Почему НЕ НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС, если ВЫПИРАЕТ ЖИВОТ ? Урок: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - включение ГЛУБОКИХ МЫШЦ

❗️Старт ближайшего потока указан на сайте.

———————————————————————————

⚡Для тренировки в этом занятии понадобится ролл, но если у вас его нет, можно обойтись и бутылкой 1,5-2л. или пропустить первое упражнение. Всю основную часть занятия мы выполняем только с собственным весом.

———————————————————————————

Выпирающий живот или его нижняя часть - это частая проблема и вопрос, с которой люди впринципе обращаются к фитнесу. И часто бывает так, что % жировой ткани в теле у человека в норме, но живот все равно выпадает.

Это видео и занятие для вас в том числе, если (что не успел озвучить):

- Имеется гиперлордоз / сглаженный изгиб и дискомфорт в пояснице, которую хочется расслабить;
- Не уходит живот, есть «домик»;
- После родов прошло более 2-х месяцев, имеется диастаз (не выше 1 степени);
- Нужно улучшить дыхание и работу диафрагмы;
- Хочется проверить функциональность мышц живота и «Кора»;
- Имеется недержание, подтекания и опущение органов малого таза;
- Улучшение скольжения тканей в области крестца и таза;
- Если вы «полный» человек (с избыточным весом), то заниматься по этому уроку можно и нужно!

⚠️ Важно: Не дожидайтесь моих инструкций по смене
позиции. И как только чувствуете дискомфорт, боль затруднение дыхания - замедляйте движение, останавливайтесь или меняйте положение.

———————————————————————————

———————————————————————————

———————————————————————————

Подпишитесь на мой запретграм - (Просто напишите в поиск "Пенкин Егор: Здоровое Будущее")

———————————————————————————

———————————————————————————

00:00 О чем видео?
02:50 О каком типе телосложения мы в основном говорим в этом выпуске?
04:17 Что такое «ВБД» - внутри брюшное давление? (Наш живот, это не просто брюшная стенка - а это объем!)
05:39 ПОЧЕМУ «ЗАКАЧИВАНИЕ» МЫШЦ ПРЕССА НЕ ПОМОГАЕТ и ПОЧЕМУ ВЫВАЛИВАЕТСЯ ЖИВОТ (1 вариант).
07:37 Как положение таза влияет на внешний вид живота? (Наглядно)
9:20 Как устроены мышцы живота в разрезе сверху и что происходит, когда мы втягиваем живот?
10:37 Важный вывод: Сокращение прямой мышцы живота не дает нам поддержание формы живота.
11:55 Что нельзя игнорировать при работе с областью живота?
12:30 Как поясница влияет на состояние брюшной стенки?
14:23 ТЕСТ. Проверьте свою эластичность задней линии тела, что важно для плоского живота!
17:33 Чтобы прямая мышца живота оптимально сократилась нужно, чтобы в позвоночнике было движение.
19:02 В каком случае для «плоского живота» не помогут упражнения?
20:46 ПОЧЕМУ ВЫВАЛИВАЕТСЯ ЖИВОТ ? (2 вариант). В каком случае, наоборот, человек гиперлордозом «маскирует» вываленный живот?
23:25 Как «гиперлордоз» влияет на качество жизни?
25:09 ТРИ ГЛАВНЫХ ВЫВОДА !
26:44 Презентация моей системы занятий «Здоровое Будущее»
33:50 Подпишитесь на мои соц. сети
34:38 Начинаем урок! Какая реальная функция мышц живота?
36:46 Тестирование функциональности мышц живота перед началом
39:04 (МФР) Миофасциальный релиз перед началом
41:58 Упражнение Nᵒ1
45:17 Упражнение Nᵒ2
51:43 Упражнение Nᵒ3
57:22 Упражнение Nᵒ4
01:02:46 Упражнение Nᵒ5 (R)
01:06:45 Упражнение Nᵒ5 (L)
01:10:50 Упражнение Nᵒ6 (R)
01:14:17 Упражнение Nᵒ6 (L)
01:17:35 Упражнение Nᵒ7
01:21:21 Упражнение Nᵒ8
01:24:26 Упражнение Nᵒ9
01:25:48 Упражнение Nᵒ10
01:27:37 Упражнение Nᵒ11
01:28:51 Повторяем тестирование!
01:29:21 Почему не нужно бояться «Домика на животе» ?
01:31:00 Продолжаем выполнять тесты
01:33:00 Заключение. Спасибо!

