Ejercicio y dieta para la Operación Bikini

¡Consigue tu operación bikini de verdad! No cometas estos errores en el ejercicio y la dieta.

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¿QUIÉN SOY?

Me llamo Sergio Peinado y soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. También soy entrenador personal por la NSCA y especialista en fuerza y acondicionamiento físico CSCS. Con este canal de YouTube mi propósito es mover al mundo y aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)

[EnMaTa]

Que gran persona eres... ¿Quién es capaz de regalar minutos de dedicación y trabajo en lugar de realizar un libro de 15€? Tú. Gracias Sergio!

[AndresAlonsoPerez]

La calidad del vídeo es impresionante. 5 estrellas, y buena la gesticulación.

[adrianpedrera]

eres un crack sergio, llevo siguiendote algunos meses y se nota que lo unico que quieres es ayudar. Deseando llegar al nota para poder estudiar Ciencias de la Actividad Fisica y del Deporte y parecerme un poco mas a ti.

[chavoruqueandoconlanave]

un gran reconocimiento para ti muchacho, no cabe duda que tienes vocación y, tu desinterés económico y servicio a la sociedad lo acabas de demostrar con este mega regalo para todos nosotros, nunca cambies que también tendrás tu recompensa, saludos y un fuerte abrazo.

[pedrogarciarivera]

Sigo fiel a tus vídeos y poco a poco voy sintiéndome mejor conmigo mismo esforzándome cada día mejorando mis hábitos y hoy nos deleitas con esta guía por esto te doy MIL GRACIAS por ayudarnos y hacer de nuestra vida una vida sana y activa. Eres un Crack. ^^

[nazita]

Ver que hay personas como tú que ama tanto el moverse, el superarse, y más aún, que ayuda y motiva a los demás que lo hagan, me hace feliz :D
No dejes nunca de hacer todo esto. Gracias, y enhorabuena!!

[rovaletti]

Ayudas a muchas personas Sergio con todo lo que haces, sos una gran persona! Saludos desde argentina

[teruelesvida]

ya muchos de los consejos que das o los ejercicios que pones, en muchos sitios te los venden a precio de oro... Pero lo de la guía me parece ya dar un paso más de generosidad!! Eres enorme y cada día aprendo más de tí! Ojalá un día me salga un destino cerca de donde estés currando y pueda contratarte para entrenar contigo en persona! gracias por todo, un abrazo !

[oscarbueno]

increíble la guía de entrenamiento Sergio, esta muy completa con ejemplos de ejercicios, alimentación y una excelente programación felicitaciones y gracias

[juancarloslopezfernandez]

Muchas Gracias por la Guia Sergio y por todo el empeño y cariño que le pones al canal! Un Abrazo muy Fuertaco!

[alep]

Sergio, sólo te puedo dar las gracias... siempre he pasado de hacer ejercicios para desarrollar la musculatura, tan sólo bajaba a correr y a jugar al basket... te encontré hace un par de semanas y me has enganchado!
la guía que has hecho es perfecta! mil gracias de nuevo por motivarnos a todos a seguir moviéndonos y ponernos más fuertes que el vinagre! un abrazo

[Lizzangelss]

Que belloooo!!! Me encantas como hablas porque sonríes y eres muy optimista.

[alexpeiro]

¡Gracias Sergio!
Ya tengo la guía y te lo agradezco porqué hace meses que hago ejercicio pero no sé cómo hacerlo ni nada para ponerme en forma y tal y te agradezco el trabajo de hacernos una guía a todos nosotros!

[davidgonzalo]

increible lo tuyo, estas haciendo unos videos de lujos y además tus rutinas junto a una buena alimentacion son muy productivas, estas hacienfo un trabajo, increible Y encima nos haces regalos!!!Y por cierto
El fuertaco va a ser la estrella a la playa que vaya!!

[sergionaranjo]

Sin palabras con la guía. Está perfecta!! Y además gratis! Gran trabajo Sergio. 💪

[Siruk-bcgq]

Cuando parecía que no podías superarte, vas y haces una guía gratis para ayudarnos a todos sin animo de lucro, eres el mas grande

[irenecuinas]

Hola Sergio! Enhorabuena por ese trabajo que haces día a día, la guía viene genial y muy completa. Ahora habrá que sacarle provecho. Saludoos maquina!!

[juanfranciscorodriguez]

Sergio muchísimas gracias por la guía, desde que te sigo he aprendido muchísimas cosas y mi cuerpo ha cambiado totalmente no solo físicamente si no también psicológicamente.
Una pregunta: Si por ejemplo sigo el ejemplo de programación semanal de nivel 2 de la guía, como estoy realizando un reto de dominadas, ¿debería de dejar de hacer algún ejercicio de los días de fuerza para que no interfiriese en el reto o no tiene importancia? Un saludo

[huaweigcuchi]

Sergio, eres muy grande...se nota de verdad que te gusta lo que haces. GRACIAS!

[XeniaBernal]

La verdad que padre que compartas tus tips con nosotros sin esperar nada a cambio de verdad muchas gracias de corazón