Панические атаки (ПА). Симптомы и принципы самопомощи при панической атаке

Что чувствует человек во время панической атаки и как ему выйти из приступа, рассказывает Василина Данилова, гештальт-терапевт.

Паническая атака (ПА) – это внезапный приступ острой тревоги, сопровождающийся страхом смерти и определенными соматическими проявлениями: учащенный пульс, сильное сердцебиение, задержка дыхания либо учащенное дыхание, одышка, приступ удушья, дискомфорт в животе, усиленная перестальтика, учащенное мочеиспускание, боли в сердце, тремор, потливость, ощущение покалывания либо мурашек в конечностях, нарушение координации, нарушение зрения, слуха и другие.

ПА могут быть при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), фобиях, депрессиях, тревожном расстройстве.

Несмотря на пугающие ощущения, эти приступы проходящие, и над ними можно восстановить контроль. Для того, чтобы быстрее выйти из приступа, нужно вернуть контроль над дыханием, телом и мышлением.

Смотрите еще по теме:

Газета «Медицинский вестник» – еженедельник Минздрава, лидер среди профессиональных изданий Беларуси по тиражу, распространению и охвату медицинских специальностей.

«Медицинский вестник» – специализированный портал для медработников. Актуальная информация от ведущих специалистов. Новости медицины и интервью, лекции о методиках диагностики и лечения заболеваний, работе симуляционных центров.

Советы, рекомендации и цитаты для врачей, провизоров, фармацевтов, специалистов лабораторной службы, медицинских сестер и фельдшеров. Интересные клинические случаи, истории из жизни докторов, юридические консультации.

Мнение героя может не совпадать с позицией редакции.
На нашем канале лекции адаптированы для врачей ВСЕХ специальностей.

#паническиеатаки #сильнаятревога #паника #стресс #всд #психотерапия #паническоерасстройство

[pijmshg]

Родненькие, дорогие, какие вы все мне близкие. Вы также, как и я, СТРАДАЕТЕ пан.атаками, раз вы здесь. Будем в комментариях поддерживать друг друга, может кто-то что-то путное посоветует.

[extreme]

Музыку только поменяйте в видео а то тревожно становится)))

[Neira-yiyi]

Единственное, у меня нет страха смерти. Я просто прекращаю себя контролировать и совершенно ничего не понимаю, начинаю задыхаться и не ощущаю, что происходит вокруг меня. Всегда закрываю уши, потому что начинаются сильные шумы во время таких атак. Я не боюсь умереть, я боюсь упасть в обморок 😅

[alextwix]

То чувство когда панические атаки ушли, а состояние осталось 😮вот это уже меня убивает

[ssv]

Страдаю от панических уже лет 7. Первые годы задница была. Бросил спорт, которым15 лет занимался. На работу месяца 3 не ходил. Сидел дома и даже первый месяц в окно боялся смотреть. Обследовался. Ничего не нашли. Сердце, почки, печень, даже узи мочеполовой системы. Все норм. Потом случайно по моим симптомам нашел в интернете в комментариях к статье, чтоодному парню помогло. Мексидол, циннаризин, витаминД. Потом еще пикамилон добавил(невролог через 4года подсказала) ну и афабазол пропивал первые пару лет. Итак 2-3 раза в год пропиваю курс этих препаратов и в принципе нормально. НО. Очень важно понять одну простую вещь в самом начале атаки. От панической атаки не умирают. Запомните это и думайте об этом в момент ее начала и в течении самой атаки(только без фанатизма)))) ПА это всего лишь игра вашего же мозга над вами. ВЫ и только вы хозяева своего мозга и тела, ане паническая атака. Помните, чтоэто мозг с вами играет. Просто игра такая, не приятная)) Но для начала проверьтесь у врачей. Анализы, обследования. Я иногда сомневался, а вдруг это мне на самом деле кранты приходят, ая наивный думаю про ПА. Но. Если у вас в момент приступа в груди, головокружения, отдышки и прочего есть чувство страха. Нет сомнений. Это ПА. Не ссыте. Не умрëте))) атака пройдет. Просто начните спокойно дышать. Подумайте, чтоот этого вы не умрете. Это всего лишь игры вашего мозга. И просто отвлекитесь. Попытайтесь песенку спеть. В траве сидел кузнечик. Или как кот учëный на дубе ходит. Да вообще неважно о чем . Просто переведите мысли от своего состояния. Вспомните как вы на море отдыхали, какоебыло классное настроение у вас тогда и как здорово будет это повторить. А вообще по жизни старайтесь быть хорошим, добрым, честными порядочным человеком. Не желайте никому зла. Это всë негатив и он на вас в итоге скажется потом. Не нервничайте лишний раз. Если часто бывают нервные переживания, попейте корвалол, курс на 1-2 недели.. Отличная штука и не дорогая . Большегуляйте на улице. Делайте зарядку. Есть возможность, идите на улицу. Не сидите перед телевищором. Гуляйте, движение очень помогает! Меняйтемаршруты когда куда то едедневно ходите. Например на работу пешком. Пойдите по другой дороге. Это все положительные эмоции. Поменьшеновостей и тупых скандальных ток шоу или вообще о них забудьте. Свадьбу в Малиновке посмотрите😉. Еще немаловажный аспект. Курение и алкоголь. Особенно пиво, вино. Забудьте. Я сам люблю пиво, но теперь стараюсь пить как можно реже. . Последние 2, 5 года мои атаки перешли в новое измерение. Самих атак как бы нет. Я сразу думаю, чтоэто игры мозга и я не умру и перевожу мысли на что то другое и дышу. Медленный вдох в живот(через нос) 2 секунды пауза и медленный уверенный выдох ртом(как будто тушите свечку) с одновременным небольшим втягиванием живота. Сейчас у меня бывают головокружения легкие. Бывает ноги становятся немного ватными, затрудняется дыхание если быстро иду. Ну и небольшие боли в груди... Какойто дискомфорт от живота, до груди. В общем сдам Ферритин, тестостерон, пролактин, витаминД и общий анализ крови и будет понятно. Может быть от этих вещей подобные состояния. Удачи в жизни. И помните. От ПА не умирал еще никто. Если не будете себя накручивать, чтомол мне кранты и будете спокойно дышать. Она пройдет. Хотя па и сама пройдет)))

