Как выйти из Депрессии?

Более 300 миллионов жителей планеты страдают от депрессии. Депрессия - очень коварна, она может подкрасться к каждому из нас и без специальных знаний с ней справить очень не просто.
В этом видео поговорим про признаки депрессии (очевидные и не очевидные), это даст вам возможность самостоятельно продиагностировать себя. А самое главное, я дам вам практические рекомендации, которые помогут вам попробовать самостоятельно справиться с ней. Эти рекомендации проверены годами опыта работы с клиентами находящимися в депрессии.

#депрессия #какизбавитсяотдепрессии #признакидепрессии #каквыйтииздепрессии

[uxosbuu]

Когда говорят возьми себя в руки, отвлекись чем нибудь... Слышать это невозможно... Никто это не поймет пока не испытает... Это страшно!!!!

[useri_q]

Что помогло мне ( возможно, поможет кому - нибудь ещё):
1. Перестала себя ругать/ критиковать/ненавидеть/обзывать.Допустим, да, я тупая/ ленивая/неуспешная/жирная и далее по списку. Так что теперь не жить? не радоваться тому что есть? не улыбаться?
2. Холодный душ как только накрывает сильный приступ. Начинала с прохладного.Холодный душ стимулирует выработку дофамина, я потом это прочитала, действовала скорее интуитивно, потому что надоело сидеть в хронической депрессии
3. Прогулки. Хотя бы метров 200. Посидеть на скамейке и понаблюдать за другими людьми
4. Список дел. Писать вечером, пусть там будет всего 2-3 дела, но сделайте их обязательно ради себя. У меня, например, в первом списке было расчесать волосы, помыть дверь в ванной и почитать полезную литературу ровно 10 минут. Для человека незнакомого с депрессией это наверное звучит смешно
5. Примите себя со своим прошлым, где вы возможно жёстко облажались, ошибались и тупили. Вы всего лишь человек. Повернитесь к своей реальности, начните работать над собой пусть и микроскопическими шагами. Только Господь и вы сами знаете чего вам стоят эти усилия, хвалите себя за них
Я не специалист, я человек который пытается вытащить себя из многолетней депрессии. Буду рада если мои советы помогут моим " коллегам"

[Mirumir]

Вот многие пишут что физическая работа- бред...А я вам всем скажу, что в психиатрической больнице в отделении депрессий много лет назад применялась трудотерапия...И как бы вам не было плохо( а у меня была дикая депрессия)- мы мыли полы по очереди, посуду после всего отделения.И на поле нас возили..Работали вопреки всему...Не думайте что вы самые несчастные .Меня вот тоже накрыло..В молодости в больнице лечила...А сейчас, после сидения в подвале, выезда из-под обстрелов с лежачим старым отцом, потери всего имущества, наживаемого годами- депрессия пришла по новой...Да ещё и Ковидом переболели две недели назад..И папка лежачий, после инсульта, тоже Ковидом переболел.Вот чувствую - депрессняк..И надо выкарабкиваться.А здесь нет ни психиатра, ни психолога .И финансов нет.(Работу и дом и все потеряли, вместе с населенным пунктом).Но я не сдамся...Поплачу, покричу, а работать надо...Кто папке Памперс поменяет?Некому.Вот через немогу, незочу а буду делать ..Сил нет, а я буду ползти к нему...И собачка прибилась..Кто ее накормит?Кто?Зачем меня Боженька оставил жить?Многие ведь погибли у нас...Значит так надо....Не пришло время...Я не сдамся так просто ..Заставлю себя идти по холмам( здесь дикая природа) с собачкой..С Богом поговорю Скажу как нам плохо...Как душа плачет .. Порошу помощи ..Я не сдамся...Не хочется, но надо, пока хожу, пока ноги идут и руки действуют...Я учу немецкий язык..Просто начала это делать, назло всем 57 лет.Я жива, я не погибла...И вы живы..И у вас есть родные люди...Делайте хоть что-нибудь для них- через боль и отчаяние...Делайте назло всем внутренним врагам...Да, я вас всех, мои дорогие, призываю действовать....Это очень тяжело Я знаю что такое тяжелейшая депрессия .В молодости, когда заболела, не могла разговаривать( челюсти свело от перенапряжения)..В старуху превратилась ...Но вылезла.Смогла..И сына воспитала хорошего и семью сохранила и работала много лет( на очень непростой работе).А сейчас мои друзья - коты, собачка и дикая природа.Но я не сдамся ....Я не хочу причинять боль родным...Им и так тяжелоотпережитого... Давайте не жаловаться, а давать советы друг другу... Что-то да поможет обязательно Выход есть всегда.Мира вам и нам всем в голове, сердце и за окном.♥️

