RUTINA CARDIO INTENSA [15 MIN] - HIIT QUEMA GRASA - SERGIO PEINADO

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Rutina cardio intensa de 15 min. Es una rutina de HIIT ideal para quemar grasa y gastar calorías. IMPORTANTE leer la descripción! ;)

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LO QUE SIEMPRE ME PREGUNTÁIS:

- La aplicación que uso para medir tiempos es Tabata Timer
- Grabo con Canon 70D, Canon 600D y Canon Powershot G7X
- Edito los vídeos con Adobe Premier CS6

INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:

- Es importante que antes de empezar a realizar las rutinas de entrenamiento realicéis un pequeño calentamiento. Serviría con cualquier calentamiento de las rutinas de ejercicios que tenemos en el canal.

- Esta rutina tiene una duración de unos 15 minutos aproximadamente, con dos bloques de ejercicios, A y B, que se repetirán cada uno durante 6 vueltas.

- No añadimos música para que vosotros podáis poner la que más os guste y podáis ir cambiándola cada vez que hagáis la rutina. Si no sabéis qué música poner abajo tenéis algunas sugerencias.

- Hay un error en la rutina en la penúltima serie y es que me salto el ejercicio de las sentadillas sin querer! jeje, cosas de grabar rutinas sin parar! Pero no pasa nada, se hace después y listo! ;)

¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN?

- Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos (hormonas, metabolismo, etc) que son muy importantes independientemente de las calorías. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.

- El gasto de calorías depende de tu peso, sexo e intensidad a la que hagas el ejercicio. Por ejemplo: el rango superior de calorías (500 kcal) sería para un chico con un peso elevado y que realice el ejercicio a máxima intensidad y el rango inferior de calorías (100 kcal) sería para una chica con un peso muy bajo y que haga el ejercicio a una intensidad suave. El resto estaríais entre esos límites superior e inferior.

¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA?

- Depende de cuántas sesiones de cardio/HIIT y de pesas/musculares hagas aparte de esta.

- Se debería hacer al menos 2 veces a la semana. Aunque para las personas con muy buena forma física se podría realizar hasta a diario, aunque dependerá de cómo la organicéis con el resto de entrenamientos.

¿QUIÉN SOY?

Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de YouTube mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)

MÚSICA PARA ENTRENAR

[Togigante]

Sin duda, està és una de las rutina mas duras de Sergio Peinado, cuando la terminals la sensación de superación és increïble.

[lievswc]

LO HE LOGRADO SERGIO! LO HE LOGRADO! DESPUES DE 1 MES YA PUDE COMPLETARLAAAA! VAMOS POR

[narutoelmejormanga]

Chamo quedé como dicen aqui en mi pais "mamao". No puedo ni respirar, ya en la 5ta serie no podía mas. Lo que me motivó a seguir es que tu, Sergio, estabas igual de cansado que yo y todo se veia real y el sufrir juntos me motivo a seguir jajaja, la empatía siempre ayuda. gracias Sergio eres un crack. Y te odio, esta rutina a sido muy fuerte.

Saludos maestro!

[TheHutman]

este entrenamiento si lo repites dos veces todos los dias, bajas de peso como no tienen una idea, baje como 12 kg con dieta de proteinas en 1 mes, recomendado y gracias ;)

[rolandomonrroy]

Hola Sergio, soy de Buenos Aires, la 1° vez que te escribo, quería contarte, estoy a días de cumplir 50 años, me encantan tus rutinas, hago 2 vueltas de cardio para calentar y después hago 2 rutinas completas de abdominales de 7 minutos y luego 2 rutinas de hit de 15 minutos, están espectaculares!!! Muchas muchas gracias y un abrazo a la distancia Sergio!!!

[jorgegalaz]

Ufff no pude terminar pero como dice el fuertaco “mejor hecho que perfecto” 💛

[lonewolfparedes]

llevo 2 meses haciendo esta rutina 5 veces a la semana y ya perdí 10 kilos :D, oficialmente me declaro un fuertaco más en la familia <3

[fabiansanchez]

El "ostras" y el "madre mía" de Sergio Peinado es como el "fundamental" de David Powerexplosive je.

[joaquinphoenixlovers]

Que grande eres Sergio!!! Te juro que llevo haciendo esta rutina desde hace más de un año y nunca me aburro de ella. De hecho, creo que me resulta de las más cañeras que tienes en el canal. La adoro!!! Gracias por toda tu motivación y hacer que no me rinda nunca, aunque las piernas me tiemblen de tantas sentadillas jajaja. Eres el mejor fuertaco!!! :)

[Ledes]

He utilizado tu HIIT despues de mi rutina de piernas, y la verdad que me ha sido muy util.
en estos momentos de Cuarentena, ha sido ameno y divertido.
has dicho ostras y madre mia mas de 50 veces jajajaj
enhorabuena, aqui un suscriptor mas!

[SantiPernia]

Llevaba un tiempo haciendo una rutina HIIT en otro canal de unos 15 min. y me dejaba fino. Pero es que éste me hizo cagar pa' dentro. Sos un animal.

Eso sí, un crack por hacerlo sin musiquitas relax de fondo con una sonrisa en la cara y sudar cual perro como hacemos nosotros. Saludos!

[nekogirl]

Estaba haciendo la rutina con el volumen a tope, y mi madre pensaba que veia porno con tus "Venga" y "Vamos, vamos" del principio. Jjajaja

[SpiderHumana]

Estaba por pausar mientras aún podía moverme:'v pero luego dijo "vamos solo falta una" y dije NO!!! DEBO SEGUIR!!!>:'U

[victorcasanova]

Sergio! Increíble rutina voy por el 3dia consecutivo de no hacer nada desde diciembre de 2019 y cada día se deja llevar un poco más. Gracias! Que es que se ve la humildad en el entrenamiento, el sentirte en igualdad mientras te escucho darlo todo, y eso vale muchísimo, en serio!

[arturoazanero]

Sergio tiene varias rutinas de HIIT, esta no es la mas conocida pero es la mas exigente, ya llevo un año haciéndola, totalmente recomendada para adelgazar y ganar fuerza.

[Venuswritespoetry]

Hace un año que deje de hacer ejercicio como lo hacía regularmente, de por si soy perezosa para moverme. Cuando empecé a hacer los ejercicios (estaba pensando esto me va a matar antes de empezar) dije: Ah no es taaaan fuerte *30 segundos después * VOY A MORIR
Literal no pude completar la última serie me faltaron 2 vueltas, ahora estoy toda sudada tirada en el piso y muy roja pero:") me siento bien conmigo misma. De todos modos voy a intentar ir de a poco para que no se me vayan las ganas y no muera en el intento de ser fit ahre

[orlandonambolopez]

Excelente rutina, he hecho otras pero esta casi me hace llorar, seguida exactamente al pie de la letra, muy buen trabajo.

[hungrypirate]

Genial el ritmo de vídeos y la constancia 👌, lo de grabar con voz anima un montón y sino fuera por tus rutinas y lo de que subas varias para que haya variedad muchas veces no haría ejercicio, así que gracias 😄

[eliassolakistena]

Llevo casi dos años siguiendote y esta es una de las rutinas HIIT que mas duras se me hace. ¡¡Enhorabuena y sigue trabajando asi!!

[adultogamer]

Sergio vengo haciendo esta rutina 2 meses y estoy feliz con los resultados... Muchas gracias... Saludos desde Lima