Glúteos y piernas en 7 minutos - Rutina sin material

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Glúteos y piernas en 7 minutos - Rutina sin material

Rutina de glúteos y piernas en 7 minutos para hacer en casa sin necesidad de material ¡Rutina exprés pero intensa, suficiente para fortalecer esas nalgas y piernas!

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¿EN QUÉ GIMNASIO HAGO LOS VÍDEOS Y ENTRENO?

INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:

CALENTAMIENTO

Sería recomendable que antes de empezar la rutina de ejercicios realices un pequeño calentamiento previo. Puedes realizar cualquiera de los calentamientos de las rutinas que tenemos en el canal.

TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS

La técnica es super importante para prevenir lesiones, así que debemos intentar hacerla lo mejor posible. Aquí tenéis información sobre la técnica, aunque también tenéis los ejercicios explicados en la propia aplicación de Freeletics:

LOUNGES: Tenéis el vídeo del ejercicio en la app. En este caso los hacemos invertidos hacia atrás.

RUTINA

Se trata de una rutina de 7 minutos en la que se realizarán 8 rondas de 20 segundos de sentadillas a tope, 20 segundos de zancadas, y 20 segundos de descanso.

¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN?

Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.

En esta rutina más que centrarnos en quemar calorías (que serían poquitas) nuestro objetivo es estimular los músculos, en concreto glúteos y piernas, para fortalecerlos y ponerlos a tono.

¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA?

Depende de cuántas sesiones de cardio/HIIT, de pesas/musculares, y de Freeletics que hagas aparte de esta.

Se podría hacer varias veces a la semana combinada con otras rutinas del canal. Por ejemplo: realizarla 3 veces a la semana junto con una rutina de HIIT y otra rutina de abdominales (que serían unos 20-30 minutos en total).

Sesión de entrenamiento de 21 minutos:
- Rutina de glúteos y piernas de este vídeo

¿QUIÉN SOY?

Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de YouTube mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)

MÚSICA PARA ENTRENAR

[olivers.d]

Empecé a hacer esta rutina hace tiempo.(tengo 15 años)

Al principio apenas era capaz de terminarla, y si quería conseguirlo tenía que apoyarme en algo porque sino me era imposible.

Empecé a hacerla 1 vez a la semana ya que es bastante intensa, y cada vez q la hacía me salían super agujetas y tenía q sentarme 5m ya q no podía caminar.

Cada vez fui mejorando, pasé a hacerla dos veces a la semana, y actualmente la hago entre 3-4 veces, y sin duda notas cambios, veo como mis muslos tienen bastante más músculo que antes y ahora cuando termino puedo seguí caminando sin descansar xD

a darle caña!!

[JuanLopez-qqvi]

Sergio se me agudaron las piernas, como es que hablas a la vez que haces ejercicio, admirable, exelente rutina me encanto

[josealejandrotorresrodrigu]

Diganme que no soy el unico que siempre pone los videos al hacer las rutinas para que parezca que sergio las hace con ustedes :'v

[yung.dioo]

Tengo 16 años, desde que empezó la cuarentena empecé a hacer ejercicio de pierna y abdomen, la primera vez que hice esto me costó trabajo pero no tanto. El primer día me dolieron mucho las piernas, el segundo día me siguieron doliendo hasta el cuarto día me dejó de doler, al cumplir la primer semana haciendo ejercicio todos los días empecé a ver cómo mis piernas se empezaban a sentir más duras, luego la segunda semana empezaban a marcarse más mis glúteos y las piernas, en la tercer semana mis piernas empezaban a marcarse y mis glúteos empezaron a agarrar una forma super cool, en la cuarta semana me di cuenta que mis piernas se volvieron más gordas y más marcadas. Sin duda todo se puede con esfuerzo y con ganas, así es como llegué a este punto, les deseo suerte chavales y recuerden si quieren ver resultados coman bien, hagan ejercicio todos los días y duerman bien 💪💪💪

[davidcantos]

Esto para los que estudiamos y no tenemos tiempo de ir al gimnasio viene perfecto

[luisyanes]

llevo como 3 meses que empecé a hacer ejercicio, hago este y el de 15 minutos hasta por dos veces por semana y si siento diferencia a como estaba antes, los entrenaré más y voy a hacer los otros dos vídeos de piernas/glúteos, antes descansaba más ahora termino al mismo tiempo que el vídeo :)

[alq]

Hola, en verdad esta rutina sí sirve, en tan solo una semana logré notar los cambios, hago los ejercicios 2 veces por semana (lunes y miércoles) y eso es suficiente. Primero tienes que creerte que eres capaz de hacerlo y segundo ponle actitud. Lo digo porque soy una persona de contextura delgada que le cuesta aumentar masa muscular pero ésta rutina me ayudó bastante :)).

