Панические атаки (ПА). Симптомы и принципы самопомощи при панической атаке

Паническая атака — это внезапный, иногда беспричинный приступ тревоги, который сопровождается мучительными ощущениями — такими, как тахикардия, учащенное дыхание, слабость, головокружение.

В добавок ко всему может появиться:
- страх потерять контроль над ситуацией;
- страх сойти с ума;
- страх умереть.

Какие физические и психологические техники помогают подавить приступ панической атаки? Как их правильно выполнять? Правда ли, что в некоторых случаях одной терапии мало и необходимы медикаменты? Обо всем этом подробно в видео рассказывает психотерапевт медицинского центра «Нордин» Екатерина Захарьева.

Подробнее о психотерапевте Екатерине Захарьевой читайте по ссылке:

Не забывайте подписываться на канал, чтобы своевременно получать больше полезной информации!

#паническаяатака #нордин #психотерапевт

[uimmqjw]

Знаете самое страшное это когда близкие люди все отрицают и ты один с этой проблемой

[mendeleevv]

Тот кто испытывал это знает как это страшно, и страшно что ты ждешь ее

[balsarmy]

Мне помогла философия. Только величайшие мудрецы прошлого и настоящего могут помочь увидеть мир как он есть и жить с этим.

[vimkiqk]

Одна из причин депрессии, панических атак и плохого самочувствия - недостаток кислорода в головном мозге, который является следствием плохого кровотока.
Для улучшение кровотока делайте гимнастику для шеи и массаж головы, шеи и шейно-воротниковой зоны.
Через пару недель уже будет лучше, через несколько месяцев самочувствие улучшится в разы.
А дальше и вовсе станете чувствовать себя совершенно по другому.
Очень хорошая гимнастика для шеи - гимнастика Шишонина. Очень эффективна, помогла огромному количеству людей.
Также очень хорошая гимнастика для здоровья - гимнастика Ниши.

[saynd]

Возможно кому-то будет интересно почитать мою историю и как-нибудь прокомментировать♥.
На тот момент мне было 17 лет и я формировался уже в подростка, друзей у меня особо не было, так как все считали меня "игроманом, задротом" но мне было искренне плевать на их мнение и я очень любил различные игры, смотреть аниме, сериалы, фильмы, но каждый из людей которые со мной общались, они постоянно оскорбляли мои интересы, мою внешность, говорили, что это "бабское занятие" тогда у меня уже начала проявляться легкая депрессия, в голове начали мелькать мысли, что я какой-то не такой, что я никому не нравлюсь, зачем я вообще здесь живу и нахожусь. Я перестал выходить из дома как-либо, общаться с теми друзьями даже что у меня были, я замкнулся в себе. И тут неожиданно в моей жизни появилась девушка, но не в реальности, а по интернету, она захотела со мной познакомится, я естественно был не против. ( до этого я ни с одной девушкой не общался, я максимально сильно стеснялся и очень боялся, сказать что-то не так, обидеть ее, я извинился за все подряд)
Так вот, я стал с ней общаться, она начала мне нравится и вот появилось чувство такое, что это надежда моя избавиться от депрессии, я ей тоже понравился, каждый день мило общались, мечтали о чем-то вместе, я думал, что все я избавился от всего и мне так хорошо никогда не было.
Но на расстоянии отношения как понимаете, не очень надежные и человек может спокойно найти замену, так случилось и со мной, спустя год почти общения с этой девушкой она начала мне очень холодно отвечать, я пытался наладить, угодить везде, все что угодно чтобы с ней наладить отношения и не расставаться. Я очень ее полюбил, но как мы знаем первая любовь всегда я думаю как "блин комом" она вроде бы сделала вид, что все хорошо, но через пару дней меня начали игнорить, меня начали динамить, не отвечать на звонки, вообще ничего...
Спустя неделю я случайно листая ленту вк нашел ее вторую страницу, высветилась мне в рекомендациях и как вы думаете, что там может быть?
Эта девушка, была на фотографии с другим парнем, там было очень много фото, и поцелуев и обнимания и прочего.
Вот тогда то я и впал в очень сильную депрессию с паническими атаками, так как меня переполняли эмоции и я не знал что с ними делать, куда их выплеснуть, меня возили на скорой несколько раз, для меня это было в первый раз, это было очень страшно, каждый день я жил с мыслью когда случиться новая паничка и я буду бегать по дому в панике искать таблетки, валерьянку, что угодно, но чтобы успокоиться. Доходило до такого, что я даже спать не мог у меня во сне уже мысли были о паничке....
Так прошел год, так прошло два
Но на третий когда мне стукнуло 19 лет, я все таки решил обратиться к психотерапевту, он мне не назначил таблеток, он поговорил со мной провел несколько бесед и сеансов, мне спустя потраченных 2 года сидения дома, заметно стало лучше и я стал меньше думать о той ситуации с девушкой. Этот психотерапевт мне очень помог, всего пару занятиями и без таблеток.
Когда мне стало лучше я стал уже соображать, гораздо яснее и не был зациклен на одной мысли с паникой.
Через какое-то время я перестал к нему ходить и стал думать, что мне делать дальше и как улучшить свою жизнь, я забыл про эту девушку напрочь, но для меня это был очень большой урок или жизненный опыт.

