Γρήγορος Σχεδιασμός Διατροφής για τα Κιλά σου (FREE)

Σήμερα θα κάνουμε μια μικρή επανάληψη στα βασικά (macros) για να σχεδιάσουμε μια διατροφή για τα κιλά μας. Από το μηδέν χωρίς άλλες γνώσεις. Καλή αρχή σε όσους ξεκινάτε. Αν χρειάζεσαι βοήθεια στην διατροφή ή την προπόνησή σου:

Για επικοινωνία ή online coaching στείλτε μου στο

Γκούγκλαρε "Προγράμματα γυμναστικής για όλους Τάσος Ζάγκος"

Για να πάρετε τα eBooks "Zagos Training Methods" και "Zagos Nutrition Methods" μπορείτε να στέλνετε μήνυμα.

Τα θέματα που αναλύονται προκύπτουν από προσωπική εμπειρία και έρευνα, μόνο για σκοπούς ψυχαγωγίας και συζήτησης.
Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής ή προπόνησης.

[TasosZagos]

Παιδια αυτή την εβδομαδα θα ξεκινησουμε παλι τις βιντεοκλησεις. Όσοι θέλετε να τα πούμε στειλτε μου να κανονισουμε ωρα.
Insta tasoszagos
Fb Tasos Zagos Fitness

[Lexiplus-sm]

Ρε Τάσο πες μου επειδή νομίζω ότι είμαι σχιζοφρένης.Το βίντεο αυτό δεν το έχεις ανεβάσει άλλες δύο φορές ;












Προφανώς και αστειεύομαι.Ξερω ότι το διέγραψες λόγω ήχου πάντως να ξέρεις ότι ο ήχος είναι τελείως τώρα

[Lexiplus-sm]

Ωραιο το βίντεο.Εγω Τάσο αντιμετωπίζω τεράστια δύσκολια στο κομμάτι αυτό.Παω γυμνάστριο 3 μήνες τώρα αλλά τα αποτελέσματα είναι από ελάχιστα έως και ανύπαρκτα.Ολους αυτους τους 3 μήνες επίσης βλέπω πολλά σκαμπανεβάσματα στην ζυγαρια.Οταν ξεκίνησα πριν 3 μήνες ήμουν 75 κιλά και το ύψος μου(το οποίο παραμένει ίδιο) 1.70 (σαν και εσένα δηλαδή όσον αφορά το ύψος).Εκεί που χάνω κιλά τα ξαναπαινω πάλι.Το πιο ελαφρύ που έχω φτάσει αυτούς τους 3 μήνες είναι τα 72 κιλά.Απο 75 πήγα 74 από εκεί 75 παλι από εκεί 74 από εκεί 73 από εκεί 74 από εκεί 75 παλι από εκεί 74 από εκεί 73 από εκεί 72 από εκεί 73 και από εκεί πάλι 74(τώρα είμαι τόσο). Δυσκολεύομαι πολύ να χασώ λίπος όπως βλέπεις ενώ δυσκολεύομαι ακόμα περισσότερο να αποκτήσω μπράτσα, κοιλιακούς κλπ.Κανουν οι φίλοι μου (οι οποίοι Νταξει δεν τους λες και τουμπανα αλλά σαφώς πιο γυμνασμενοι από εμένα) επίδειξη τα μπράτσα τους και αισθάνομαι μειωνεκτικα ρε γαμωτο.Η διατροφή επίσης είναι σχετικά καλή.Δεν είμαι από αυτούς που τρώνε καθημερινά σαβουρες (οι φίλοι μου που τρώνε σαβουρες πιο πολύ από ότι εγώ φαντάζουν πιο γυμνασμενοι από εμένα, ελαφρώς βέβαια πάντα). Γυμναστήριο πάω και κάνω ότι μπορώ.Ελλειπτικο κάνω πολύ, σηκώνω βάρη (έχω φτάσει να σηκώνω 10κιλα τα οποία είναι 5+5), σε κάτι άλλες ασκήσεις που έχουν να κάνουν με αντιστάσεις έχω φτάσει να σηκώνω 35 κιλα.Η μόνη βελτίωση που βλέπω τους τελευταίους 3 μήνες είναι λιγάκι τα χέρια (πολύ λίγο όμως) να φαντάζουν γυμνασμενα σε σχέση με πριν το γυμναστήριο.Την διάφορα αυτή την βλέπω μόνο εγώ όμως οι φίλοι μου δεν το βλέπουν (μου λένε να κάνω και εγώ μπράτσο κατά την διάρκεια της παρέας για να δούμε ποιος έχει μεγαλύτερα μπράτσα) και με περιφρονούνε.

[christosklagkos]

Τάσο αν παίρνεις παραπάνω γραμμάρια λιπαρών από καλές πηγές βέβαια και μειώσεις τον υδατάνθρακα σου υπάρχει κάποιο θέμα? Μήπως έχει να κάνει με το ότι μπορεί να μην έχει τόσο γλυκογόνο για την προπόνηση σου ?Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

[SnakeSw]

Στα calisthenics οταν καποιος ειναι βαρυς αλλα δεν χασει κιλα λιπους ωστε να ειναι πιο ελαφρυς στο μονοζυγο αλλα δυναμωνει, υπαρχει περιπτωση επειδη εχει λιπος να δυσκολευεται με το βαρος του σωματος του; Πιστευω ειναι πιο σημαντικο να εισαι ελαφρυς παρα δυνατος. Θελω να την αποψη σου πανω στο θεμα

[theo_konstantinou]

Υδατάνθρακες και πρωτεινη από που μπορούμε να πάρουμε?

[δωσίλογος]

Τάσο ήθελα να σε ρωτήσω από που αγοράζεις αυτά τα κοντομανικα με το πολύ κοντό μανίκι. Τα ψάχνω και εγώ για να τα χρησιμοποιο στο γυμναστήριο και δεν βρισκο... Θα εκτιμούσα μια απάντηση σου.

[petersk]

Τάσο, έχω μια ερώτηση. Τα λιπαρά και ο υδατάνθρακας δεν κάνουν την ίδια δουλειά απλά σε χ γραμμάρια υδατάνθρακα, τα ίδια γραμμάρια λίπος δίνουν τις διπλές θερμίδες; Δηλαδή θέλω να πω αν εγώ πιω ελαιόλαδο για να πάρω λίπος αντί να φάω παραπάνω υδατάνθρακα έχει κάποια διαφορά;

[manolo]

Παιχταρά μου Καλησπέρα εγω που είμαι 72 κιλά με 1, 70 ύψος τώρα ξεκίνησα προπόνηση με γυμναστή με βάρη έχω λίγη κοιλίτσα τους υδατανθρακεσ πόσο να τους πάω 3Χκιλα?η λιγότερο?

[johnnylatraym]

τα λιπαρα τλκ ειναι πολυ πιο σημαντικα, μεσα στον τελευταιο χρονο το διαπιστωσα, και εμφανισιακα και σε αντοχη

[eirilena_]

Να συνεχίσεις τα βίντεο!Καλό φθινόπωρο Τάσο! 😊

[konstantinosm.]

Οταν εχεις δει το βιντεο με τις θερμιδες τον μαρκαδορο κλπ αλλα το ξαναβλεπεις ετσι για την επαναληψη
😛

[piranxasgz]

Τα 100gr στηθος εχουν 33 gr πρωτεινη αρα αυτος που ειναι 1.75 και 90 κιλα ποσα γραμαρια πρπεινα φαει 600 gr?