Как избавиться от тревожных мыслей?

⬇️ Есть шесть важных шагов на пути к тому, чтобы справиться с любой навязчивой мыслью. Если станете практиковать их регулярно, вы избавитесь от неблагоприятных привычек и научите мозг быть более устойчивым к навязчивым мыслям в будущем.

1️⃣ Шаг 1. Распознать

Остановитесь и отметьте. Скажите себе что-то вроде следующего: «Прямо сейчас в мое сознание вторгается мысль. Это навязчивая мысль. Она привлекает мое внимание из-за тех ощущений, которые вызывает».

2️⃣ Шаг 2. Просто мысли

Напомните себе: вы уже знаете, что эти мысли – автоматические, и можно спокойно забыть о них. Скажите себе без всякой тревоги: «Эти мысли автоматические, и лучше всего просто забыть о них».

Простое напоминание себе об этом факте помогает не вовлекаться в мысли.

3️⃣ Шаг 3: Принять и допустить

Примите и допустите мысли в свое сознание. Не пытайтесь оттолкнуть их.

Принять и допустить означает оставить эти мысли в покое. Пусть делают что хотят. Просто наблюдай. Не разрешайте себе ввязываться в исследование идей или содержания своих мыслей.

4️⃣ Шаг 4. Наблюдать и ощущать

Не нужно бороться с мыслями. В конечном счете вы должны с любопытством наблюдать за своим дискомфортом, а не воспринимать его как опасность или нечто невыносимое с первой же секунды.

5️⃣ Шаг 5. Дать пройти времени

Позвольте пройти времени. Не торопите события. Наблюдайте за своей тревогой и переживаниями с любопытством, но беспристрастно. Не нужно постоянно проверять, работает ли этот метод; просто позвольте мыслям проявляться. Это мысли. Не нужно никуда спешить.

Если вы чувствуете, что надо что-то срочно предпринять, – это ложный сигнал от вашего мозга.

6️⃣ Шаг 6. Двигаться дальше

Пока навязчивые мысли еще не покинули вас, продолжайте делать то, что делали до их появления. Помните, что вы практикуете новый способ обращения со своими мыслями. Наиболее эффективный способ лишить их власти – продолжать делать то, что вы делали и намеревались делать до того, как эти мысли появились.

📎 Как вам такая техника? Поделитесь своими мыслями?

[fasacasa]

⬇️ Есть шесть важных шагов на пути к тому, чтобы справиться с любой навязчивой мыслью. Если станете практиковать их регулярно, вы избавитесь от неблагоприятных привычек и научите мозг быть более устойчивым к навязчивым мыслям в будущем.

1️⃣ Шаг 1. Распознать

Остановитесь и отметьте. Скажите себе что-то вроде следующего: «Прямо сейчас в мое сознание вторгается мысль. Это навязчивая мысль. Она привлекает мое внимание из-за тех ощущений, которые вызывает».

2️⃣ Шаг 2. Просто мысли

Напомните себе: вы уже знаете, что эти мысли – автоматические, и можно спокойно забыть о них. Скажите себе без всякой тревоги: «Эти мысли автоматические, и лучше всего просто забыть о них».

Простое напоминание себе об этом факте помогает не вовлекаться в мысли.

3️⃣ Шаг 3: Принять и допустить

Примите и допустите мысли в свое сознание. Не пытайтесь оттолкнуть их.

Принять и допустить означает оставить эти мысли в покое. Пусть делают что хотят. Просто наблюдай. Не разрешайте себе ввязываться в исследование идей или содержания своих мыслей.

4️⃣ Шаг 4. Наблюдать и ощущать

Не нужно бороться с мыслями. В конечном счете вы должны с любопытством наблюдать за своим дискомфортом, а не воспринимать его как опасность или нечто невыносимое с первой же секунды.

5️⃣ Шаг 5. Дать пройти времени

Позвольте пройти времени. Не торопите события. Наблюдайте за своей тревогой и переживаниями с любопытством, но беспристрастно. Не нужно постоянно проверять, работает ли этот метод; просто позвольте мыслям проявляться. Это мысли. Не нужно никуда спешить.

Если вы чувствуете, что надо что-то срочно предпринять,  – это ложный сигнал от вашего мозга.

6️⃣ Шаг 6. Двигаться дальше

Пока навязчивые мысли еще не покинули вас, продолжайте делать то, что делали до их появления. Помните, что вы практикуете новый способ обращения со своими мыслями. Наиболее эффективный способ лишить их власти – продолжать делать то, что вы делали и намеревались делать до того, как эти мысли появились.

📎 Как вам такая техника? Поделитесь своими мыслями?