Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα; 20; 30; 150; παίζει ρόλο; (ΝΑΙ)

Πόση ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί ο οργανισμός μας να αξιοποιήσει ανά γεύμα; Ποια είναι η καλύτερη κατανομή για μέγιστα επίπεδα αναβολισμoύ και πρωτεϊνοσύνθεσης; Πολλά ή λίγα γεύματα;

fasting 2009
Intermittent fasting does not affect whole-body glucose, lipid, or protein metabolism.

fasting 2014
Effects of intermittent fasting on markers of body composition and mood state

fasting 2016
Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation
,and cardiovascular risk factors in resistance-trained males

meals 2011
Moderating the portion size of a protein-rich meal improves anabolic efficiency in young and elderly

meals 2014
Dietary Protein Distribution Positively Influences 24-h Muscle Protein Synthesis in Healthy Adults

meals 2018
How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution

#πρωτεινη #διατροφη #συμπληρωματα

[nikos_power_training]

Η διατύπωση μου για την τελευταία έρευνα μπορεί να μπερδέψει κάποιους γι αυτό να διευκρινίσω ότι το 0.4 και το 0.55 είναι για κάποιον που καταναλώνει 4 γεύματα την τα γεύματα μας είναι περισσότερα τότε διαμοιράζουμε ισόποσα την πρωτεΐνη σε περισσότερα γεύματα ώστε να φτάσουμε τα γραμμάρια που

[pspversion]

Καλή χρονιά Νίκο με υγεία πάνω από όλα!!
Συνέχισε έτσι είσαι πολύ εμπιστευτικος σε αυτά που λες!

[gregorymema]

Και άλλο ένα τέλειο και χρήσιμο βίντεο.αν μπορείς κάνε βίντεο για μεγάλα χέρια

[Σπύρος-ιι]

Καλη χρόνια!!! Για ακομη μια φορά κατατοπιστικός!!!!

[patrickbateman]

Καλησπέρα Νίκο, θα ήθελα να ρωτήσω σχετικά με την απορρόφηση και των υπόλοιπων μακροθρεπτικών συστατικών ( υδατάνθρακας και λιπαρά) πόσο περίπου είναι το ποσό για ένα μέσο άτομο/ γεύμα . Καλές γιορτές να έχουμε με υγεία και καλή χρονιά !

[agreekinnorway]

Γεια σου φίλε Νίκο!
Στα 93 κιλά και σε θερμιδικό έλλειμμα, παίζω γύρω στα 40-45 γρ πρωτεΐνης ανά γεύμα από στερεά τροφή προσπαθώ για πρακτικούς λόγους επειδή κάνω δύο δουλειές μέσα στη μέρα.
Στα ποσά γρ πρωτεΐνης minimum βάση του σωματικού βάρους δεν έχουμε μυϊκές απώλειες;
Ευχαριστώ πολύ και συνέχισε δυναμικά!

[vpafi]

Καλή χρονιά Νίκο και πάντα με υγεία.
Ισχύει ότι η παραπανησια λήψη πρωτεϊνης φέρνει κάποια αντίθετα αποτέλεσμα και δεν μπορεί να αφωμειωθει με συνέπεια μετατρέπεται σε λίπος;
Άρα η υπερβολική λήψη νομίζοντας ότι θα έχουμε τα αποτελέσματα που ίσος περιμένουμε φέρνει και αποθήκευση λίπους;

[pavleas]

Καλησπερα Νικο και συγχαρητηρια για τα βιντεο που φτιαχνεις. Γυμναζομαι 4 φορες την εβδομαδα τις 3 μερες που δεν πηγαινω γυμναστηριο ο οργανισμος μου χρειαζεται την ιδια ποσοτητα πρωτεινης με αυτες που πηγαινω? Στοχος ειναι η μυικη αναπτυξη.

[junkychan]

Χρόνια πολλά Νίκο.Συγχαρητήρια για τα 3Κ subs αν και αξίζεις 300Κ. Έχουμε πήξει με άσχετους που δίνουν συμβουλές διαβάζοντας άρθρα στο ΜensHealth.O κόσμος που ξέρει καταλαβαίνει!! Keep going

[jim]

Αγαπητε νικο εχω μια απορια, στη διαλειμματικη νηστεια συνισταται να ανοιγει το παραθυρο μετα τις 12 πανω κατω με την προυποθεση οτι θα εχω ξυπνησει τουλαχιστον 4 ωρες πριν. Εαν ξυπναω γυρω στις 12 τρωω το πρωτο γευμα 4 και το τελευταιο γυρω στις 9-10 θα λειτουργησει το ιδιο σωστα η οχι ; Σε ευαριστω πολυ εκ των προτερων. Συγχαρητηρια για την πιο επαγγλεματικη προσεγγιση του φιτνες στο ελληνικο γιουτιουμπ!!!!

[giorgosrvs]

Νικο κανε μας ενα βιντεο σχετικό με τη σημασια της μαλαξης στο bodybuilding . Ειναι σημαντικό, θα μας βοηθησει το αθλητικο μασαζ στην μυϊκή αναπτυξη ?

