Техника дыхания 'Квадрат'

😤Техника дыхания «Квадрат”

Правильное дыхание – отличный способ переориентировать свое сознание и уменьшить уровень стресса в обеденный перерыв или после тяжелого дня. Предлагаем технику дыхания «Квадрат». Вам не обязательно использовать эту гифку, но она поможет лучше и быстрее освоить технику.

Поехали! Каждое действие нужно делать на 4 счета:

🔸 Вдохните, считая до 4
🔸 Задержите дыхание, считая до 4
🔸 Выдохните, считая до 4
🔸 Задержите дыхание, считая до 4

Пока вы дышите и считаете, представляйте квадрат. В качестве визуальной опоры вы можете использовать любой предмет квадратной формы – стикер, коврик для мыши, контейнер с едой и т.д. На первых порах проще всего пользоваться нашей визуализацией.