[rjzgpkz]

💃❣Василина! Здравствуйте!
Большое спасибо!!!

[ManDrive]

Смотрю только что пережив такое состояние. Это явно химия организма. Дело в том что я выпил на ночь антибиотик и проснулся посреди ночи от приступа паники. Последний раз это происходило 2года назад во время ковида. Это чувство похоже на то что вам внезапно сказали что через несколько секунд вы умрёте и ничего не поделать. Ужасная паника, безысходность, словно стены вокруг сжимаются. Это невыносимо, надеюсь больше никогда этого не испытать и никому не желаю

[zdsuxut]

Нет страха того что умру, я прекрасно сознаю что происходит. Есть ощущение, что это ощущение потихоньку взлетает, на высшем пике держится, потом спускается

[hlefmfd]

Спасибо, толково описываете, как будто с Вами такое случалось, это ужасно !

[iypnoyt]

Со мною всё также случилось я уже попрощалась с жизнью. На следующий день пошла в храм. И после бросила курить и пить. Сейчас по выходным посещаю храм причищаюсь, исповедуюсь и саборовалась. Слава Богу всё пошло.

[magadan_tyt]

Смотрел ваше видео и аж слезы пошли( Вы реально говорите то что со мной происходит (

[Max-Fetisov]

Это работа вегетативной нервной системы. Тоже самое произойдет в темном лесу и в других ситуациях когда страшно. Этим не нужно управлять. Более того, этим управлять невозможно. Это реакция организма. Это всего лишь выброс адреналина на страх который в крови распадается за пару минут…

Все, что вы можете сделать при активации вегетативной нервной системы (если она от мыслей) это постараться усилить её. Повторите 30 раз давай давай давай сильнее! Что то ты какая то слабая паническая атака, давай еще сильнее! И она сразу отпустит. После 3-5 раз мозг поймет, что страшного ничего не случилось, организм выжил и больше не будет себя паниковать.

Главный смысл - оборвать действие. Не бежать за волокордином, не звонить друзьям, в скорую, не бежать на улицу с криками у меня инфаркт помогите! Встаем как вкопанные и говорим себе сильнее!!! Давай! Еще сильней!

Вот собственно и лечение. Но не забываем, что это симптом. Это НЕ болезнь. Кто говорит, что это болезнь - шлите на х%й. Это симптом. От постоянной жвачки в голове. От нерешенных проблем. От затягивания решений и тд и тп. Не лечите симптомы. Разбирайтесь в себе.

Читайте физиологию мозга: Павлова, Сеченова, Аарона Бэка и тп. Не слушайте «психологов».

[qqicyqk]

Это очень тяжело, тяжело жить и работать

[oupfsdk]

Только сегодня пережил это. Что вызвало вообще не понимаю. Радует то, что это бывает очень редко. Первый раз думал, что помру((( Но потом решил с этим бороться. Помогает сконцентрироваться на ощущениях. Пытаешься управлять дыханием и мыслями. Но лучше всего помогает вообразить, что сидишь у горного озера, и смотришь, как вода бежит сквозь камни. И ещё мятная конфета! Всегда носите мятную конфету! И будьте здоровы!

[Katerina.Vits.]

Чем больше слушаешь, тем больше симптомов у себя находишь.
Нужно смотреть видео до панической атаки, а ни когда она уже есть

[MrAndalex]

При панической атаке - реально плохо физически. Сдавливает горло, темно в глазах, колет пальцы рук и льет холодной пот. Это не лучший момент для релаксации и медитации. Думать о хорошем конечно полезно, но не в этот момент. Помогает только сесть на попу и прислониться спиной к холодной стене.

[unwlyjm]

Наше ментальное развтитие делает нашу жизнь раем, длагодарю за ваше творчество Медицинский вестник. Охотно подписываюсь на ваш канал.

[sfuyutl]

Спасибо большое, я не понимала, что со мной происходит, пошли осложнения после ковида, очень часто были и беспочвенно👍

[qzketoj]

Ваша музыка подталкнула меня к панике ))

[alexanderesenkov]

Все так есть, правдивый обзор. А вот как лечить панические атаки?