На данный момент мне 20 лет. Я нашел работу, я начал интересоваться различной психологией, я начал ходить в спортзал, я нашел для себя интересный инструмент гитару, на которой я учусь играть, она очень помогает душевно и эмоционально. Я научился очень вкусно готовить и немало других полезных вещей, которые пригодятся в жизни.
Друзей я к сожалению так и не нашёл, но я надеюсь все впереди и девушки новой я тоже не завел.
Но все равно остается в мечте найти себе девушку, которая будет реально достойна лучшего отношения от меня и такую же отдачу от нее.
Всегда мечтал, пообниматься полежать с ней, поцеловаться, подурачиться, разделить вместе эмоции, возможно найти занятие, которое заинтересовало бы нас и делали бы это вместе.

Если ты дочитал до конца мою историю, спасибо тебе большое что уделил пару минут своего времени.
И если ты находишься в таком же состоянии в котором я кого-то был, надеюсь ты справишься со всеми трудностями и у тебя все получится, я желаю тебе удачи.❤🙏
Депрессия - она не навсегда.

[lmutxop]

Прошёл службу, несколько лет на Кавказе, побывал в колонии, вернулся, устроился на работу, начал как прежде спокойную жизнь и вот, в один год, точнее за один месяц, пошло поехало - развод, увольнение, предательство друзей, на этой почве обострился диабет, сам не заметил сразу, как начались панические атаки, боялся днём выходить на улицу, ждал темноты, если надо было выйти, то посещал страх смерти, будто вот-вот умру, так перенервничал, что были мысли о суициде, смерти, в лучшем случае психушке, после войны так не было, как в мирной жизни, не хотел обращаться к врачам, боялся, что упекут в психушку, но попал к неврологу, врач выписала феназипам по 1 мг на ночь, стал лучше спать, днём тоже одну таблетку принимал, когда предстояло выйти в город и стало состояние улучшаться, в какой то момент понял, что надо менять обстановку, образ жизни, в один день собрался, вызвал такси, уехал в другой город, снял жильё, на следующий день вышел на работу, познакомился с женщиной, бросил курить, через год вернул права, купил машину, привёл себя в порядок, считаю, что лекарство помогло справиться с паникой, зависимости от лекарства не стало, сейчас могу принять таблетку в крайнем случае, когда бывает бессонница, стал к жизни относиться более спокойно, неа многие житейские проблемы не реагирую как раньше, а стараюсь спокойно решить, главное, не нервничать!

