Aprende los Mejores 10 Consejos para Empezar a Correr ✅

¿Eres nuevo en el Running o te consideras un poco principiante? Bien, antes de atarte las zapatillas, ¡tengo 10 consejos para ayudarte a empezar a correr!

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✅ TABLA DE CONTENIDO:

00:00 Introducción.
01:08 Evita la Tentación de Correr Más Distancia.
03:30 Mantén un Ritmo Fácil y Conversacional.
04:39 Invierte en unas buenas Zapatillas de Running.
06:45 Usa el Descanso como parte del Entrenamiento.
09:07 Varía Las Superficies de Carrera.
11:50 Planifica por Tiempo y Olvida el Ritmo.
12:50 No tengas miedo de parar y caminar.
14:02 Sobrecarga Progresiva.
14:44 Lleva un registro de tu Entrenamiento.
16:04 Entrenamiento de Fuerza.
18:30 Conclusión.

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✔ Aprende cómo empezar a correr con estos 10 consejos infalibles! Desde consejos para comenzar gradualmente y divertirte, hasta la importancia de tener el calzado adecuado y alternar las superficies en las que corres. Descubre cómo construir resistencia gradualmente, aprovechar las caminatas estratégicas y darle a tu cuerpo el descanso necesario. Además, aprende sobre la importancia de llevar un registro de tu progreso y la incorporación del entrenamiento de fuerza para mejorar tu rendimiento. Este video te proporcionará toda la información esencial que necesitas para comenzar tu aventura en el mundo del running. ¡No te lo pierdas y desata tu potencial como corredor!

✔ Muchas personas abandonan de un inicio el Running porque se cansan muy rápido o porque les resulta aburrido este deporte. Por eso, en este vídeo te propongo el paso a paso para que consigas empezar a correr.

✔ A menudo me preguntáis cosas como: cómo aumentar la resistencia al correr en poco tiempo? Cómo ganar fondo físico? Productos para aumentar resistencia corriendo? Como mejorar corriendo principiantes? Cómo ganar resistencia física rápidamente? Cuánto se tarda en mejorar corriendo? No tengo resistencia corriendo es otra de vuestras preocupaciones.

☑ Running, Beneficios de Correr Lento, Cómo Correr Más Rápido, Técnica de Carrera, Bajar la Frecuencia Cardíaca, Entrenamiento Aeróbico, Mejorar la Resistencia Cardiovascular, Mejorar la Resistencia Pulmonar, Mejorar la Capacidad Aeróbica, Mejorar el Consumo Máximo de Oxígeno, Qué es el VO2MÁX, Qué es el Umbral Láctico, Mejora tu Resistencia, Aumenta tu Resistencia, Ejercicios de Técnica de Carrera, Hacer Marca en 10 km, Hacer sub 40 minutos en 10 km, Hacer marca en 5 km, Correr Sub 20 minutos en 5 km, mejora tu postura al correr, Postura para Correr Mejor, Mejorar la Postura para Correr.

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👤SOBRE MÍ:

Me llamo Carlos Rojo y soy un atleta de fondo que lleva corriendo más de 20 años. Me apasiona este deporte y quiero transmitirte todo lo que he aprendido durante todos estos años, para que te ahorres tiempo, dinero y muchas lesiones.

Mi OBJETIVO es ayudarte a ser un mejor corredor y que practiques este deporte de la forma más saludable y eficiente posible.

Aquí podrás encontrar consejos de:
☑ Entrenamiento.
☑ Nutrición y Suplementación.
☑ Lesiones Deportivas.
☑ Reviews de Zapatillas.

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✅ MÁS DESCUENTOS:

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[a.s.v]

Tengo 64 años he caminado, corrido, pedaleado y nadado miles de kilómetros, en diferentes países y climas. Hoy ya jubilado es cuando estoy más activo, yoga y natación o footing a diario…. 🧘Clave: Alimentación y respiración correcta, calentamientos y estiramientos antes y después, auto percepción, relax, descanso, viajes, naturaleza, mar, montaña, arte, música, literatura, filosofía, salud, dinero, amor.✨✨✨✨✨✨✨😜🌟

[alexandrakahi]

Yo tengo 2 semanas corriendo, entreno 4 veces por semana, es decir llevo 8 dias recien, y el dia de hoy mientras corria sentí que debia caminar un poco por las palpitaciones estaban muy elevadas, me recupere y seguí, y un señor que se nota su experiencia y que lleva mas tiempo corriendo me dijo: que estaba muy lenta, que estaba muy mal en los tiempos, solo porque no tenia la resistencia de el y eso me hizo sentir mal. Pero luego vi este video y me doy cuenta que estoy en el camino correcto, ame este video ❤ vamos bien 🏃‍♀️

[maritzaortizvera]

Hola 👋🏻 nunca en mi vida e corrido tengo 43 años 😂 caminar eso es lo mío Pero me e propuesto correr 10 k en 8 meses 😊 si es ambicioso no lo sé pero para mí me vuela la 🤯 solo pensarlo .tenía pánico solo de trotar porque me duelen las rodillas y las caderas .pero hoy lo logre trote 15 minutos 😮😂 y me sentí en la gloria tanto orgullo que se los quiero compartir. Por Favor no deje de ayudar a los que queremos salir no importa la edad . Mientras se pueda caminar nunca es tarde 😸😊

[querzal]

