο ευκολα, βαζει γρηγορα μυεις(γραμμωνει, και παιρνει ογκο το ιδιο ευκολα)
Ενδομορφος: Εκ φυσεως εχει μυικη μαζα, χανει λιπος δυσκολα, γραμμωνει δυσκολα, βαζει ογκο ευκολα

Συμφωνα με τα παραπανω πιστευω οτι ο ένας απο εσας είναι εκτομορφος και ο αλλος μεσομορφος και οχι ενδομορφος(ο βασιλης αν δεν κανω λαθος με το ονομα). Αλλά για διαμορφωση αποψης πιο κοντα στην αληθεια ανεβαστε καμια φωτο πριν ξεκινησετε τα βαρη να σας πουμε την γνωμη μας. Καλη συνεχεια

[thenextbestfootballeraroun]

ειμαι πολύ αδύνατος 50 κιλά ύψος 1, 62 και δεν παιρνω κιλά....τι να κανω...βοηθήστε με

[Star-gthz]

O ήχος είναι για τον πούλον! Πίσω από νταλίκα, το γυρίσατε το βίντεο; Προσοχή άλλη φορά, παρακαλώ...

[steven]

γεια σας μαγκες θελω να σας κανω μια ερωτηση, για να παρω ογκο πρεπει να κοψω την αεροβια άσκηση δηλ το τρέξιμο, γιατι λενε οτι έτσι χανεις λιπος και ογκο η μπορω να τρεχω κάθε μερα? εννοείτε μιλαμε για τζοκινγ περιπου μισης ωρας και κατι!!! ποια η γνωμη σας?

[discobarbarella]

Καλησπερα παιδια! ειμαι 15 χρονων και κανω γυμναστικη 2 χρονια περιπου.. αυτα τα 2 χρονια δεν ηξερα τι παει να πει <<γραμμωση>> και τι <<ογκος>>.. Λοιπον τωρα ειπα να το παρω πιο σοβαρα και λεω να προσπαθησω για ογκο.. ρωτησα εναν φιλο και μου ειπε πως αν κανω ογκο θα μου κοπει η αναπτυξη.. ξερεται αν ισχυει? Ευχαριστω..

[bloodcorer]

Γιατί χρειάζεσαι ινσουλίνη μετα την προπόνηση?

[ΚοινόςΘνητός-ωο]

Παιδια μετα τη προπονηση τρωω συνηθως μακαρονια, 2 ασπραδια και ψωμι με τυρι cottage! μηπως λαμβανω υπερβολικες πρωτεινες? να συμπλβρωσω οτι τρωω και ενα ολοκληρο αβγο καθε μερα το πολυ? και κανα ποτηρι γαλα?

[MOOONSTERRRR-zf]

gia pia ormoni einai aparetita ta lipoi????

[SofianosDimitris]

Γτ σφιγκεστε πριν μιλήσετε λες και είστε στο σχολείο😂😂

[popimelidoy]

re basilii kane ena videaki me ekgymnash opis8iwn miraiwn pou paleuw toso kairo :/