[jqpudxb]

Впервые о существовании панических атак, я узнал в 25 лет, я мучился полгода, пока не понял простую вещь, я напишу сейчас то, что помогло мне избавиться. Но, после большого количества стресса, это накопилось и спустя полтора года перерыва, я опять словил паническую атаку, но уже знал, как с ней бороться, поэтому вышел победителем. в этот момент, когда настигнет, а оно придёт к тебе неожиданно, просто заберись к себе в голову как можно глубже, прояви внутреннюю злость, выпусти зверя, покажи, что только ты вправе управлять своими эмоциями, и нервы не в состоянии приводить тебя к панике, ведь жив, здоров, в безопасности. А лучше посмотри страху в глаза, попробуй сам вызвать паническую атаку, сразись с ней, проживи свою смерть, уничтожь тревтжность, и выйди победителем в этой схватке!

[Eventusdocet]

Что такое панические атаки я знаю не понаслышке. Тяжёлый развод, переезд в другой город, потом проблемы на новой работе.. Все как то навалилось, но я тянул...а потом силы закончились и я рухнул в бездну тревоги и отчаяния.. Казалось, что я схожу с ума. Не знаю, как бы я выкарабкался, если б не приём антидепрессантов, а потом психотерапия, которая мне очень помогла. Хочется сказать Спасибо тем, кто разрабатывает лекарства, спасибо врачам, моему психологу Екатерине Текиной, которая помогла мне справиться со всем этим бардаком и вернуться к нормальной жизни. Благодарю профессионалов, которые стоят на страже психического здоровья!

[elbrusbogatyrev]

У меня уже 11 лет эта хрень, первые приступы были такие что я сознание терял, потпрыгивал от страха когда спал, сердце билось так что вот сейчас разорвется, от страха не мог место себе найти, бегал в туалет каждые 2 минуты, внутри всё переворачивалось, задыхался, иногда так до утра когда ты уже просто без сил хочется спать а страх не даёт тебе уснуть в такие моменты хотел застрелится всегда говорил маме был бы пистолет, сейчас как-то справлюсь обычно только отдышка начинается и немного страх, слабость буд-то сейчас грохнусь, ну и боли в области сердца под ребрами колит, сидел на рекситине и клоназипам при приступах помогало примерно на год до сильного стресса, последний курс бросил пить так как начала болеть поджелудочная и с кишечником начались проблемы, думаю иза рексетина, вообщем не знаю что подобрать, от валерьянки и карвалола какое-то угнетение становится ещё хуже, стараюсь избегать стрессов, но эта жизнь полностью не получается, спасибо моим родителям помню как приезжала мама обнимет посидит поговорит лучше любого лекарства, и папа я ему когда мне было плохо звонил пару минут беседы немного слез и мне становилось лучше, сейчас мне 32 уже потерял надежду что эта хрень пройдёт, воощем смирился настолько что при приступах просто хочется быстрее отьехать, настолько всё стало безразлично, жениться боюсь из-за этой хрени, вдруг все станет хуже как тогда заботиться о жене детях когда сам с собой не справляешься! Сейчас живу один, не пью алкоголь вообще, не пью энергетики, чай, кофе, только кампоты сам варю, либо просто вода, из сладкого мед, жареные жырные блюда не ем, встаю в 6:00 ложусь до 11, приступов стало меньше но все равно есть, зашёл сюда потому что стало снова плохо думал найти коменты кто как живёт и как справляется с этой проблемой, к сожалению таких людей очень мало, самое главное мало кто понимает как это тяжело жить с этой проблемой и как она мешает жить, воощем за 11 лет посетил больше врачей чем к друзьям зашёл в гости, перечитал столько болезней что врачу составлю фору) самое главное что стал не так остро реагировать на это все, лечение я как понял всё временно, всё зависит от себя!

[jahongirmiralimov]

Спасибо вы помогли! Дай Бог вам здоровья

[mcutddc]

При одной только мысли, что надо выходить из дома уже трясёт. Наверное, теперь надо попробовать ходить с пакетом на носу и дышать в него. Это кошмар!!!

[Delya]

У меня Панические Атаки почти каждый день...

[Sergasteam]

У меня происходят приступы ПА, когда я переношу сильный эмоциональный стресс, или попросту перегружено сознание.