[mim]

Νίκο καλησπέρα.Ισχύει ότι για το πόσο πρωτείνη πρέπει να παίρνουμε μετράνε και οι θερμίδες που καταναλώνουμε; Δλδ πχ σε όγκο μπορεί να φτάνει και το 1.5gr ενώ στη γράμμωση 2gr για να μην χάνουμε μύες όσο γίνεται;

[jasonaretos]

Αγαπητέ Νικόλαε, συγχαρητήρια για την εργασία σου και την γνώση που μας προσφέρεις. Θα θελα την πολύτιμη συμβουλή σου σε κάτι αν το επιθυμείς. Είμαι 40 ετών μα λόγω εργασίας και περιορισμενου χρόνου έχω εγκαταλείψει την προπόνηση μυικης ανάπτυξης εδω και χρόνια.. Αλλά και νεότερος (ξεκίνησα από τα 17) έκανα πολλά σφάλματα και στην διατροφή μου και στην προπόνηση καθώς δεν έκανα εντατικά.. Στην ουσία υποθέτω κατατάσομαι στους αρχάριους παρόλο που έκανα περίπου μια πενταετία προπόνηση μα με τα παραπάνω αρνητικά δεδομένα.. Τώρα σε αυτήν την ηλικία, τι δυνατότητες έχω για ανάπτυξη μυικού όγκου, αν έχω, και τι διατροφή μου προτείνεις σε πρωτείνες, υδατάνθρακες και λιπαρά (γρ/κιλό σωματικού βάρους) και τι είδος προπόνησης (επειδή αγνοώ αν χρειάζεται κάποιο διαφορετικό από το κλασικό για αρχαρίους λόγω της ηλικίας μου) ; Σ'ευχαριστώ..

[kallimaxos]

Τα πολλά γεύματα την ημέρα δεν θα ανεβάζουν την ινσουλίνη στο αίμα κάθε φορά; Αν έχουμε συνεχώς αυξημένη ινσουλίνη δεν θα παχαίνουμε, θα κουράζεται το πάγκρεας και θα πάμε για μεταβολικό σύνδρομο και διαβήτη αργότερα;

[manolo]

Άρα το 2Χ τι κιλα μας για υπερτροφια δεν ισχύει? Δηλαδή εγώ που είμαι 72 μου βγάζει 39γρ πρωτεΐνης στα 3 γευματα κυρίως μου βγάζει πες 10γρ στο κάθε γεύμα έτσι θα έχουμε υπερτροφια?

[salonika]

Τα άτομα που κάνουν διαλυματικη νηστεία (δηλ 2 γεύματα την ημέρα) άρα παίρνουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης μαζί, πως έχουν μυϊκή ανάπτυξη;

[lefterisandroulakis]

Η παραπάνω πρωτεΐνη μπορεί να γίνει λίπος;

[ΓεώργιοςΓαλανάκης-νω]

Μας έχουν σπάσει τα νεύρα όσοι είναι αναφανδόν υπέρ της διαλειμματικής νηστείας. Είναι καλή η διαλειμματικη νηστεία για μικρά διαστήματα και συγκεκριμένους στόχους και όχι για πάντα! Ειδικά ο Σαρο, με το κανάλι και το βιβλίο του μας έχει τρελάνει. Δεν είμαστε όλοι κοντοί για να μπορούμε να φάμε σε 2-3 γεύματα όλη την πρωτεΐνη που χρειαζόμαστε ανά κιλό σωματικού βάρους. Εγώ π.χ. είμαι 106 κιλά και θέλω να χάσω το πολύ 10 κιλά στη γράμμωση. Σιγά μην τρώω λοιπόν 100 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Άμα κάνω εγώ διαλειμματικη, που την κάνω, δεν θα κάνω και 16 ώρες νηστεία. Αυτά είναι μπούρδες. Βλέπεις τι λειτουργεί στο σώμα σου και διαμοιράζεις την πρωτεΐνη, με καλούς υδατάνθρακες και καλά λιπαρά σε 4 γεύματα τουλάχιστον! Και κάνε διαλειμματικη αλλά όχι αυτή τη μπούρδα που λένε πολλοί ακόμα και πολύ γνωστοί γιουτιούμπερ πως η σωστή διαλειμματικη είναι η πατροπαράδοτη, δλδ η 16 ώρες νηστεία και 8 φαΐ. Εγώ γουστάρω 12 ώρες νηστεία και 12 φαΐ, γιατί αυτό δουλεύει καλύτερα σε εμένα. Σε έναν κοντό, που θέλει να φτάσει 69 κιλά(όνομα δε λέμε γιατί είπα παραπάνω), θα δουλέψει μια χαρά η διαλειμματικη του όπως την κάνει. Σε πάρα πολλούς άλλους δε θα δουλέψει γιατί χρειάζονται όσα τρώει εκείνος επί 1.5 και κάποιοι επί 2 κιόλας. Οπότε ας τη βάλει εκεί που ξέρει τη διαλειμματική του και να μη μας κάνει προσηλυτισμό ότι όλοι σωστό είναι να την κάνουμε όπως αυτός. Δε γίνεται για όλους όπως αυτός, γιατί κάποιοι δυστυχώς πρέπει να τρώμε σαν δαμάλια. Ωραία η διαλειμματικη, αλλά μόνο για γράμμωση και όπως λειτουργεί για τον καθένα. Όχι όπως λειτουργεί για έναν.