[orobcnj]

Короче, в двух словах;))
1- позволяйте себе любые эмоции
2- выходите из токсичных отношений
3- будьте внимательны к вашему питанию
4- обратите внимание на свой внутренний мир
5- фиксируйте ваши переживания и настроение в тетради
6- говорите с близкими о ваших чувствах и преживаниях.
7- избавляйтесь от того, чтоб откладывать дела на завтра.
8- составляйте план на каждый день.
9- хвалите себя за вовремя сделанные дела.
10-.прогулки делайте целенаправленно..новые маршруты каждый день
11- заведите собаку
12- знакомьтесь с людьми, просто мысленно желайте всем
Счастья
13- гоните негативные переживания
14- не позволяйте пользоваться собой, ставите границы.
15- заботьтесь о своем комфорте.
16- будьте внимательны к себе, устали - отдыхайте.

[rttviui]

Сама выхожу сейчас, очень важным было отловленное:
1. Мысленная жвачка - отслеживайте. Будьте честными с собой, это важно.
Поймали себя на жвачке - отжались 5 раз, можно с коленей.
Главное - честно!
Если отжимание слишком лайтово - колоть руку вилкой, ощутимо так.
Собака Павлова отдыхает )
2. Заставлять себя ухаживать за собой и за домом - когды вы чистый и вокруг порядок - вам станет легче.
3. Осознать причину, и постараться разорвать связь. Причины разные, но выход есть. Надо искать выход, а не погружаться в пучину, и отжиматься за срывы (для этого всегда должен быть готов пятачок чистого пола)
4. Обязательно гулять.
Мне помог перерыв 2 месяца между работами - я заставляла себя выходить на улицу рано утром, когда людей мало, в 5-6 утра. Один раз вышла так рано, что стало немного не по себе, пока не увидела женщину с лабрадором - поздоровалась с ней, как с родной )
Наш мир уникален, в глобальном смысле: это огромное сложное тело в космосе с тончайшей плёнкой хрупкой белковой жизни на поверхности, вращающееся вокруг настоящей звезды с достаточно мягким характером.
Осознайте это - вы почувствуете огромную благодарность Создателю за этот мир и за свою жизнь, потому что она тоже уникальна и драгоценна.
Природа и движение реально исцеляют.

Всем мира и добра.

[_ketty_]

Сэкономлю кому-то 20 минут жизни, ответ на вопрос "как выйти из депрессии" начинается на 21:09

[rcntdnb]

Вести журнал настроений человеку в депрессии - это нечто, тут даже зубы почистить непосильный труд. Человеку в депрессии любое действие даётся с трудом, будь-то физическое или психическое. Все советы мимо, кроме одного, правда признаки депрессии описали великолепно.
И этот комментарий мне с трудом дался.

[wtefiqf]

Хорошо советывать, если сам непрошол эти испытания, никогда непоймет, это заболевание сложное, и недай Бог никому, !!!

[kat-ksenia]

Никто не готов выдержать это состояние, а помощь психиатра далеко не всем по карману... особенно если депрессия уже затянулась и источники дохода отвалились.

[JimmyBaevsky]

Человек в депрессии уединяется, потому, что общение обостряет его ощущение тоски и одиночества. Кроме того общение, сопряжено с выходом из дома, а это усилия, которые стали трудны и дополнительная тревога.

[rttviui]

Не мыть голову - офигеть, просто за шкирку приходилось себя тащить в ванную! По два дня не могла себя заставить.
И дома убираться не хотелось вообще, особенно пылесосить - это просто клин был. )
Серьёзно )
При этом я понимала, что происходит что-то НЕОБЫЧНОЕ.
Помог анализ и поиск причины, сказать правду СЕБЕ - это самое сложное, не все способны в принципе.
Поняла, что сама не вывожу: прием психиатра и медикаментозная терапия не подошла - организм химию вопринял как отравление, всё отменила.
Пробовала приемы у психолога - некто Бражников просто выудил сетверть сотни тысяч.
Считай вынул из кармана. Когда я сказала, что этот шведский стол заканчиваем - я выслушала достаточно грубые манипуляции по своим же слабым местам, такой вот психолог )))
Будьте осторожны - люди в депрессии очень "вкусные" для людей, не брезгующих манипуляциями и недобросовестных.