Можно ли связать это с физическим состоянием здоровья или психоэмоциональным, я на протяжении 6 лет понять не могу.
Я постоянно обращаюсь к специалистам в решении этой проблемы, постоянно пью витамины, принимаю антидепрессанты, ноотропы, нейролептики (подбираются индивидуально только у врача), сдаю анализы, все указывает на норму, но! Ничего не помогает до сих пор, это еще больше раздражает и изнуряет!

Однако по моему опыту, что я заметил...

Первый признак, что скоро может случиться ПА - злость, спешка делать все быстрее, невозможность достичь чего-либо на данный момент, переживания о последствиях. Результатом таких эмоциональных накоплений голова становится тяжелой, происходит помутнение сознания.

Приведу свой недавний пример: во время мытья посуды тело начинает покачивать, чувство, что потеряешь сознание, или помутнение сознания.
Второй признак менее влиятельный, но предупреждающий о стрессе, "внутреннее" ощущение легкого дрожания ног или всего тела, но физически тело не трясется и нет видимых колебаний. У меня такое дрожание может быть вызвано после сна днем, возможно у меня в это время происходит выработка адреналина.


Третий признак: Накручивание. В моем случае зацикливание на своем здоровье в вечернее время (сердце или мозг или щитовидка), страх, что из за их неправильной работы, можно умереть, накатывает тяжесть в области солнечного сплетения, и от такого загона у меня может произойти перебой в сердце (аритмия), что позволяет переключить внимание на нее, и сразу все проходит.

Четвертый признак: пробуждение спустя 5 часов, стабильно, независимо от времени отхода ко сну ночью! Во сколько бы я не лег спать, все равно спустя 5 часов я просыпаюсь и больше не могу уснуть.

Пятый признак (условный): что даже пишу это сообщение (то есть вечер из пункта 3), у меня нагружается голова, немного мутит, возможно, что организм требует отдыха.

После всех этих вышеописанных признаков, я встретился с ПА, примитивно умываясь рано утром, и вот что именно произошло:

1. Рано утром я решил помыть посуду, смотрел вниз, начало пошатывать тело, развивалась паника, я начал дико злиться, что это состояние происходит именно сейчас, когда надо делать дела, потом по телефону мама начала напрягать со своими неотложными планами, параллельно требуют что то с работы, сроки сдачи проекта сильно жмут, я еще больше начинаю накручивать в себе злость, в итоге голова сильно нагрузилась от разговоров и принятия решений, по сути я ничего не успеваю.

2. В момент когда я пошел умываться, пульс соответственно при физ активности был около 110 (легкая), пока чистил зубы с опущенной головой, в голове начало мутнеть, и как будто голова сейчас отвалится от шеи, и в момент когда уже реально начинают медленно закрываться глаза и муть еще больше, вот тут я понимаю что так не должно быть! ЭТО ТРЕВОГА!

Я резко поднимаю голову, включаются все защитные реакции тела, поднимается пульс, возможно накатило давление, начала ощущаться тяжесть в груди, я начинаю задыхаться и очень быстро начинает колотиться сердце, НО! Тело не трясет, я моментально выбежал из ванной комнаты с мокрым лицом, открыл окна в комнате и стал дышать, прокручивать в голове, что у меня все нормально, что всего лишь паника, при этом мозг как будто блокирует восприятие всего вокруг! и ничего кроме "внутреннего мира" его не интересует! Я начал ходить по квартире как невминяемый в надежде, что паника скоро стихнет. Вернулся к раковине, пытаюсь умыть лицо и тут организм начинает сильно трясти! Ноги тряслись сильнее всего! И спустя минуты 3 после всех этих реакций, паника начала угасать, я выпил стакан воды через силу, почти спазмированы подчелюстные мышцы, голова все еще была тяжелой спустя час, но не мутило, как до паники, спустя два часа голова уже полегче, я понял что мне нужно было поспать днем, где то полчаса мне хватило, и к вечеру голова полегчала, я выпил банку пива перед сном, на следующее утро голова полностью ясная, легкая, никаких качаний стрессов нет, при том что это еще и выходной день.

