Καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών: Ροκάνισμα με τα γόνατα στο στήθος

Το ροκάνισμα με τα γόνατα στο στήθος, πιο γνωστό ως διπλό ροκάνισμα, είναι μία άσκηση προχωρημένου επιπέδου για την προπόνηση της κοιλιακής χώρας και για τη σταθεροποίηση της οσφυϊκής χώρας. Το «αντίστροφο ροκάνισμα» αυτής της άσκησης, αυτό που περιλαμβάνει τα πόδια, προπονεί ιδιαίτερα το κάτω μέρος των κοιλιακών σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ένας από τους μυς που εμπλέκονται σε αυτή την άσκηση είναι οι καμπτήρες του ισχίου: ενεργοποιούνται πρώτοι ατά την κίνηση των γονάτων προς το στήθος σας.