Πως να Αυξήσεις Μυϊκό Ιστό (Προπόνηση BULK)

Στο παραπάνω βίντεο δείχνουμε πως οργανώνουμε την προπόνηση σε υπερθερμιδικές συνθήκες για αύξηση μυϊκού ιστού βάσει επιστημονικών ερευνών και δεδομένων.

Ακολούθησε μας στα Social Media για καθημερινά tips διατροφής και άσκησης:

Βίντεο Βασικών Αρχών Προπόνησης:

Βίντεο Διατροφής για Ανάπτυξη Μυών:

▶ Playlist Καλύτερων Ασκήσεων:

▶Εξοπλισμός που χρησιμοποιούμε:
Φακοί κάμερας:
Μικρόφωνα:
Φώτα:

Πηγές:

Γενικές Πηγές:
- Scientific Principles Of Strength Training από τους
MIKE ISRAETEL, PHD
JAMES HOFFMANN, PHD, CSCS
CHAD WESLEY SMITH
- Recovery from Training από τους
Dr. James Hoffmann
Dr. Mike Israetel
Dr. Melissa Davis
- The Scientific Principles of Advanced Hypertrophy Seminar από τους
Jared Feather
Steve Hall & Pascal Flor
Mike Israetel
- Gray's Dissection Guide for Human Anatomy 2nd Edition από τους
David A. Morton, PhD
Kerry D Peterson, LFP
Kurt H. Albertine, PhD
- THE MECHANISMS OF MUSCLE HYPERTROPHY AND THEIR APPLICATION TO RESISTANCE TRAINING. Journal of Strength and Conditioning Research. VOLUME 24 | NUMBER 10 | OCTOBER 2010
B. Schoenfeld.
- Science & Development of Muscle Hypertrophy. Human Kinetics. 2016
B. Schoenfeld.
- The Renaissance Diet 2.0 από τους
Dr. Mike Israetel
Dr. Melissa Davis
Dr. Jen Case
Dr. James Hoffmann

Music:
1)
Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0)
2)
Track: "Vibez" - Hype Freestyle Type Beat | Rap Instrumental | Rey
Beat provided by Beats Provider.
3)
Track: 2nd Life & Far Loss - No Mercy
Music Provided by Magic Records

[JoHnSaplaLordSapla]

Για Πρόγραμμα Γυμναστικής και Online Coaching στείλε email εδώ:


Update:
Στο 2:16 που μιλάμε για την μυϊκή βλάβη, έχουμε αναθεωρήσει.
Αν θες να μάθεις περισσότερα για την μυϊκή βλάβη δες το σχετικό βίντεο στο κανάλι μας.

Για οποιαδήποτε απορία, γράψε στα comments. ✌️💪

[athanasiosserkelidis]

Ενα βιντεακι με θεμα την γραμμωση θα ηταν τελειο. Bust the myth about running as well! <3

[fotonio]

μου αρεσε η αναλυση που εκανες και εκανα εγγραφη στο καναλι σου.εχω μια ερωτηση, πως γινετε να κανεις 2 φορες τους μυς σου την εβδομαδα και να εχεις 1 μερα κενο ξεκουρασης.μαθηματικα δεν βγενει εκτος αν εννοεις π.χ upper lower που ας πουμε το στηθος θα κανεις την μια φορα το πανω και την αλλη φορα το μεσαιο.

[xristos.anagno]

Στο upper πόσες ασκήσεις για την εκάστοτε μυϊκή ομάδα και πόσα σετ χρειάζεται παιδιά;;

[constantinosch]

Πολυ ωραιο βιντεο θα θελαμε και βιντεο με προπονηση δυναμης και προπονηση υπετροφιας μεσα στηβ εβδομαδα. Δηλαδη πως να το χωρισουμε με τα σετ τα ρεπς και επιλογη ασκησεων

[ioannatheodoridou]

Ποση μυϊκή μαζα πρέπει να έχει μια ενήλικη γυναίκα;

[animetube]

Εγω πολλες φορες σε καθε σετ, παω αποτυχια .Ειναι πολυ κακο ;