[jhansan]

Wow pude sentir esas náuseas que te dan al terminar un ejercicio, pude sentir ese ardor en el pecho y ese dolor en todo el cuerpo, sentia que me desmayaba, y eso que solo estaba acostado viendo el video😂😂😂💔😪

[omarblancarte]

✨Ya está ya lo tenemos, está aquí a la vuelta de la esquina ✨ las palabras más hermosas que podría escuchar después de ya no aguantar y creer que la rutina no tenía final

[DADINFIGHT]

Esta rutina me gusta mucho, aunque termino molido. Comencé a hacerla como alternativa al gimnasio en pandemia, desde entonces sigo haciéndola ya que me es más practico hacer ejercicio en casa por cuestiones de tiempo, además del bombeo extremo en las piernas da buena condición física, tengo 47 años de edad, llevo 3 años siguiendo tu canal Sergio, gracias por estas rutinas y tu excelente actitud que se contagia. Un abrazo desde México

[davidfelder]

te agradezco mucho la verdad hasta hace 6 meses pesaba 160 con 17 años hoy en día estoy pesando 120 gracias a tus videos y tu ayuda me han motivado mucho pude volver a jugar rugby después de 3 años me siento muy bien y vamos a seguir adelgazando c: pd: soy de argentina

[xx-equipotrollesp-xx]

sergio tengo 15 años, no puedo ir a gym y he visto tus videos de rutinas en casa, y estoy dandole a tope con todo, darte las gracias y decir que hay un nuevo fuertaco :p

[SoyBrianBL]

👉🔥🇻🇪Llevo ya 2 a 3 semanas haciendo este y otros de sus ejercicios y de verdad ya puedo ver grandes cambios. Eso sí, he ingerido bastante proteína en batidos de arvejas, de la proteína Whey, Carne, pollo, pescado y calorias del arroz, arepa, pasta y más. En tan solo 1 semana subí casi 8 kilos. Vamos por la meta de lo 80 kilos este año. Muchas bendiciones.

[VanesaBustos-imxk]

Carajoo... las piernas me tiemblan wooww
Pero hace dos meses que la ago esta rutina y ya veo lindos resultados 👏😆👍🇦🇷. Gracias

[keysivez]

7 minutos de intenso "madre mía" jajajja adoro a este hombre❤️ vengo haciendo sus rutinas hace 3 semanas, comencé con 93cm de glúteos y ya tengo 96 😍 wouu si se esfuerzan lo logran enserio, eso si coman muchas proteína y carboidratos👌

[shady]

Por cierto Sergio... No estaría mal que dedicaras un vídeo o varios a hablar sobre calentamientos y estiramientos. Se habla y se ve mucho sobre el entrenamiento en sí pero no sobre eso

[galovillacres]

Maldición jajajaja si así quedaste tu con ese físico, imagina como quedó la audiencia o peor aun, los que recién empezamos hoy ♿

[richardenz]

Impecable Sergio!!!! Te sigo hace poco y tus rutinas me parecen divertidas además de exigentes!! Seria bueno como dato en cada rutina agregar que zona trabajamos.

[santosescarlata]

Es realmente efectivo llevo 3 meses y mis piernas estan diferentes tengo muy tonificado el muslo e increiblemente mis piernas crecieron una talla seria genial una serie para gemelos

[dianalincango]

Desde la cuarentena he hecho sus rutinas, al comienzo es bien difícil pero después de un tiempo vi los resultados y fueron espectaculares, ahora paso ocupada y cuando estoy viendo que mi cuerpo está perdiendo músculo, empiezo de nuevo la rutina y ya no es como al comienzo que me costó formar músculo sino que esta vez se me forma en mucho menos tiempo y los resultados son mucho más rápidos