EMPEZAR A CORRER: 💥 10 consejos para RUNNERS principiantes ✔️

10 consejos para correr mejor. 👉 Pequeños hábitos que mejorarán tu experiencia en este deporte. ➡️ Comparte este video con aquellas personas que conozcas y sepas que están empezando a correr (O QUIEREN EMPEZAR!!!) 🙏

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[MiguelYanes]

Resumen del video:

1- A medida que te falte el aire, respira por la nariz y la boca al mismo tiempo.

2- No busques velocidad hasta no tener una buena base aeróbica:
cuando estés en tus primeros entrenamientos (primeros dos meses aproximadamente) evita las aceleraciones bruscas y trata de mantener un ritmo parejo o más bien suave hasta que tu cuerpo se vaya adaptando al deporte; esos primeros tiempos no son para trabajar la velocidad, eso tendrá lugar más adelante, ahora vamos a trabajar la resistencia y la base aeróbica

3- Haz siempre foco en tus logros y progresos:
esto te ayudará a mantener la motivación.

4- Luego de entrenar, siempre has desde 10 a 15 minutos de estiramientos:
los estiramientos al final de las carreras y los entrenamientos son indispensables para evitar dolores musculares, mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.

5- Incluir en tus rutinas entrenamientos de fuerza (piernas y core):
implementar entrenamientos de fuerza muscular te van a ayudar a mejorar tu técnica al correr y a mantenerla durante más kilómetros.

6- Cuándo corras, relaja tus hombros, no los lleves tensos:
Si no haces esto, lo que pasará es que perderás energía de forma innecesaria, trayéndote problemas especialmente a la hora de las carreras o los entrenamientos más largos. (técnica de escurrir).

7- Lleva un registro de tus entrenamientos:
si llevas un seguimiento de tus entrenamientos, registra tus tiempos y la cantidad de kilómetros que corres. Esto te ayudará a detectar progresos y posibles estancamientos.

8- Seguí una planificación:
eso va a ser que le des a tu cuerpo los descansos suficientes como para asimilar cada una de las lesiones y así progresar más estando listos para el próximo trabajo.

9- Con alimentación sana y equilibrada + ejercicios, controla tu peso:
si tienes algunos kilos de más y lo puedes eliminar, vas a correr mucho más rápido y más cómodo. También tus rodillas te lo van a agradecer.

10- Mantener tu hidratación constante durante todo el día:
mantener tu hidratación durante todo el día, no solamente en tus entrenamientos y carreras. Si eres corredor o corredora acostúmbrate a tomar pequeños sorbos durante todo el día.

[magolamendoza]

Saludos dsd Venezuela..stoy retomando el caminar...me ha ayudado ala depresión.. gracias Corazón.. ..

[javynajera]

“El movimiento nos mantiene vivos”. Gracias Coló por cada consejo. Llevo un mes como principiante tras 20 años sin hacer nada y una vida sedentaria, y gracias a tu canal voy aprendiendo a correr y cuidarme. Un saludo desde La Rioja (España).

[mourglia]

👉 ¿Estás DE ACUERDO CON ESTOS CONSEJOS? ¿QUERÉS AGREGAR ALGÚN CONSEJO MÁS A ESTA LISTA? Deja tu comentario, y por favor compartí este video con aquellas personas que conozcas y sepas que están empezando a correr (O QUIEREN EMPEZAR!!!) 🙏

[christianvazquez]

"El movimiento nos mantiene vivos". Más vivo que nunca, gran vídeo maestro colo.

[Biancuxxis]

"El movimiento nos mantiene vivos" gracias por los consejos, empecé ayer y espero seguir motivada!

[javierperezflores]

El movimiento nos mantiene vivos tengo 62 años y creo que nunca es tarde para sentirse bien. Saludos desde Ciudad de México.

[jairrebullosa]

"El movimiento nos mantiene vivos" gracias por tus videos, estoy empezando a correr y tan solo una semana y media de haber comenzado junto con tus videos, hoy por primera vez me siento genial, el primer día fue horrible pero justo hoy que pensaba no hacerlo me obligué y me sentí genial, nada cansado, ni agitado pero si lleno de energía. Mil gracias!

