Тяга штанги в наклоне узким обратным хватом

Тяга штанги в наклоне узким обратным хватом
Основные рабочие мышцы:
Мышцы спины: широчайшие, ромбовидные, большая круглая, трапециевидная
Мышцы рук: бицепсы
Мышцы плеч: задние пучки дельтовидных мышц
Техника выполнения:
1. Возьмитесь за штангу обратным хватом (на ширине плеч), поднимите её и полностью выпрямитесь
2. Сделайте наклон корпусом вперед, выпрямите спину и согните ноги в коленях
3. Мощным акцентированным усилием широчайших мышц спины начинайте поднимать штангу кверху, строго вдоль линии бёдер,  в верхней точке касаясь пояса и сводя лопатки
4. В верхней точке упражнения выдержите небольшую паузу и медленно возвращайтесь в исходное положение
5. Сделайте плановое количество подходов и повторений
Рекомендации относительно правильной техники выполнения упражнения:
В процессе выполнения тяги штанги обратным хватом спина должна быть идеально ровной
Не допускайте раскачиваний, рывков корпуса и инерции – все это снимает нагрузку с целевых мышц и делает упражнение практически бесполезным
Движение должно осуществляться исключительно за счет отведения локтей кверху и сведения лопаток, а не за счет сокращения бицепсов
В процессе выполнения упражнения гриф штанги должен практически скользить по вашим бедрам и тянуться к области пояса, а не груди.

__________
ПОДПИШИСЬ НА НАШ КАНАЛ!
__________
Больше информации о похудении,тренировках и правильном питании в наших соц.сетях, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!
Instagram:
Вконтакте: