Cómo RESPIRAR para CORRER sin cansarse ☑️

¿Cómo respirar al correr? Algo muy sencillo que puede cambiar drásticamente tu rendimiento deportivo.

#correr #runnning #respiración

00:00 introducción
01:32 cómo funciona nuestro sistema cardio respiratorio
02:07 qué pasa cuando entrenamos y nos exigimos y cómo solucionarlo
02:49 la técnica de la división en 2 tiempos
04:10 qué es y en qué ayuda la respiración torácica

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[benjaaa]

Alguien:
No sabes ni respirar
Yo:
A que si, vi un tutorial

[TavoRTX]

Corro todos los dias 10k y respiro exactamente como dice y no me quedo sin aire!

[ulisesrivas]

Es la técnica de respiración del agua? O del rayo?

[iamthebestbarbz]

Estoy comenzando a hacer ejercicio, y literal no aguanto ni 2 minutos corriendo, veo a personas un poco más gorditas que yo corriendo mucho más, hasta me da pena jaja

[Reptarpapi]

Wow! Muchas Gracias ayer salí a correr por primera vez luego de un año después de una larga recuperación de una operación de columna, hice 6km en 1 h y 23 min se que no es mucho pero me sentí súper bien!

[cristorey]

-RESPIRAR PARA-
CORRER: Hacer respiraciones de 2 tiempos
Respira respira exhala exhala totalmente para sacar todo el residuo de tus pulmones
( En carreras intensas respira por nariz y boca)
CICLISMO: Respirar Por nariz y exhalar por nariz
3 reps Inhala lento y profundo 6 reps exhala lento y profundo
PESAS: Respira Normalmente pero controlado lento y profundo aprieta tu abdomen. ✌✌

[Luchinfjdia]

Acá viendo un tutorial de cómo respirar :v

[jesusphdz]

Yo nunca tuve un orden en la respiracion, desde niño siempre lo hacia a como podia y lo curioso es que ahora cuando me animaba a salir a correr lo terminaba dejando porque siempre terminaba fatal con un dolor en el pecho y en los pulmones.
Ahora me doy cuenta que yo al agitarme respiraba unicamente por la boca y de manera acelerada hasta mas no poder.
Intentare nuevamente con estos estilos de respiracion, gracias por el video!

[ColoqueNombreAqui]

Una corrección estimado, el que calienta el aire es la pituitaria roja no lo pelitos, la función de dichos pelos es de filtrar impurezas que entran en la nariz para que no sigan su camino en las vías respiratorias

[yajairavega]

La técnica a 2 tiempos de respirar mientras corres me la enseñó un amigo con el que salía a entrenar. Me funcionó muy bien. Gracias por el tutorial ☺️

[iraimaramirez]

Esto lo debo trabajar muchisimo.. soy principiante y el tema de la respiración no me ayuda

[alexxaviermm]

Tuve COVID hace 2 meses algo complicado, mis pulmones se vieron afectados, estoy empezando a correr nuevamente aunque aún me cuesta mantener el ritmo prolongado, noto que voy mejorando de a poco. Tus videos ayudan mucho.

[jcc]

Yo salgo a correr diario 15 o 20 kilómetros, y al principio corría y respiraba por la nariz y la boca y sentía que me cansaba más y me daba un dolor a un costado de las costillas que me impedía correr era muy fuerte, y luego cambie la forma de correr y respirar por la nariz y votar el aire por la boca y así sucesivamente, deje de sentir ese orrible dolor y hora corro más que ni si quiera siento que me canso.

[exequielgermano]

Estaba creído que solo se debia respirar por la nariz. De hecho nunca he tenido ningun tipo de problema, solo me siento pesado cuando no hago una correcta digestion y salgo a entrenar antes de lo debido. Soy fiel creyente que las personas sabias y exitosas en cualquier ámbito de la vida, siempre estan dispuestas a cambiar dejando el orgullo y la soberbia de lado. A partir de hoy voy a practicar esta nueva tecnica que acabo de aprender de vos. Muchas gracias por compartir tus conocimientos !!

[sharogennero]

like si estabas respirando en automático y empezaste a respirar manualmente :v

[luizgaming]

Comida y nutrición:
-Si correrás en las mañanas, comete una fruta, un cereal, algo y espera 20 minutos antes de ir a la acción
-Come más o menos 4 horas antes de ir en las tardes/noches
-Hidratate bien

Correr correctamente:
-Pisa con el centro del pie, nunca con la parte de atrás ni con las puntas
-Parate y ponte siempre derecho, un poco inclinado hacia al frente al correr
-Tener tus brazos en un ángulo de 90 grados y moverlos, pero que los codos nunca pasen al frente del cuerpo

Respiracion:
-Para cubrir la gran demanda de oxígeno de parte de tus brazos y piernas, es recomendable no solo respirar por la nariz, sino también por la boca al mismo tiempo, la boca no debe de estar muy abierta, solo un poco para que entre mayor cantidad de oxígeno a los pulmones, no es mucha más, pero si algo, esto se debe hacer en 4 tiempos (2 para inhalar y 2 para exalar)

[mauri]

Yo corría 15 k en 40 min luego padecí ansiedad y me tumbo apenas caminaba 300 metros y ya sentía que me desmayaba emoece a correr como dijo este man de 30 en 30 segundos y hoy hoy día estoy recuperando mi rendimiento y junto con eso se está yendo la ansiedad

[joseluistexidor]

Yo empecé a aplicar algo que lo dijo Sadghuru, que el se sorprende cuando la gente va como luchando por correr, como sobreviviendo o teniendo que ganar una batalla, cuando se está de esa manera el cuerpo deja de estar en su estado natural de paz y se pone modo supervivencia generando tensión en todo, y que la forma correcta es sonriendo, porque la vida se trata de lo que están haciendo. Si vas sonriendo agradeciendo x la vida, y todas las cosas buenas, no te cansas.

[cpa.marvinmalo]

Yo de forma intuitiva descubri que respirar con ritmo ayuda a dominar la presión de los pulmones

[secuenciamumerologica]

Empeze a correr hace aproximadamente 1 mes, en los primeros dias no aguantaba ni 2 minutos corriendo, ya llevo 1 mes y corro 4 kilometros en 30 minutos me siento con muchisimo mas aire y super saludable, no se comompeedi tanto tiempo sin hacer este ejercicio tan bueno.