Como EMPEZAR en la CALISTENIA

Empezar en la calistenia sin morir en el intento no es difícil si sabes como.

Debes saber en qué capacidades y ejercicios debes enfocarte, que tipos de esquemas, cantidad de series/repeticiones son mejores para esta primera etapa, y qué zonas corporales debes mejorar para progresar en la calistenia. Además, al final del video te dejo una sesión de entrenamiento con peso corporal para principiantes y para que empieces a sentir el poder.

Último vídeo:

00:00 Bienvenido
02:28 Capacidades físicas y Ejercicios fundamentales
07:10 Series, Repeticiones y Esquemas para Principiantes.
11:05 Grupos Musculares Clave
12:22 Sesión de Calistenia para Principiantes.

[samir_]

Tengo 17 años soy una persona un tanto gordo, hoy comienzo a hacer calistenia deseenme suerte porfa

[YosefEven]

1. Empuje horizontal: flexiones
2. tracción vertical: dominadas
3. Tracción horizontal: remos o Australianas
4. empuje vertical: fondos o flexiones de hombro
5. Tren inferior: sentadillas y scuat, cadera

[minerogamabaja]

yo tengo 48 años y empece hace 6 meses entrenando en casa, en calistenia, con algunas apps, y la verdad tengo que decir que es mucho mejor que ir al gym, estoy mas agil, mas flexible y con mucha fuerza. Ahora que encontre este canal me voy a poner mas a tono con la calistenia. Esta muy bueno y se gano un nuevo sub. Saludos desde Argentina

[padre-rmkx]

Hola saw Warrior
Se que lo más posible es que no llegues a ver este comentario pero tú vídeo fue lo mejor que pude ver en mis inicios en la calistenia actualmente llevo 11 meses entrenado y he mejorado a un ritmo que me sorprende, gracias a este video, y me siento muy bien y feliz, está disciplina se ha convertido en uno de mis mejores habitos y pasiones que he tenido en toda mi vida.
Un abrazo grande máquina

[jonpascualrey]

Por fin alguien que trata las cosas como son!
No todos queremos un cuerpo espectacular, sino que tratamos de ser más eficientes.
Muchas gracias por ser tan valiente!

[WhTeSnKe]

El mejor canal de calistenia español por humildad, explicaciones claras, seriedad y sin chorradas y salseo. Se ve que sabes de lo que hablas y lo haces con propiedad. Un sauldo y sigue así.

[sergiohoraciodominguez]

Cuando era joven hacía este deporte, aparte de remo ciclismo y natación. Tengo 70 años y ahora solo camino ¡¡ Como me gustaría volver a hacer este deporte!!

[matiasrivera]

CONCEPTOS:
2:32/ 3:02 / 3:28 / 4:06 / 5:20 / 5:50
VOlUMEN, INTENSIDAD Y FRECUENCIA Volumen: 7:10
Intensidad: 8:25

[adriehp]

He visto ya muchos videos sobre cómo comenzar en la calistenia y todos te dicen cosas muy avanzadas, creo que eres el primero que explica más a detalle el cómo empezar correctamente. Muchas gracias y bendiciones! =D

[sacrinia]

1 12:39 dominada excéntrica+retracción
2 13:04 burpees
3 13:26 fondos asistidos+protracciones
4 13:48 australianas pronas
5 14:04 zancadas
6 14:18 flexiones declinadas
7 14:33 cuelgue+rodillas
8 14:46 separaciones banda
9 15:00 toques en plancha

[juancarlosab]

Muchísimas gracias por tu vídeo tan motivador y claro.Tengo 57 años y acabo de empezar hoy en este mundo tras ver tu vídeo. Siendo consciente de mis limitaciones biológicas por edad no impide progresar con constancia. Fuerza y larga vida de DEPORTE para todos los hermanos

[andresroca]

Me compré una paralela, paralelitas y una barra empotrada y fue lo mejor que he echo en mucho tiempo, ya llevo 2 meses entrenando martes, miércoles y jueves descanso, luego hago viernes y sábado para descansar domingo y lunes y así sucesivamente y me está yendo muy bien.. Gracias por el video lo ví hace unos meses y hoy lo veo de nuevo ya con otra mentalidad y experiencia, saludos!!!

