15 МИН ДЛЯ СТРОЙНЫХ РУК - руки, плечи тренировка с гантелями/ бутылками, верх тела дома

Стройные руки, упругие плечи. Тренировка на верх тела с гантелями или бутылками (альтернатива) дома. Без повторов упражнений!

Мы будем контролировать плечи, поднимать и опускать бицепсы и трицепсы, чтобы подтянуть руки и помочь сформировать форму верхней части тела и увеличить спину.

Для справки: я использую 2х 4кг

В этой тренировке с гантелями для верхней части тела я хочу выделить несколько ключевых моментов, поскольку они очень важны для безопасности, а также для правильного выполнения упражнений:

-СОХРАНЯЙТЕ КОЛЕНИ МЯГКИМИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ СТОЯ
-ПОПЫТАЙТЕСЬ ДЕРЖАТЬ ЛОКТИ ЗАБЛОКИРОВАННЫМИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ «СГИБАНИЯ РУК»
-ДЕРЖИТЕ МЫШЦЫ КОРА И ПРЕССА КРЕПКИМИ

Я рекомендую сделать быструю разминку перед тренировкой:

Упражнения выполняются по 45 секунд каждое с 15 секундным перерывом между ними, чтобы подготовиться к следующему упражнению.

Я надеюсь, что вы действительно сосредоточитесь на каждом упражнении во время этой тренировки верхней части тела, не торопитесь! ♡

__

Мои продукты, поддержка канала:
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.
•Книга рецептов «Без Лишних Слов» + рацион питания на вашу калорийность (2 в 1ом).
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).

Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓ или написать в Telegram в личку.

—

Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

[YushaYusha-cbpl]

Лера, занимаюсь с Вами несколько лет. Порадовало, что изменили таймер на выполнение упражнения и отдых, по мне - это эффективнее и успеваешь подготовиться к следующему упражнению. Спасибо, что не изменяете себе и молчите, честно, без обид.😉 Я заниматься хочу, а не слушать из раза в раз надоедливый трындёж. И спасибо за музыку. Прям моё.😇

[lesya_glatiss]

На планке руки уже не держали... Мне понравилась, буду повторять

[nxyzypm]

То чувство, когда на предпоследнем упражнении (поднятие из планки на прямые руки) руки выгибались совершенно в другую сторону🤣
Отличные упражнения 👍

[natadelovysha]

Спасибо большое за такую короткую, но ёмкую тренировку. 15минутный интенсив без лишей болтовни, как по мне гораздо эффектнее 40минутных тренировок.

[sahhingo]

Часть с гантелями - сказка, но на пленке и отжиманиях я умерла) спасибо за тренировку, очень понравилась!!

[tatiana.]

Лера, спасибо огромное за тренировку. Пишу, а руки не слушаются и трясутся)) огненная тренировка. Тренируюсь с вами каждый день! Вы крутая!!!

[sabinagorbi]

Очень нравится эта тренировка! Огромное спасибо Вам, Лера!

[aril.]

Обожаю ваши тренировки!!! И музыкальное сопровождение очень нравится. Благодарю вас! 🥰

[kuz]

✨Очень хочу, чтобы руки стали поменьше и накаченнее.
Начинаю делать ко дню рождения, к 30 ноября.
Начало: 30 октября
Лавая рука: 32 см
Правая рука: 32 см
1 день - всё прошло неплохо, занимаюсь с гантелями 1 кг (больше не могу, слабая)
2 день - была тренировка по волейболу, +позанималась с гантелями. Уже тяжелее, руки побаливают. Волнуюсь из-за того, что не чувствую бицепс при выполнении упражнений.
3 день - снова тренировка. Могу полностью сделать все упражнения с гантелями, но последние три не могу. Максимум - планка 30 сек.
4 день - сегодня всё делала утром. 8 минут разминки и немного другая тренировка на руки, но от этого же блогера (не особо отличается, но мне понравилась даже больше, буду их чередовать) . Радует, что начинаю немного чувствовать мышцы на бицепсе.
5 день - вновь сделала эту тренировку. Устали руки и я могу отстоять почти всю планку!!!! (раньше не держалась больше 30 сек). Почему-то больно отжиматься, болят мышцы над грудью.. Странно 🤔
6 день - мышцы над грудью в этот раз не болели, отстояла в планке 50 секунд. Все упражнения с гантелями выполняю без передыха, отжимаюсь с коленями без остановки, в остальном, к сожалению, секунд 10-15 не доделываю. Но я как будто бы чувствую себя сильнее😊
7 день - чёт устала, вставать с планки вообще не получилось, но отжимания до конца.
8 день - ооочень устала с гонтелями, в планке вообще не смогла простоять сразу. Но я передохнула и простояла всё время
9 день - всё хорошо. Поняла, что в планке стоять сразу не могу, нужно минуты две посидеть, чтобы прям минуту простоять. Планку вверх-вниз делаю сначала обычно, а потом в колен
10 день - тренировку сделала, но в планке не стояла, сегодня очень сильно устала за день
11 день - сделала тренировку только с гантелями, так как сегодня сильно устала и поздно вечером заставила себя сделать. + в школе была физ-ра с волейболом и баскетболом, так что думаю простительно
12 день - пропустила из-за плохого самочувствия.
13 день - сделала всё
14 день - всё сделала.
Подведём итоги за 2 недели.
Левая рука: 31
Правая рука: 31-32
Вроде как результаты есть и неплохие. Продолжу делать.

[hqjzklc]

Очередное спасибо! Лучшие тренировочки!💖

[MarinaMannaz]

Лера, ваш труд очень помогает держать себя в форме. Удобно, что тренировки разделены на группы. Проще найти 15 минут, чем час. И это позволяет делать тренировки регулярно ❤❤❤

[lpyhben]

За тренировку спасибо!
За план тренировок на месяц - отдельное спасибо!👍

[vswlsqk]

Благодарю, ваши тренировки, то что нужно

[ppbsomb]

На половине ручки сказали-пока)) благодарю, что записали отдельным комплексом руки! Было бы здорово видеть общие тренировки с руками в том числе и тренировки с гантелями на все тело! Благодарю за ваш труд!

[ejwqikn]

занимаюсь по этой тренировке уже 2ю неделю, учитывая то, что у меня очень большой вес - благодаря вашим тренировкам теперь могу спокойно стоять в планке минуту и более!! ❤❤
спасибо вам!!

[verlina]

Замечательная тренировка, самая лучшая, делала уже 2 раза

[vxjestc]

На самом последнем уже не выдержала, пришлось с перерывами. Убийственная тренировка в конце)

[pureyoga]

Классная тренировка! Обязательно буду повторять ❤

[hvkxtvr]

Большое спасибо за тренировку! Только что ее закончила, очень понравилось. Делала с гантелями по 2, 5кг.🤩💪👍

[rtufoen]

Отличная тренировка! Выполнила 2 круга + кардио на 10 минут вначале! Спасибо, 37/300