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Los 3 MEJORES EJERCICIOS médicamente PROBADOS para la HERNIA DISCAL
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
En este video, te presento los 3 MEJORES EJERCICIOS médicamente PROBADOS para la HERNIA DISCAL. Estos ejercicios han sido fundamentales en la recuperación de miles de pacientes que he tenido la oportunidad de ayudar. En primer lugar, trabajaremos la flexibilidad de la cadera con el estiramiento del piramidal, un movimiento clave para aliviar la tensión en la zona lumbar. Luego, nos centraremos en fortalecer la zona lumbar y el glúteo mayor con la extensión de cadera en cuadrupedia, un ejercicio que brinda soporte y protección a la columna vertebral. Finalmente, realizaremos una extensión lumbar para restaurar la curvatura natural de la columna, mejorando la movilidad y reduciendo la presión sobre los discos. ¡No te pierdas este video si buscas mejorar tu calidad de vida y aliviar el dolor de hernia discal! Además, ¡te invito a nuestro evento especial "La Semana de la Hernia Discal"! Detalles y enlace en la descripción.
Objetivos:
1. Mejorar la flexibilidad de la cadera y aliviar la tensión en la zona lumbar.
2. Fortalecer la zona lumbar y el glúteo mayor para una mejor protección de la columna.
3. Restaurar la curvatura natural de la columna lumbar y aumentar su movilidad.
4. Proporcionar alternativas progresivas de cada ejercicio para adaptarlos a tu nivel y condición.
Beneficios del Ejercicio:
• Reducción del dolor: Estos ejercicios están diseñados para liberar la tensión muscular y aliviar el dolor asociado con la hernia discal.
• Mejora de la movilidad: Al trabajar la flexibilidad y la fuerza, restauramos el movimiento natural de la columna y las caderas.
• Fortalecimiento muscular: Un glúteo mayor y una zona lumbar fuertes brindan soporte y estabilidad a la columna.
• Personalización: Ofrecemos variantes de cada ejercicio para que puedas adaptar la rutina a tu nivel de comodidad y condición física.
Dosificación:
• Estiramiento del piramidal: Mantén cada estiramiento durante 30 segundos, repite 5 veces por lado.
• Extensión de cadera en cuadrupedia: Realiza 20 repeticiones con cada pierna. Si lo deseas, puedes aumentar la dificultad añadiendo variantes.
• Extensión lumbar: Comienza con 5 minutos en la posición más cómoda y aumenta gradualmente el tiempo hasta alcanzar 15 minutos al día.
• ¡Asegúrate de realizar los ejercicios con cuidado y de escuchar a tu cuerpo!
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Marcas Temporales:
0:00 - INTRO
1:11 - ESTIRAMIENTO DEL PIRAMIDAL
7:13 - EXTENSIÓN DE CADERA EN CUADRUPEDIA
12:52 - EXTENSION LUMBAR
18:30 – DESPEDIDA
0:19:56
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