[andreys]

Болел депрессией 6 лет потерял 90% друзей и имущества. Уехал в другую страну стал жить один, стал искать интуитивно то что даёт мне радость, когда нашел то стал это закреплять. Выяснил что депрессия это отголоски детства, там надо все решать.

[kolinfarel]

Лежал в депрессии в 6 часов утра Наткнулся на ваше видео стал слушать и читать комменты .Прочёл несколько печальных историй Очень захотелось помочь .Написал несколько своих комментов под их историями Надеюсь что меня послушают .Очень помогло .
Для тех кто в дипресии нужна НЕ помощь психолога за деньги, а надо организовывать вот такие клубы Взаимопощи . Где могут пожалеть а если надо и встряхнуть . Не надо думать что ты один такой .

[marinayurevna]

КТО НЕ ЗНАЕТ, ЧТО ТАКОЕ ДЕПРЕССИЯ, НЕ ПИШИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, ГЛУПЫЕ КОММЕНТАРИИ! 🙄😏😪

[natasha_richi]

Все признаки депрессии, которые вы перечисли, все про меня. Я уже очень много лет в этом дерьме. Год назад ходила к психиатру, пила антидепрессанты 3 месяца, стало немного лучше, я перестала плакать вообще (без них почти каждый день плакала), перестала раздражаться по каждому поводу. Бросила их пить, так как достали побочки. И я себя чувствовала овощем, к третьему месяцу я перестала даже улыбаться. Как только я их бросила, на второй день случился нервный срыв из-за какой-то мелочи, у меня случилась сильная истерика и я сразу вспомнила, почему я их начала пить. Спустя 9 месяцев, думаю снова пойти за таблетками. Я не работаю уже 7 месяцев, не могу заставить себя искать работу, постоянно лежу в кровати и ничего не хочется. Надеюсь, хоть таблетки меня вытащат с постели ибо я не знаю как еще себе помочь. Мне всего 33, я чувствую себя мертвой. Не хочется всю молодость просрать из-за этой депрессии...

[kotek]

Депрессия - это повод переосмыслить свою жизнь, Свое окружение, свою работу, нужно вернуться к себе и понять чего хочу я

[xxjpusd]

Депрессия сжигает ЖИЗНЬ. И физические и душевные силы. А жизнь одна.

[krotusgarden]

По поводу того, чтобы составить план. Это действительно работает. Начинаешь из мелочей «помыть посуду, убраться в ящике» до «сходить в ближайший магазин за продуктами». Так и расширяешь свои границы

[iwmjcie]

Как помочь себе самостоятельно:
1. Вернуть себе право на разные эмоции. То что вы испытываете это нормально и стоит дать этому "прожить"
2. Следить за мышлением. Прекращать и переключать негатив в мыслях(по мне так еще хорошо будет работа со своими негативными убеждениями, техники можете найти так же на Ютубе у НЛП тренеров)
3. Разберитесь со стрессом. Взгляните на все со стороны, это позволит вам понять, что сопутствовало вашему состоянию(стресс это не сама ситуация, а наше отношение к ней)
4. Если вы находитесь в токсических отношениях и не можете ничего изменить, стоит ли за них держаться
5. Обращайте внимание на свое физ состояние. Где и что болит, сколько вы едите, спите, пьете и тд. Наладив это хоть немного, вам станет легче
6. Обратить внимание на свой внутренний мир, чаще всего внутренне "я" будет хромать, так что тут можно опереться на друзей, семью, психотерапевта
7. Вести журнал настроений(хоть мысленно) замечать все свои оттенки и переживания.(в первой колонке написать настроение во второй что именно повлияло на вас чтобы это чувствовать)
8. Важно поделиться что вы сейчас чувствуете, хоть с кем-то кому вы можете доверять и кто вас поддержит
9. Постарайтесь избавиться от прокрастинации или "как получилось так, что вы обязаны заниматься тем что вам не хочется?". Так же хорошо помогает разбить большое дело на маленькие дела и выполнять их потихонечку
10. Осознанные прогулки
11. Не сыте обратиться с специалисту😉❤️

[fzvzpms]

У меня так болел муж.Весельчак, оптимис и вдруг все нет человека!Если б меня не было рядом, наверное погиб.4 года по больницам!Как, то вышли, но с помощью лекарств.Сейчас все замечательно, весёлый, жизнелюб!работает,в общем все наладилось.Слава Богу!Очень помогает молитва, храм, музыка.😮