Как Есть Углеводы и Худеть

Как быстро похудеть? Многие из нас ограничивают себя в еде, чтобы прийти в форму или поддерживать ее. Чаще всего мы пытаемся ограничить себя в потреблении углеводов, отказываясь от сладкого. Безуглеводные диеты приносят быстрые результаты, но есть проблема: как только вы возвращаетесь к прежнему режиму питания, есть вероятность, что большая часть веса вернется. Организм снова начнет получать дополнительное топливо и будет откладывать его в виде жира. Как же есть любимые продукты и продолжать худеть?
Мы рассмотрим ключевую информацию об углеводах от диетологов, а еще поделимся списком вкусных продуктов, которые помогут вам безопасно худеть и избавиться от лишнего веса раз и навсегда — и не набрать его снова!

Тайм-коды:
Почему безуглеводные диеты вам вредят 0:33
Углеводы и похудение 2:02
Сложные углеводы 2:28
Простые углеводы 3:01
7 сложных углеводов, которые нужно есть 4:15
7. Нут 4:49
6. Кукуруза 5:33
5. Макароны 6:29
4. Зеленая фасоль и спаржа 7:35
3. Грибы 8:27
2. Рис 9:09
1. Картофель 10:03

Музыка:

Содержание:
Полный отказ от углеводов вызывает состояние под названием «гипогликемия» — оно может провоцировать чувство голода, дрожь, головокружение, спутанность сознания, затруднение речи или тревожность. Если организм войдет в состояние кетоза, то начнет сжигать залежи жира ради энергии.
Стоит помнить, что углеводы обеспечивают нас энергией. Они являются главным источником топлива для организма и ключом к усваиванию жиров и белков.
Сложные углеводы содержат крахмал, клетчатку, пектин и гликоген. Это хлеб, бобы, зерновые культуры, макароны, картофель, овощи и орехи.
Простые углеводы содержат глюкозу, фруктозу, галактозу, сахарозу и мальтозу. Это фрукты, молоко, сладости, выпечка, пиво и большая часть фастфуда.
Если употреблять только углеводы, даже сложные, у организма будет слишком много топлива, и ему придется где-нибудь хранить остатки. Ешьте то, что нужно, чтобы поддерживать необходимый уровень физической активности и режим тренировок.
В нуте содержится клетчатка, которая замедляет пищеварение до нормального темпа и помогает контролировать количество употребляемой еды.
Белок и витамины, содержащиеся в кукурузе, помогают привести в порядок кожу, волосы и ногти, способствуют сжиганию жира и содержат клетчатку, которая стимулирует работу кишечника.
Цельнозерновые макароны содержат сложные углеводы, которые снабжают нас энергией и очищают организм от токсинов.
Зеленая фасоль содержит калий, который укрепляет мышцы и нормализует работу кишечника. Спаржа обладает теми же преимуществами. В ней есть клетчатка и большое количество витаминов, которые помогают снизить высокое кровяное давление, выводят токсины и стимулируют работу сердца.
Аминокислоты, фосфор, натрий, калий и витамины B, C и D делают грибы очень полезным блюдом.
Дикий рис содержит мало калорий и большое количество клетчатки, белка и триптофана — аминокислоты, которая служит натуральным седативным средством.
Вареный или запеченный с овощами и небольшим количеством оливкового масла картофель сохраняет полезные элементы.

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

----------------------------------------------------------------------------------------

[АльбинаКирченко-цъ]

Мне одной было больно смотреть, как та тетка хавает пончики....?

[ИзменисвоюЖизнь-вф]

Я на Кето 6, 5 месяцев минус 23 кг, кушаю вкусно и сытно, при этом худею, а углеводы мне заменяют ягоды, кофе со сливками, орешки, так что при Кето кушать можно вкусно и худеть 👌

[stepanmedvedev]

Цельнозерновой овёс, перловка, обычный колотый горох (а не заморский нут) тоже ценные продукты.

[екатеринаабашкина-цй]

Ешьте, что угодно. Но в разумных количествах. Если слишком себя ограничивать, тогда жизнь превращается в ад.

[GSvetik]

И сразу захотелось мяса с картошкой запеченого, как в последнем кадре..

[iherb.]

Видео доктора Берга и будет вам счастье!👍

[linaletsgo]

Похудеть очень просто.
Никаких каллорий считать не нужно и в спортзал ходить не обязательно. Необходимо соблюдать:

1. Питание: убрать полностью! Мучное (это клейстер для сосудов), крахмальное (клейстер), сладкие напитки (колы, спрайт и пр), сахар, фастфуд, трансжиры, продукты, содержащие скрытый сахар (маринады, кетчупы и пр), майонез, хлеб! Жареное, копченое, сладкое, дрожжевое, спиртное, кофе, чай из магазинов, соки из магазинов. Продукты, содержащие Е-добавки, уксус из магазина. Главнон знать: что все углеводы в конечном итоге в организме распадаются до молекулы глюкозы, и чтобы не было инсулинового скачка, небходимо исключить вот те самые углеводы, которые я перечислила. Именно углеводы - это и есть жир, это наш НЗ.
Для того, чтобы похудеть, необходимо разогнать обмен веществ - это достигается 5 разовым питанием (7-8 утра, 10, 13, 15, 17-18). Порция - как две ладошки. Если вы будете питаться 1-2 раза в день - организм будет накапливать. Вы его не обманете. Завтра вообще забудете себя покормить...
Соотношение Белков/жиров/углеводов следующее: Б-30%, Ж-10%, У-60%. Белки - это птица (желательнл фелейная часть), рыба. Кто не ест животных -то фасоль, горох, чечевица, нут...
Жиры - это в обязательном порядке омега-3, т.е. рыбий жир (это если животного происхождения), либо льняное масло или семя (если растительного происхождения). Это обязательнл, потому что омега-3 собственным организмом не синтезируется, его необходимо получить извне. Налаживаются все процессы в организме. Омега-3 покупать не первое попавшееся, а дозировку 500/250 хотя бы и из рыб северных морей.
Углеводы - это гречка, овсянка, пшонка.
Свежевыжатые соки - усваиваются чз 10-15 мин полностью.