Для себя я сделал вывод как минимизировать эти ПА при бешенном ритме, но вылечить их возможно, только при стабильном отсутствии проблем:

1. Либо глушить антидепрессантами, ходить вечно по врачам, психологам, психиатрам, но быть вечно в "тупом и полусонном сознании", в котором так же не факт, что не произойдет ПА на этом фоне.
2. либо в моменты "тяжелой головы" не прибегать к таблеткам, а пытаться выпить ту же банку пива или любого другого алкоголя, посмотрев кино до момента "приятного" помутнения сознания, (это не одно и тоже как при ПА)
3. В момент приступа ПА можно ущипнуть себя пока не станет больно, чтобы отвлечься.

4. Не нагружать голову! Голова всегда должна быть ясной и "легкой"!

Такая вот история моей борьбы с ПА.

[ragoha]

Всё же панические атаки не такие короткие. Меня может крыть по несколько часов. Да, эффект уменьшается, но все равно и в голову вдавливает и дыхание и неменее конечностей периодами накрывают.
Так что я считаю о продолжительности еще можно поспорить.
Всё начинается с сердцебиения

[Shudy.]

29 лет. Сегодня на работе выхватил это. Кое как доехал до дома. Лег на диван, попытался уснуть. Думал умру(как будто давление или с сердцем что-то) мучился, мучился в итоге вызвал скорую. Приехали, давление в норме, сердцебиение сказали в норме. Сказали выпей валерьянки, это не к нам это к неврологу, развернулись и уехали. Валерьянки у меня не было, выпил 3 таб. пустырника вроде по лучше, но все равно измена то что опять это начнется… на днях пойду к платному неврологу. Такой страх я в жизни не испытывал.

[ANA_KIR]

Нужно записать ролик - паническая атака. 👌

[bkoeboc]

Была вчера в центре, понравилось. Очень свежо внутри всё выглядит.

[jqpudxb]

в этот момент, когда настигнет, а оно придёт к тебе неожиданно, просто заберись к себе в голову как можно глубже, прояви внутреннюю злость, выпусти зверя, покажи, что только ты вправе управлять своими эмоциями, и нервы не в состоянии приводить тебя к панике, ведь жив, здоров, в безопасности. А лучше посмотри страху в глаза, попробуй сам вызвать паническую атаку, сразись с ней, проживи свою смерть, уничтожь тревтжность, и выйди победителем в этой схватке!

[liki]

как много людей сейчас с такими симптомы..и меня не обошло😢

[JoKer-espd]

Всех приветствую. В 2021 году переболел коронавирусом и получил последствия в виде навязчивых мыслей, мышечных подергиваний периодических, социофобии и большое количество страха, тревоги и паники, но за эти годы всё стабилизировалось, все вроде осталось, как есть, но при полном спокойствии моё состояние будто приходило в норму и я стал контролировать навязчивости, мышцы стали дергаться режже и в целом стал социализироваться и чаще улыбаться и радоваться жизни, но вот проблема вернулась от туда откуда ее не ждали… Переболел не пойми чем, валялся с сильной температурой и пневмонией, вроде выздоровел, несколько месяцев продолжительное депрессивное состояние которое я подавлял всеми способами по причине того, что у члена семьи ужасный диагноз и неизвестно чем это кончится, да и просто нереализованность в жизни подкидывала дров в это состояние и вот недавно началось все заново, опять стало сковывать/дергать мышцы и появилась необоснованная тревожность, в основном появляется после еды, как и в 21 году и вот сейчас пишу в приступе мощной панической атаки, все тело дергается, дрожит, немеют руки/ноги и мучает, то что мне вставать через 3 часа на работу, а я вообще не в одном глазу. Главное нет страха, что я там у мру или еще что то, скорее просто неограниченный прилив страха который длится уже несколько часов. Пишу сюда ибо я не знаю с кем поделиться, все родные и друзья уже спят, а я мучаюсь не пойми от чего.