———————————————————————————

———————————————————————————

#больвспине #правильнаяходьба #какправильноходить #вальгус #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy

#больвспине #выпираетживот #плоскийживот #накачатьпресс #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy

[FitTherapyOfficial]

Заранее хочу поблагодарить за обратную связь. Все читаю. Ваша активность вдохновляет чаще снимать такие уроки.

Напишите о ваших ощущениях, возможно вы узнали знакомые упражнения и они открылись для вас с другой стороны? Что было самое сложное? У кого что не получилось? И если вы делитесь обратной связью в комментариях, то это очень полезно, так как другие люди тоже находят какие-то ответы на свои вопросы. Поэтому, обязательно напишите, как почувствовали себя после занятия? Что интересного вы взяли для себя?

[slcxfdv]

Насколько качественно отснято, смонтированно и при этом в бесплатном доступе. Восторг)

[liudmilaopyhtina]

Молодой, а такой умный, без слов паразитов, поставленной речью, а главное с любовью к своему делу. Как приятно слушать. Много полезного узнала хотя не мало прослушанного и просмотренного материала было. Спасибо вам большое за ваш труд!

[nskbdhx]

Егор, спасибо большое! Разберите пожалуйста тему диастаза! Лайкните, кому важно😊

[hqltjfh]

Всем рассылаю Ваши видео. Чем больше людей обретут бесценные знания, тем ЛУЧШЕ!!!

[russianINuse]

Страна должна знать своих героев в лицо!!!
Моя благодарность ❤

[dvqfdjm]

Спасибо, благодаря Вам практически исчезла боль в пояснице, которая была больше 15 лет, после травмы

[hqltjfh]

Егор, дорогой! Вы наше достояние, мы гордимся Вами!

[viktorijas]

Я давно занимаюсь по вашим роликам, результат потрясающий, но всегда с интересом смотрю новые видео и всегда узнаю что то новое. Спасибо за вашу работу, она очень нужная! Успехов во всех ваших начинаниях!❤

[jeyjey]

У меня была постоянная боль в спине, пояснице. Только после его комплекса упражнений боль прошла! Бесконечная благодарность. Я в восторге от его работы. Не просто какой-то набор упражнений, а объяснение всего. И главное - действительно мне помогло.

[joja]

Егор как же вы вдохновляете видно очень умный и образованный парень

[diana.mohammad]

Я в восторге от подробностей, примеров, цитат, ссылок на источники и всей проделанной работы для этого ролика! А ещё то, что это выкатили сюда абсолютно бесплатно – это ну какая любовь к своему делу и телу

Потрясающе информативно, для тех, кто быстро теряет внимание, как я, много смен и склеек, а ещё учитывая что все видео длится почти 1, 5 часа 🤯

Короче проделанная работа повергает меня в шок, спасибо большое

[feycfpv]

Грамотный молодой человек, спасибо вам большое!

[hktvpzo]

Начал смотреть! Предвкушаю! Всегда с нетерпением жду новые публикации Егора! Спасибо Егор!💪

[artemkhovrin]

Вполне нормально, сначала теория а затем практика в одном ролике👍

[andrewlenzman]

Как только сам начал доходить спустя годы поисков, что именно дыхание и мышцы кора надо стабилизировать и правильно включить их в работу, то наткнулся на этот ролик! Спасибо 🙏. Теперь это моя тренировка на каждый день ! 🙏 благодарю. Работа таких людей меня вдохновляет!

[maria_bykova]

Ура!
Долгожданное видео!
Спасибо Вам, Егор!
Восхищаюсь тем, насколько тщательно и профессионально Вы всё делаете! Благодарю 🙏🏻

[ucldjhp]

Обожаю Ваши видео - столько информации, труда, доказательной базы и логичных аргументов!

Спасибо за труд ❤

[zelenie_bratia]

Егор вы лучший. Увас талант объяснять тонкости и ньюансы.

[nesilnokusachaja]

Жаль что я в одиннадцать ночи открыла! Спасибо заранее за ваш Труд ❤