Flexão de braços como fazer e os principais erros.

Quer aprender um novo método de 5 passos capaz de promover alívio IMEDIATO e PERMANENTE das dores nas costas, eliminando a CAUSA RAIZ do problema?
Acesso no link e descubra!
1- Para iniciar o exercício fique deitado barriga para baixo,
2- Mantenha as mãos um pouco afastadas da largura dos ombros, mantendo os dedos das mãos abertos
3 – seu corpo deve formar uma linha reta da orelha, ombros, quadril e tornozelos
4-Manter os glúteos e abdômen contraídos, para manter a coluna estatizada
5-Mantenha os pés unidos

B - FINAL
Realize a flexão de cotovelos, abaixando o peito quase encostando no chão.
Aproxime os cotovelos do tronco quando descer o corpo. Retraindo as escapulas.
Faça uma pausa curta no final do movimento, estenda os cotovelos e volte a posição inicial. Essa séria 1 repetição.
Mantenha sempre o abdômen firme.
Evite contrair o pescoço ao executar o movimento.
RESPIRAÇÃO: Soltando o ar enquanto faz o esforço na hora de estender os cotovelo.

PRINCIPAIS ERROS:
1-Elevar a cabeça no momento de abaixar o tronco
2- Abertura das mãos para o lado
3-Algumas pessoas acabam fazendo movimento curto,
4-Posicionamento do quadril, deixando o quadril cair e podendo forçar a lombar outra situação seria o quadril ficar lá em cima
5-DOR NOS PUNHOS: Caso você tenha dor nos punhos durante o movimento, coloque um par de halteres ou apoio próprio para o exercício. Mantendo os punhos neutros

[renatolima]

Melhor explicação que já vi para a execução correta, meus erros eram baixar o quadril e erguer o pescoço, bem didático a explicação.

[helitonpereira]

Eu tenho muita dificuldade pra fazer flexão, eu fazia com todos os erros praticamente, eu sabia que tinha alguma coisa de errado, é frustante isso, ainda mais quando você faz em público dentro de uma academia

[olivabaster]

OLA FAÇO FLEXAO TODOS OS DIAS POREM ESTOU SENTINDO UMA DOR INTERNA NO OMBRO DIREITO, O QUE PODERIA SER? GRATO