Тренировка для беременных от Аниты Луценко (для первого триместра)

14-минутный комплекс упражнений для беременных с Анитой Луценко.
Безопасные и эффективные упражнение для первого триместра.
Важно! Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением!

Для тренировки вам понадобятся: две бутылки по 0,5 л или гантели и стул.
Тренировка со стулом:
- разминка;
- приседания на стул (15 повторений);
- отталкивания правой ногой (15 повторений);
- отталкивания левой ногой (15 повторений);
- приседания в выпаде с правой ногой впереди (15 повторений);
- приседания в выпаде с левой ногой впереди (15 повторений);
- "полёт" сидя (15 повторений);
- подъёмы рук перед собой (15 повторений);
- трицепс правой (15 повторений);
- трицепс левой (15 повторений);
- наклоны в сторону сидя (3 повторения);
- округление спины сидя (3 повторения).

Тренируйтесь систематически и в удовольствие.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Как вернуться в форму после родов:

Программа восстановления после родов WOWBODY slim:

Попробуйте день бесплатно на программе WOWBODY slim:

Подпишитесь на нас в соцсетях, чтобы быть в курсе свежих новостей.

Подписывайтесь на Аниту Луценко

#wowbody #АнитаЛуценко #тренировкидома #тренировкидлябеременных #тренировкидляпервоготриместра #беременность #первыйтриместр

[oval-ez]

При первой беременности я бегала 18 км в день пока не знала о ней. А на 5-м месяце беременности носила с 4 этажа на первый строительный мусор, очень хотелось быстрее очистить квартиру после ремонта. Всю беременность ходила по 10 км в день и по 2 км плавала в море. Сама родила в 35 лет без сложностей. Беременность и роды прошли отлично, ребёнок родился 10 из 10. Если нет противопоказаний от доктора, нужно как можно больше двигайться)и будет всем счастье) всем лёгкой беременности и родов)

[hanna_dari]

Отличные упражнения! Хорошо делать утром, даже если пока не беременная.😃

[nishonadizayner]

Эти упражнения мне помогли во время изжога и тошноты... спасибо вам

[ЛенаСеливанова-ет]

Супер, единственная, такая кайфовая тренировка для беремешек! Балдеж! Спасибо!

[ТатьянаАбатина-вф]

отличная тренировка, подскажите более 1 го подхода делать можно???

[Екатерина-рзх]

Отличная тренировка! Спасибо большое ❤

[rapportmetall]

Скажите, пожалуйста, для середины второго триместра эти упражнения подходят?

[marzhanbakkozhaeva]

Здравствуйте Извините у меня 6недель 1день можно эти упр.делать?

[mariatheworld]

Можно ли эту тренировку при предлежании плаценты?

[ОксанаКовальчук-вп]

Для 1 міс вагітності можна робити цей комплекс?

[ЮлияС-эг]

Приседание нельзя, наклоны тоже. Пропущу эту тренировку

[ЯнаЧолаку-вк]

Простите многим нельзя скручивания и приседания, ну в принципе неплохо

[laura_nutriciolog]

А вы уверены, что это для беременных? Очень странно прозвучала команда, втяните живот! 🤔
Так интересно потому что у меня он есть с первого месяца уже. 🙄

[typicha]

Больше похоже на тренировку для 80летних старушек)

[Հայաստան-հծ]

Она даже не беременна. Может и беременным противопоказанны такие упражнения?