10 лечебных упражнений для коленных суставов

👩‍⚕️10 упражнений лечебной гимнастики для коленных суставов
👉Упражнения направлены на цель - укрепления хрящей, профилактики артроза, артритов и других болезней.
🔵📸ВИДЕО 1 - Сгибания и разгибания ног лежа - Для чего: Возвращение мобильности и увеличение диапазона движения колена с укреплением связочного аппарата. Выполнять: 10-12 сгибаний на каждую ногу.
🔵📸ВИДЕО 2 - Велосипед одной ногой - Для чего: Разработка коленных суставов, стимуляция кровообращения к хрящу и укрепление, тонизирование мускулатуры ног. Нагружаются ягодицы, мышцы-сгибатели бедер. Выполнять: 10-12 повторений сначала на правую ногу, потом 10-12 повторений на левую ногу.
🔵📸ВИДЕО 3 - Отведения колена в позе скрещенных ног. Для чего: Плавное растяжение коленных и тазобедренных суставов, поясницы, внутренних поверхностей бедер, сухожилий. Выполнять: 12-15 отведений сначала на правую ногу, потом 12-15 отведений на левую ногу.
🔵📸ВИДЕО 4 - Повороты таза с опусканием колен. Для чего: Разогрев суставов, активизация кровотока. Выполнять: 10-12 наклонов на каждую ногу.
🔵📸ВИДЕО 5 - Небольшие подъемы ног лежа. Для чего: Укрепление коленок и сухожилий. Нагрузка ложится на разгибатели, сгибатели бедер, что выравнивает и стабилизирует суставы. Выполнять: 10-12 подъемов на каждую ногу.
🔵📸ВИДЕО 6 - Сгибания ног лежа на животе. Для чего: Возвращение мобильности суставов, растяжение сухожилий и связок вокруг коленок. Нагрузка идет и на бицепсы бедер, что полезно не меньше. При этом включаются также разгибатели спины и ягодицы. Выполнять: 12-15 сгибаний.
🔵📸ВИДЕО 7 - Подъемы согнутых ног лежа на животе. Для чего: Укрепление подколенных сухожилий, бицепсов бедер и поясничного отдела спины с ягодицами. Такой комплексный подход помогает со всех сторон усилить низ тела. Сколько выполнять: 10-12 подъемов на каждую ногу.
🔵📸ВИДЕО 8 - Сгибания ног лежа на животе. Для чего: Увеличение кровообращение в суставных комплексах. Идет интенсивная нагрузка мышц, выстилающих бедра сзади: двуглавой, полусухожильной, полуперепончатой. Выполнять: 10-12 сгибаний на каждую ногу.
🔵📸ВИДЕО 9 - Подтяжка ноги к корпусу на боку. Для чего: Нагрузку получают проводящие (внутренние) пучки ног и квадрицепсы. Эластичнее становятся связки вокруг коленей. Выполнять: 10-12 повторений сначала на правую ногу, потом на левую ногу.
🔵📸ВИДЕО 10- Повороты колена на боку. Для чего: Нагружаются стабилизаторы, из этого движения в тренировке для коленей удается получить ослабление болей и дискомфорта при артрозе, а также после повреждения или операции. Выполнять: 15-20 поворотов сначала на правую ногу, потом на левую ногу.
➡️➡️➡️👩‍⚕️Если присутствуют заболевания коленных суставов или травмы, то потребуется консультация лечащего врача перед выполнением упражнений. Рекомендуются занятия только в период ремиссии, когда утихают симптомы. При болезненном, дискомфортном состоянии лечебную физкультуру лучше отложить.