Не делай это! Гиперлордоз (Срочно ИСПРАВЬ)

Промокод KRASAVIN на -15% действует до 7 июля, после этой даты скидка уменьшится до 10%
До -30% при покупке нескольких товаров

Реклама ИП Полупанов ИНН: 444300109806 ERID: LjN8KDmeV
------------------------------------
Гиперлордоз настолько часто приводит к боли в пояснице, что большинство испытывают проблемы со спиной именно из-за чрезмерного прогиба. Нарушение осанки, изжога, опущенные органы, большой выпирающий живот - всё это следствие гиперлордоза в поясничном отделе.
И в этом видео мы поговорим о том, что приводит к такому чрезмерному прогибу (гиперлордозу), какие упражнения не в коем случае нельзя делать и что нужно делать, чтобы исправить эту ситуацию.
Что ни в коем случае нельзя делать при гиперлордозе?!
1. Нельзя долго сидеть, тем более в неправильном положении.
Старайтесь в течение дня приучать себя вставать через два или три часа, и делать простую гимнастику, либо сделать 20 - 30 воздушных приседаний. Так вы заставите работать мышцы ног, ягодиц и увеличите расход энергии, что позволит сбросить лишний вес. Будете чувствовать себя намного энергичнее и здоровье. И пожалуйста, сидите правильно. Используйте специальные кресла с поддержкой поясницы или подкладывайте небольшой подушку, чтобы спина оставалась ровной.
2. Качать пресс неправильными упражнениями.
Никаких подъемы колен в упоре на тренажере, либо подъём ног в положении вися не должно быть. Вы ещё сильнее укорачивается подвздошно-поясничную мышцу и тем самым ещё больше увеличиваете наклон таза. Туда же и относится упражнения лёжа на спине, когда вы поднимаете прямые ноги снизу вверх. Забудьте об упражнении скручивания корпуса с фиксированными ногами в тренажере или полным подъёмом корпуса из положения лежа. Такими упражнениями вы никогда не накачайте пресс, а вот проблему с прогибом в пояснице создадите ещё больше.
3. Упражнения гиперэкстензия.
Многие, у кого есть проблемы с поясницей считают, что если её закачать, то она перестанет болеть. Ведь мышцы будут держать позвоночник. Но это точно не в этом случае, так как при гиперэкстензии и так укороченные мышцы разгибатели поясницы, а закачивание спины в тренажере упражнением гиперэкстензия, особенно если в конце добавлять чрезмерный прогиб можно заработать ещё больше проблем с поясницей, в том числе получить грыжу поясничного отдела.
4. Спать на животе.
Всем любителям спать на животе посвящается. Во-первых, это не физиологическое положение, при котором страдает не только поясничный отдел, так как происходит перегиб в пояснице в таком положении, но и могут возникнуть проблемы с шеей, так как шея находится длительное время в повёрнутом в одну сторону положении. Не поможет даже согнутая нога. Вы все равно сохраняете сильный прогиб в пояснице плюс дополнительно со временем получите сколиоз из-за постоянного скрученного корпуса.
5. Становая тяга.
Вообще это упражнение можно выполнять только абсолютно здоровым людям с хорошей, поставленной техникой выполнения. Это травмоопасное упражнение, особенно если его выполнять с большими весами. Знаю десяток людей, кто таким упражнением заработал себе грыжу в поясничном отделе. При гиперлордозе становая тяга также как и при гипертензии, нагружает, итак, спазмированные мышцы спины, которые нужно расслаблять и растягивать, а не нагружать. Становой тягой вы ещё больше усугубите свое положение таза.
6. Любые подъемы тяжести с круглой спиной.
Считаю, что нужно в школе преподавать на уроках физкультуры, как нужно правильно поднимать вес с пола. Просто приучите свое тело делать это правильно.
7. Выполнять мостики для растягивания позвоночника.
При гиперлордозе ни в коем случае нельзя вставать на мостик — это прямой путь к получению грыжа в поясничном отделе.
8. Упражнение тяга за голову.
Пожалуйста, давайте раз и навсегда забудем про это упражнение. Это не физиологическое движение не только для нашей спины, но и для наших плеч, а также шейного отдела. Нельзя ни в коем случае выполнять такое упражнение, особенно с проблемами со спиной. Ничего, кроме больных плеч, травмированного позвоночника вы не получите. В этом положении ещё сильнее прогибается спина и создаются условия для травмы.
9. Ну и последнее, это стоять в неправильном положение.
Если вы будете укреплять ягодицы, растягивать мышцы спины в тех упражнениях, которые я показал, укреплять правильно пресс-ваша осанка будет ровный и красивой. Первое время обязательно следите за вашим положением, потому что вам будет хотеться стоять на одной ноге со скошенным тазом, расслаблять ягодицы, тем самым сильно прогибаться в пояснице, расслаблять живот и вываливать его вперёд. Все это следствие гиперлордоза, то есть не неправильного положения таза.
-----------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:

[elitedaegel]

Мне в этом видео не хватало красного крестика в тех упражнениях, что делать нельзя. И зеленой галочки в тех, что делать можно. Было бы на много удобнее. А так приходится мозг напрягать 😅. А в целом мне все нравится. Иван Красава! 😊

[ВасилийСенин-йь]

1) сидеть правильно чтобы спина была ровной, каждые 2 часа присяд делать
2) пресс лёжа классические скручивания
3) качаем верх спины лёжа на животе с иметацией подтягивания
4) спать на боку или спине
5) выпады в кроссовере или собственным весом
6) поднимать все с пола за счёт ног
7) положение кобра, поза младенца, 1 мин лёжа на спине в позе эмбриона
9) качать спину прпвильно
10) стоять правильно
Бонус упражнений 10:50

[MoskaL-th]

Инстаграмм вызывает гиперлордоз у женщин

[blindinglights]

2:34 первое упражнение
3:38 второе упражнение
7:38 третье упражнение
8:45 четвёртое упражнение
8:58 пятое упражнение
9:10 шестое упражнение
9:58 седьмое упражнение
10:50 восьмое упражнение
11:39 девятое упражнение
Это список упражнений которое можно и нужно делать! А не которые нельзя

[ИванЯскин-сэ]

прошу добавить красные маркеры в видео там где говорится как ненужно делать и зелёные там где как нужно

[АркадийШац-нш]

Иван, в этой сфере Вы лучший!
Всегда делюсь вашими видео с родными.Спасибо!

[Gkln]

Как он угадывает видосы которые мне нужны

[ThisisGold]

Не стоит прогибаться под изменчивый мир, особенно при гиперлордозе

[ИринаХмара-кз]

Благодарю Вас, уважаемый Иван Красавин, за полезную, важную и очень ценную для здоровья информацию! Вы реально помогаете решать проблемы со здоровьем позвоночника! Благодарю!🙏🙏🙏

[evgeniyabs]

Спасибо огромное!
Прошу последовательный комплекс предложенных упражнений, чтобы можно было повторять вместе с вами

[directx]

Мне бы лень убрать =))) как я завидую этому человеку. красавец!

[TlMHARDY]

Сижу, пытаюсь нарыть информацию, а тут свежий ролик и на нужную тему. Совпадение? Не думаю … сегодня и начнем!

[abracadabra-yq]

Благодарю за Ваши видео! Это глоток свежего воздуха.

[toshaekb]

Спасибо, Иван, за очень актуальное для меня видео! Буду делать)

[ЛюцияСалахова-ъг]

Супер рекомендации 💪
Благодарность вам, Иван, и низкий поклон

[MAGNUM_]

У тебя настолько отличная спина, что ты никак не можешь имитировать гиперлорлоз)))

[Divya_arya_yoga]

Отличная информация, грамотная подборка упражнений 👍🏻 благодарю за работу!

[РусланБабоев-фн]

Огромная благодарность. Наверное все мои беды с поясницей заключаются в мышце души

[__Panda__]

Все наши проблемы с неправильным выполнением упражнений и отсутствием дисциплины . Спасибо за обзор. Форма просто супер 👍

[Shirvana_Kvali]

Благодарю Иван за Труд! Ознакомлюсь как только будет временное окно. Живи долго, Плодотворно и Счастливо!