[christianmenegatty]

Tengo 22 y sinceramente estoy deprimido con el estado de mi cuerpo, comienzo el día de hoy 3/6/23, espero verlos en un año mejorado a más no poder, nuevo sub

[VERDI]

12/9/24 empiezo en la calistenia gracias a este hombre, intentare mantener mi avanze conforme valla avanzando. Gracias por la motivación mas en estos momentos difícil de la vida🎉

[lunaticosk]

tengo 26 años y un primo me regalo una barra para casa y estaba buscando informacion sobre calistenia y hay muchos videos pero ni un lo veo con seriedad, este sr te explica desde 0 todo, no es dificil de entender. Saludos desde Perusalen

[krloskmariyo]

Excelente explicación. Soy novato dw novatos con 45 años (rssss) es una meta que me he planteado lograr desarrollar mis capacidades fisicas atraves de este deporte...

[Alvaropjw]

La rutina es la siguiente:

1. Dominada excéntrica + retracción 2 repeticiones sin descanso

2. 5 Burpees

3. 3 repeticiones de fondos asistidos + protacciones

4. 10 repeticiones de dominadas australianas pronas (sin descanso)

5. 20 metros de zancadas sin descanso

6. 8 flexiones inclinadas

7. 20 segundos de cuelgue + rodillas

8. 20 separaciones de banda

9. 40 segundos de toque en plancha

[Jorge_Valverde]

Enhorabuena por el vídeo! llevo una semana mirando y remirando videos para el inicio en este deporte y tengo que decir que es sin duda el mejor explicado y orientado! Muchas gracias, nuevo seguidor!

[rrgaming]

Yo practico taekwondo y tenía poca resistencia llevo dos meses haciendo calistenia y estoy notando como mi rendimiento en los entrenamientos está mejorando, que buen video nuevo suub 🫡🤙🏼

[kasyne]

Yo tengo 18 años y llevo unos 3 meses aproximadamente haciendo calistenia de una manera muy constante a causa de que quiero verme y sentirme mejor física y mentalmente, aún no soy capaz de hacer los típicos ejercicios un poco mas complicados como muscleup o front lever pero si noté un aumento considerable de fuerza, resistencia, agarre, equilibrio y además un ligero cambio físico. Siento que me falta practicar bastante la flexibilidad ya que para practicar el core uno de los ejercicios que hago es el de colgarme de la barra y levantar las rodillas, pero al intentarlo levantando las piernas en 90 grados se siente como que me va a explotar una pierna y no puedo ponerlas del todo rectas jajajjs.

Yo intenté este deporte hace bastante tiempo diría que casi algo más de 1 año y en ese entonces me rendí, he de mencionar que noté sobre todo la diferencia de fuerza en comparación a ese entonces cuando hice un ejercicio que es más de gimnasio el cual es el press banca, tengo recuerdos de cuando estaba con mi hermano entrenando con una máquina de estas y prácticamente él me tenía que ayudar a levantar unos 30 kg con 5 repeticiones y a día de hoy soy capaz de hacer 10 repeticiones con 40 kg sin demasiado esfuerzo (tampoco tengo mas discos para experimentar más XD).

Publico este comentario ya que en un futuro quiero leer y ver todo el progreso que obtuve y para compartirlo con vosotros por si a alguien le interesa y sobre todo también para motivar a la gente a que realmente sea constante y tenga sus propias metas, como podéis ver yo en su tiempo me rendí y a día de hoy es uno de mis momentos favoritos del día ya que me ayuda a desahogarme de mis problemas y me hace feliz, por eso os digo, nunca es tarde para retomarlo o incluso para empezar. Muchos ánimos a todos ^^