He llegado ha este canal con la intención de empezar a correr para bajar de peso . Llevo solo 5 entrenamientos de andar y correr . Tengo 52 años 174 de estatura y 90 kg también tengo los dos meniscos de las rodillas rotos sin operar pero no me duelen casi nunca.hace 4 meses pesaba 6 kg más los he perdido caminando y con pesas en casa . Espero corriendo bajar más de peso y mejor mi salud. Gracias por tus vídeos

[jazminmorales]

Tengo 3 semanas entrenando y sin tener conocimiento de tu video y ya me lastime el tobillo 😢 me diste una gran clase para aplicar en mi rutina muchas gracias 🙏

[laurarodriguez]

Estoy llenos al gym hace poco más de 2 meses, siempre he caminado. Quiero comenzar a correr, iré martes y jueves a la pista a caminar y correr para empezar a ver cuando puedo correr de corrido. Lunes, miércoles y viernes seguiré en el gym. Gracias por el video😊

[mariaisabelpajaresnevado]

Excelente vídeo, me suscribo al canal 🌈 Me uno a la familia 💪

Consejos:

1. Comenzar a correr:
CARRERA ININTERRUMPIDA: CACOS (Caminar + Correr)

2. Coger dinámica de entrenamiento:
Carrera continua ligera.

3. Invierte en unas buenas zapatillas de gran amortiguacion y tener en cuenta tu pisada (supinadora/pronadora).

4. Descansa.
Haz entrenamientos con dias de descanso.

5. Entrenamiento CRUZADO. Haz otros ejercicios como bici, ejercicios de fuerza, ...

6. Cambia de superficie: en pista de atletismo, asfalto, tierra, ...

7. Planifica por tiempos y que sea continuo: Prioriza un ritmo lento y consigue un rodaje de unos 20, 30, 40, ... minutos.

8. Para o camina si estás cansado y luego retoma si es necesario. Estabiliza tu pulso.

9. Aumenta el volumen de entrenamiento en un 10% cada semana para evitar las lesiones o sobrecargas.

10. Registra y cerebra tus progresos. Establece previamente miniobjetivos.

11. Incluye entrenamientos de fuerza. La base de todo es la fuerza. Más eficiencia y estabilidad en carrera. La fuerza es más importante que la propia técnica de carrera.

Gracias 🌻

[gonzalofernandez]

Buenas arranque hace un mes y lo que hago sin darme cuenta es correr en mi umbral lactico esto lo averigue hace poco y me llevo a mejorar un monton, empece haciendo 3 km corriendo sin para muy lento casi 8 por km y ahora hago 6 km con un ritmo de 6:50 y la verdad estoy muy contento, tambien lo que hago me centro mucho en la respiración porque es lo que me da aire.

[mariofueyo]

El consejo 7 me ha encantado. Para si lo necesitas. De verdad que es algo a lo que tenemos pavor los que corremos, como si le "fallásemos" al entrenamiento. Y tienes razón, hay que tener constancia y lo importante es acumular tiempo de carrera y ser progresivo. Y yo apuntaría que no todos los días está uno igual de energía, incluso tus propios ritmos circadianos influyen (yo por la mañana rindo peor, es un hecho) así que intentaré no obsesionarme y si un día voy mal, pararé y seguiré. Muchas gracias por los consejos, Carlos.

[daprahu]

Eres un profesional, me tomo bajar 29kg de peso, y 6 meses para poder correr 5km, lo hago 5 veces a la semana. También les aconsejo revisar su alimentación si van a correr.

[rosadelarosa]

Yo recién empecé solo llevo 2 días caminando y corriendo 😅
El primer día solo aguanté 15 minutos 😢 pero el segundo duré 25 minutos, hoy voy a salir y esperó llegar a los 30 minutos.😊

[Plandeaccion_]

Gracias por tus consejos🤩 hablanos sobre la pisada como apoyar al correr? Correr de talon o metatarso? que es mejor. Estoy entrenando para mis primeros 5K, estoy 4ta en mi categoria me quedan 13 carreras para finalizar el campeonato y necesito mejorar mis tiempos. Me gusta mucho tu canal. Gracias Carlos, saludos desde Uruguay.

[ferfperalta]

Muy bueno video muy completo! Me gustaría que hagas un informe específico de calzado para nuevo runners.

[marcosm]

Tome su like buen hombre!! Saludos desde Argentina! Excelent material!! Yo arrancando 5k en 33 1.90 y 120kg 😊 42 años

[virnalopez]

Gracias Carlos, buenísimos consejos !!! 🎉🎉

[CarlosOjeda-yv]

Buenas noches.
Profe.
Agradezco mucho su buen aporte.
Me encantó su explicación y esos 10 consejos muy buenos.
Llevo 5 meses aplicandome y sigo buscando ayuda como está .
No quiero lesionarme
Ya corrí un 5 k el cual me lesione dure un mes inactivo el cual fue doloroso físico y moral ya que IVA agarrando el ritmo.
Tengo 53 años y mi sueño es competir más . Para llegar a competir 10 k. Y si se puede más . Saludos y muchas bendiciones Profe. Y a todos sus seguidores de este medio

[jesusalejandroluna]

Gracias por el video. Hace unos días te porpuse hacer el video y ya esta, gracias a este videos muchos iniciarán a correr bien.

[gustavososadasilva]

Muchas gracias Carlos excelentes consejos, muchas bendiciones ❤

[carlosparra-ryrv]

Gracias Carlos por tus buenos consejos, saludos desde Venezuela, seguiremos tratando de mejorar siguiendo tus consejos .

[jorgex_gt]

Muy buen video, me ayuda mucho para mi crecimiento en el