Тренировка рук с гантелями || Рельефные руки дома || тренировка руки плечи для девушек

#powerlady #тренировкарук #дома #гантели
Пришло время тренировки на руки и плечи для девушек! 💪🏽
Сегодня я открою вам классную тренировку рук.
Всего за 15 минут, даже не выходя из дома, вы сможете подготовить свои ручки к красивым открытым платьям и сарафанам, ведь лето через месяц!
Месяц это реальный срок, чтоб неплохо подтянуться и сбросить лишний жир со своего красивого тела.
Но для этого надо работать.
И тренировки должны быть разнообразными.
Одна из них сегодня ждёт вас на моем ютуб канале, НЕ ПРОПУСТИТЕ!
Просто берём и делаем прямо СЕГОДНЯ.
00:00 - вступление
01:15 - тернировка
16:11 - до встречи!
_________
Привет! Я Наташа Петрович - фитнес тренер и нутрициолог.
Мой стиль жизни - спорт и здоровое питание, моя цель - подружить вас и с едой и с телом!
На этом канале вас ждет множество моих полезных, вкусных рецептов и ежедневных, коротких тренировок, которые вы сможете выполнять где и когда угодно!
Здесь Вы узнаете, что для того чтобы всегда быть в отличной форме вовсе не обязательно ходить в зал.
А для того что бы готовить здоровую еду вкусно, не нужно быть шеф поваром и часами стоять у плиты.
Подписывайся, изучай, смотри, пробуй!
И если тебе понравится мой подход, присоединяйся к Power Lady!

_________

Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях:

[gulmirasharipova]

Не ожидала, что за пятнадцать минут можно так устать, спасибо за классные тренировки.

[kvezhv]

То чувство, когда девушка с идеальной фигурой без живота говорит, что у неё неидеальная фигура и вываливается живот🌚 Пожалуйста, не надо, все остальные чувствуют себя жирными.

[tk]

Мышцы горели, а теперь болят 😉 Подтянутые руки - это очень красиво 😍. Спасибо!

[enyttfn]

Разминка 1:27

1 упражнение - жим гантелей 3:02 (не разгибаем руки до конца, ) 3x15

2 упражнений - планка стоя на руках 3:32 50 сек.

3 упражнение - жим Арнольда 4:25
2 x 15

4 упражнение - планка стоя на руках 50 сек 5:13

5 упражнение - молоток (поднимаем до параллели Пола ) 5:51

6 упражнения - 8:53

7 упражнение - планка стоя на руках 9:58

8 упражнение - Разводка лежа на спине

9 упражнения вращение руками 14:17

[kiyoko]

Занимаюсь по вашему ролику уже 3 месяца, результат колоссальный. Вы лучшая❤️

[nellisokolova]

Так понравилась тренировка, что сделала утром и вечером повторила!👍
Уж очень хочется красивые руки! Запустила...58 лет, а платья хочется открытые!😉
Благодарю 🌹

[dkcuxup]

Кайфовая тренечка! Как раз для моих желеобразных рук. Спасибо!

[hyflmsh]

Начала занятия по вашей тренировки уже 3 дня 😊. Мне очень нравится и не очень утомительно. У других смотрела сильно замудренно. Мне 52 года. И не все подойдет. А ваша тренировка прям нравится. Спасибо.

[ouqykhf]

Огромное спасибо! Очень понравился комплекс: нетривиальный, с разными исходными позициями (в том числе и лёжа), с напоминаниями о правильном положении тела, с повторяющейся планкой. Адаптировала под себя, увеличив время отдыха и введя вибрацию рук, чтобы снять напряжение. Неплохо бы закончить заминкой с расслабляющими руки упражнениями (но я не знаю какими). Спасибо ещё раз! Всех благ!

[zvylzdi]

Спасибо большое. Без лишних слов и комментариев. Все просто и доступно! Умница! ❤❤

[jniwdmi]

Спасибо за тренировку. Всём доступно, а главное работает 💪

[klaradzhanikulova]

Классная тренировка . Руки прям горят . Спасибо большое 🔥🔥🔥

[angeliquejochim]

Я годами не могла начать тренировать руки, хотя это моя самая больная и слабая точка, не могла составить план тренировок, зашла на ютуб и нашла идеальную тренировку и приятного тренера. Благодарю. До этого дня моя любимая тренировка была ноги и ягодицы, теперь это руки 😂

[marksianka]

Спасибо большое! Только что закончила тренеровочку. Буду смотреть вас теперь)

[nywwwbz]

Кто-то поверил, что у девушки болели руки, было тяжело и она устала???😅 Это мотивация и пендель для нас, действительно, обвисших...Но, спасибо, сделала с удовольствием) Просто, мне кажется, чтобы был толк-кругов 5 надо сделать...

[royalsnake]

Отличный комплекс, спасибо! Очень давно не занималась, но смогла полностью его выполнить! Включая планки!

[nellisokolova]

Тренируюсь каждый день несколько комплексов подряд на каждую группу!
Очень благодарна!👍
Здоровья Вам и Вашему Малышу!!!💖

[parvinahidirova]

классная тренировка, то что нужно!💪 спасибо большое! подписалась на вас с удовольствием))

[alienspaceufo]

Супер тренировка! Я танцую, занимаюсь хореографией и для укрепления мышщ рук это самая лучшая подборка упражнений, благодарю😀

[nataliawilde]

Спасибо, мне нравится что все разнообразно) давно именно упражнения не делала, хватило на 6 минут, завтра буду дольше делать, а потом ещё дольше