2. Вода. 1, 5-2 литра чистой структурированной воды. Человек на 80% состоит из жидких сред. Вода принимается строго ща 20 мин до еды, либо чз 2 часа после.

3. Дыхание - глубоко дышать нельзя, т.к. нарушается в крови соотношение кислорода и углекислого газа, и происходит спазм сосудов (а это приведет к букету заболеваний). Дышите по Бутейко и будете здоровы.

4. Физнагрузки. 2 ки пешком в сутки + элементаная суставная гимнастика (по Норбекову или любая другая) - для разгона лимфатической (нашей канализационной системы). Спортзал подключать на последних 5-7 кг

5. Сон. Это важный элемент в похудении. Спать не позднее 23-00 по местному времени. Последний прием пищи за 3 часа до сна - это оч важно! Если вы наедитесь в 22-00, то запускается полностью химпроизводство по выработке гормонов, ферментов, желудочного сока и пр., а это значит, что гормон сна (мелатонин) не выработается, пока вся пища не покинет желудок... а т.к. именно в момент сна вырабатываются все клетки иммунной системы, то и здоровья не будет.

Если вы не можете похудеть, то значит у вас одна из проблем:
1. необходимо сдать анализ на сахар, т.к. все углеводы в конечном организме распадаются до молекулы глюкозы - это и есть жир!!! возможно у вас сахарный диабет 2 типа (неинсулинозависимый).
2. сдать анализы Щитовидной железы: Т3 свободный, Т4 свободный, ТТГ, АТПО - возможно у вас банальная нехватка йода. Именно нехватка йода - есть причина ожирения и нарушения обменных процессов. Именно ЩЖ отвечает за обменные процессы в организме.
Обычно эндокринологи назначают эутирокс (гормон тироксин) и тогда похудение возможно.
3. сдать гормональную панель половых гормонов.

Вот и все секреты похудения. Весь мир худеет одинаково, но вам будут рассказывать и морочить голову волшебными чаями (который сбрасывают воду, а не жир - т.е. обычные диуретики под видом чая - что еще и опасно), вам будут рассказывать про усиленные занятия спортом (что является взаимоисключающим) и т.д. Худейте на здоровье.

[ern_moldabek]

После гречи я так сильно хочу есть что к чертям посылаю диеты и жру углеводы

[petrushka]

А где брокколи, патат, цветная капуста и гречка?

[ОксанаБікман]

Спасибо! Вы только не упомяну ужасную ЖАЖДУ при кенозе. Будьте ЗДОРОВЫ! ✋

[project]

Для похудения можно есть творог, т.к. он полезен для суставов и не содержит много каллорий

[kkandel]

*Откуда ты берёшь такие интересные темы?!Очень интересно смотреть твои видео!*

[СтасикКарпов-лэ]

Автор, в том и секрет похудения что б полюбить чувство голода больше чем сытости, поэтому ешьте 3 раза в день максимум, но в меньшим содержанием калорий

[socialpublicrisenstudio]

Съем яблоко и уже наелся. Все время хочется сладкого и если ем овощи - всеравно хочется кушать. А одного яблока вполне хватает чтобы утолить голод на пол дня при сидячем образе жизни или на целый день при активном, или занятии спортом на свежем воздухе. Так свежий воздух и активность насыщает. А сидя неподвижно дома за компом постоянно хочется жрать. К тому же после упражнений на пресс - есть вообще не хочется!
Вот такой у меня странный организм) А еще очень люблю кукурузку!

[alexplayer]

овсянку и гречку лучше в список добавил бы

[AlexMediaROC]

Если человек ест и постоянно голодный - это инсулинорезистентность. Лично я более года питаюсь 4-6 часов в сутки, практикую 24-36 часовое голодание и чувствую себя прекрасно. Практически не употребляю сахар и шлаковые углеводы. Все дело привычки и желания.

[larisamus]

Раньше ела все, но много двигалась, рано ложилась спать и даже в советское время практиковала 3х дневное голодание по системе йогов, оптимизм и хорошее настроение и была всегда ооочень худой до 60 лет, перешагнув этот возрастной рубеж, образ жизни изменился, больше сидячий, передвижение в машине, но аппетит и кол-во еды не изменились, позже стала ложиться спать и резко увеличился вес, особенно живот. Сейчас думаю как избавиться. Да очень просто-больше движения, раньше ложиться спать, и прислушаться к современных советам ученых- интервальное голодание, физические упражнения, вернуть хорошее настроение на постоянную основу, не замечать пустых дебилов и завистников и -будьте здоровы

[emilymaslov]

Я похудела на 6 килограм и могу сказать что худеть было не лехко мне пришлось была не есть сладкое (химию) не есть разные теста как макароны белый хлеб пиццу и так далее . Не пить сладкие напитки газеровку и так далее. Не есть после 18:00 . Делать спорт 2 раза в день и так далее. И могу сказать впринтсепе мне не было очень тяжело это порсто зависет если вы верите в себя .. желаю всем кто наченает худеть удачи😘

[ЕленаКириленко-чж]

В Испании ежедневно в рацион включают: гарбанзо(garbanzo), спаржу, зеленую фасоль( la judia verde), поэтому много долгожителей.Видео_😃👍

[LUNAplan]

Спасибо за видео, ела другие сложные углеводы, надо и эти включить в рацион для разнообразия.