Вот что делает недосып

❗️ПРОДОЛЖЕНИЕ ⤵️

Хронический недосып имеет накопительный эффект и нарушает выработку мелатонина

🧬 Мелатонин - это гормон засыпания (вызывает желание спать)

👉🏼 Но кроме этого, он является гормоном который справляется с воспалениями и не дает развиваться раковым клеткам

Нарушая его выработку, повышается риск возникновения рака

❗️Люди стабильно находящиеся в состоянии недосыпа, автоматически сокращают свою жизнь, примерно на 10 лет

Кроме того, недосып повышает уровень кортизола, а это дает такие эффекты:

1️⃣ Переедание и стремительный набор веса
2️⃣ При похудении (на дефиците калорий) жир остается, а мышцы уходят
3️⃣ При наборе массы на фоне недосыпа, мышцы не растут, набирается жир

Рекомендуемое время отхода ко сну зависит от многих факторов и очень индивидуально, поэтому вот рекомендации:

🔸Ложится спать тогда, когда появляется первое желание (не игнорировать его)
🔸Спать от 7 до 10 часов (учитывать время засыпания)
🔸По возможности сделать дневной сон на 15-20 минут

Ну и помните, ваше здоровье в ваших руках 😉

@dvornikov_coach у меня про то как сделать стройное и здоровое тело без диет и жестких тренировок

[Anastasia-zmyj]

Наличие маленьких детей как причину забыл назвать

[ltukutfl]

Работаю день/ночь, играю до утра. Спокоен как слон, холестерин и сахар в норме. Может повезло, или пока еще рано судить? Мне 24 только🤔

[ЮрійФедорук-пт]

(комплимент)-у тебя очень болшие зрачьки

[ОльгаОболенцева-гц]

не пугай людей))) всю жизнь отработала- день/ ночь- ж/д график!!! и все норм.!!!))