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Este es el mejor ejercicio para trabajar el glúteo medio #shorts
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¡Hola compañeros y compañeras 🙂!
En este vídeo te voy a enseñar el mejor ejercicio para trabajar el glúteo medio, se trata del Wall press o empujes sobre pared.
El glúteo se divide principalmente en tres músculos: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Dependiendo del ejercicio que hagamos estimularemos más una parte u otra, cuando queremos el glúteo mayor podemos hacer ejercicio como el hip thrust, extensión de cadera.
Las partes restantes del glúteo se activan más cuando realizamos aducción de cadera y rotación externa de cadera nuestra pierna hacia afuera.
El glúteo medio es la parte del glúteo que nos da soporte cuando caminamos, corremos o saltamos. Es tan importante que se asocia con lesiones de rodilla o dolores en dicha articulación, ya que una debilidad de glúteo medio deja sin soporte a nuestra rodilla.
Esta musculatura suele trabajar en isométrico, es decir, sin movimiento. Cuando corremos o saltamos, el glúteo medio absorbe el golpe, mientras que el glúteo mayor es el que genera la potencia. Obviamente no hay un interruptor que haga que se active uno u otro, sino que lo hacen de forma simultánea, pero sí que tienen funciones primarias diferentes.
Esa es la razón por la que, además de mejorar la estética del glúteo, este ejercicio es interesante a la hora de prevenir dolores y lesiones. También nos ayudará en nuestro rendimiento deportivo, ya que el glúteo es nuestra musculatura más potente, y la que marca en muchos casos las diferencias en deportes de fuerza y explosividad.
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