[salemhuespe]

El movimiento nos mantiene vivo!!! Comencé a caminar, pensé no tenía resistencia y pude, ahora comencé a correr, pero muy poco hasta habituarme, seguiré tus consejos, muchas gracias por compartir tus sabidurías!!Bendiciones!!

[camilaloza]

Antes de ayer cuando salí a correr respire por la boca y la nariz y modifiqué el movimiento de mis brazos tal como explicaste en otro de tus videos y mamma mía que maravilla cómo cambio todo 🥳. Te agradezco por el contenido que compartís, empecé hace un mes y medio y me son de mucha ayuda! Es todo un nuevo mundo para mí jaja.Vivo en Italia y ahora estamos encerrados de nuevo, normalmente hacia natación pero con la Nueva "normalidad" tuve que buscarme alternativa para mover el cuerpecito .Graciaaas y saludos desde Bologna !

[enle]

Está comprobado al 100%, por varias razones, que es mucho mejor CAMINAR que correr. Puedes caminar rápido si te fastidia pero es mucho mejor caminar que correr. Corres también menos riesgo de desgaste o lesiones en articulaciones por impacto, desgaste general y/o muerte súbita del deportista (he sabido de muchos corredores que caen muertos infartados mientras corren, nunca he sabido de algún caminante).
Caminar es algo natural, correr por largas distancias es anti-natural, sólo se hacía para huir de algún depredador o por emergencia por períodos cortos. Recuerda que la liebre corre y sólo vive dos o tres años, mientras que la tortuga camina y vive 100.

[ezegarcia]

Fua Colo. Siendo que volcaste un resumen de toda tu experiencia.
Te mantenés aprendiendo todo el tiempo y es de mucho valor darnos tan fácilmente esta información. Gracias! 💪🏻

[joseaureliosotodevia]

El movimiento nos mantiene vivos, y además sanos, con alto nivel de energía, motivados. Gracias Sr. Mourglia por su tiempo y esfuerzo para ayudarnos a mejorar nuestro nivel en el running

[CXWTFKR]

"el movimiento nos mantiene vivos" Muy buenos consejos, ya hace más de dos años que corro, entrenando duro y constante. Excepto por algúna lesión, no he parado y el maldito covid tampoco me detuvo. Este deporte es un camino de ida que me da muchas satisfacciones tanto física como mental. Y lo seguiré practicando hasta que sea mi hora. Saludos!🇺🇾🇺🇾

[BikerLima]

El movimiento nos mantiene vivos... saludos desde Tijuana Baja California Mexico. Gracias a que sigo tus videos me has llevado de cero kms a 10 sin parar. Eres grande amigo ! ✌️

[agustingomezgalvan]

El movimiento nos mantiene vivos ... seguimos sumando kilómetros con tus cosejos gracias ... saludos desde México 🇲🇽

[c]

el movimiento nos mantiene vivos. Querido Calo, tus videos mantienen al cien mi motivación. Con el confinamiento me compré una caminadora y justo camino, pero siguiendo tus consejos voy notando que he aumentado resistencia, distancia y velocidad, un abrazo desde México (viva México c... amaradas!)

[marcelofernandez]

No tenía idea de cómo correr. Estoy iniciando mis primeros pasos y estos vídeos ya me han enseñado bastante. Muchas gracias

[kevinh]

"el movimiento nos mantiene vivos". Hace poco que sigo tu canal y los videos que he visto son muy buenos, me han ayudado. Un saludo

[guidoluongo]

Voy terminando la tercer semana del plan de 2 meses con intervalos para principiantes Colo, muchas gracias por la info. Si bien no soy principiante, hace mucho deje de correr y me comprometi conmigo mismo a correr 21k el proximo año. Aun no tengo el plan de entrenamiento, pero ese es mi objetivo! Saludos y gracias por toda la info tremenda que nos regalas!