Treino de Tríceps Rápido e Eficaz

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André Ph Calistenia

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Комментарии

Traz um treino de perna e panturrilha tbm

alejandrosefariassainz

Cara com vc ja ganhri resultados o meu tríceps ta gigante obg man tmj ksksks

kauan

Meu BB vc é tão jovem e tão determinado com seu corpo, e mais não fica se exibindo em academia, vc reluz com seu próprio brilho, foco e determinação. Que orgulho! Vc é foda !!!

fabianarosariafelipe

Minha inspiração é acredito que é inspiração de muita gente melhor calistenico de todos vc é o melhor

Samuelzzk

Mds, literalmente dá pra ver os meu resultados, sério mesmo que doido mano obrigado

pulobrificado

André, gosto do seus vídeos pq me inspira e tbm me dá dicas de treino. Faz mais vídeos assim pq assim como eu, há muitas gente assiste e gosta. Vc vai longe

makodog

*SE PUDER LER TODO O COMENTÁRIO EU AGRADEÇO, ESCREVI ATÉ MINHA ROTINA DE TREINO*
Minhas 10 inspirações:
1.Ser "reconhecido" como forte, por ex algm me pdir ajuda pra carregar saco de cimento 😂
2.Não ser sedentário, o auge da força...O homem nasceu com o dom para ser forte, tenho de usufruir deste dom.
3.Ir à praia e não ter vergonha
4.Ter um bom condicionamento físico
5.Ser que nem os personagens musculosos dos animes
6.Poder ser forte nas pernas e correr melhor, amo correr o mais rápido que eu posso (amo brincar de pega pega 😳)
7.Admirar meu físico
8.Saber que se um dia eu me tornar forte eu fui disciplinado e manti até o fim
9.Poder treinar os outros (inclusive vou passar um treino aqui neste comentário)
10.Não ser magro, um palito e motivo de zuação (eu nn ligo pra bullying, mas é triste ser magro d+)
Aqui vai TODA a minha rotina de treino, inclusive de nada pra quem usar minha rotina, ou se inspirar e montar uma rotina parecida com a seguinte...obs:tenho apenas 12 anos, + ou - 43kg (nn sei ao certo), + ou - 1, 54 cm de altura (nn sei ao certo tbm), então sou uma criança e não tenho força, mas eu prometo que um dia serei forte, muito forte e muito Aesthetic Calistenic Physique 🔥🤩😎🗿🍷
Aqui vai meu treino semanal:
Domingo:
Peito, Tríceps e Ombro
Flexão Padrão: 3×Até a Falha + 5× Flexão Padrão Com Joelho
Flexão Diamante:1×Até a Falha + Flexão Diamante Com Joelho
Tríceps Banco: 3×15
Elevação lateral:1×20
Elevação Frontal Com Mochila:3×Máximo

Segunda-Feira:
Pernas e abdômen
Agachamento explosivo: 4×Falha
Flexão Plantar Unilateral para Panturrilha: 3×25
Abdominal Infra: 4×3min20s
Prancha abdominal: 2×1mim

Terça Feira:
Bíceps e Ante-Braço
Rosca direta com Rosca Martelo 12 cada×2 (peso mais leve, aquecimento)
Rosca Direta:4× Até a Falha (peso que vá até a falha em 8-12 repetições)
Antebraço "Moto" : 2×10
Antebraço Supinado:3×Até a Falha

Quarta Feira:
Peito, Tríceps e Ombro + Abdômen

Quinta-Feira:
Pernas

Sexta-Feira:
Bíceps, Ante-Braço e Abdômen

Exercícios para Abdômen:
Abdominal Infra: 4×3min20s
Elevação de Perna: 3×Máximo
Prancha Abdominal: 2×1min

Sábado:Descanso

Obs:Tudo oq usa peso sem ser peso corporal, como rosca direita para bíceps por ex, deve ser feita com um peso que você vai até a falha em 8-12 repetições, pode-se usar uma mochila ou halteres
Descanso entre as séries de 2 a 3 minutos

Treino a 7 semanas e busco um shape aesthetic
*MUITO OBRIGADO, DE CORAÇÃO* se vc leu até aqui ♥️😁
Obs:Juro que fui eu mesmo que montei este treino.
-Murilo Bernardo, 28/10/2023

MuriloCalisthenics

Tô treinando meu tríceps com seus exercícios e tô com resultados incríveis

eduardosardodonzella

acho incrivel como vc n para de treinar msm qnd n tem os esquipamentos pra o treino isso me motivou mt por isso eu n parie de treinar em casa ate hj vlw mano

fku

Tem muitas pessoas que estão assistindo seus vídeos que são bem legais André

lucasvicentemartins

André faz um vídeo de "Treinos de perna para fazer em casa" pq ultimamente eu só tô fazendo agachamento(squat tbm) queria saber se tem mais alguns que da pra encaixar na minha rotina

ogFeby