Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι την ημέρα; (οδηγός διατροφής)

✔️Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι ημερησίως;
✔️Τι γίνεται στην περίπτωση που είμαι αθλητής;
✔️Τι συμβαίνει με τις φυτικές πηγές πρωτεΐνης;
✔️Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης στη διατροφή;
✔️Πώς θα υπολογίσω το γραμμάρια πρωτεΐνης που χρειάζομαι;

Βρείτε όλες τις απαντήσεις στο βίντεο αυτό!

Οι πρωτεΐνες είναι μόρια που αποτελούν τα δομικά συστατικά του ανθρώπινου σώματος. Αποτελούνται από μικρότερες ενώσεις, τα αμινοξέα, τα οποία ενώνονται μεταξύ τους και σχηματίζουν τις πρωτεΐνες.

Η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, ωστόσο ο πιο καθοριστικός είναι το επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας.
Έτσι, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών για ένα υγιές άτομο που ακολουθεί καθιστική ζωή καθορίζεται στα 0.8 γραμμάρια πρωτεΐνης / κιλό σωματικού βάρους.
Από την άλλη, για μία τακτική φυσική δραστηριότητα με στόχο την υγεία και το well-being η συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης βρίσκεται στο 1.0 γραμμάριο / κιλό σωματικού βάρους, με έμφαση στην ποιότητα της πρωτεΐνης που λαμβάνεται.

Στην περίπτωση των αθλητών, για αθλητές που ακολουθούν μία υψηλής έντασης άσκηση σε μέτρια συχνότητα (2-3 ώρες την ημέρα, 5-6 φορές την εβδομάδα) η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης κυμαίνεται από 1.0 – 1.5 γραμμάρια / κιλό σωματικού βάρους.

Στην περίπτωση αθλητών που ακολουθούν υψηλής έντασης άσκηση σε υψηλή συχνότητα (με 1-2 προπονήσεις ημερησίως, 3-6 ώρες την ημέρα, 5-6 φορές την εβδομάδα) τότε η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης κυμαίνεται από 1.5 – 2 γραμμάρια / κιλό σωματικού βάρους.

Follow me:

[ΔημήτρηςΠ-χθ]

Τα είπατε πολύ σωστά! Σας ευχαριστώ πολύ!

[manousosgnnks]

Καλησπεφα φιλε μου εγω εχω υψος 162 βαρος 125 κιλα ποσο πρεπει να τρωω πρωτεϊνη !!!

[billgagas]

Πολύ χρήσιμο βίντεο !! Θα ήθελα να σας ρωτήσω ποια είναι η άποψη σας για τα συμπληρώματα διατροφής και αν προκαλούν κάποιο θέμα υγείας ώστε βάθος χρόνου ??

[astarisborn]

Εγώ έκανα bodybuilding, και έπαιρνα πρωτεινη από 15 χρόνον και τώρα είμαι 37, είχα σταματήσει για κάποιο χρονικό διάστημα. Αν ξανά ξεκινήσω υπάρχει πρόβλημα με την πρωτεινη που θα πάρω? Είμαι 1, 65 ύψος και 83 κιλά. Την γνώμη σας?

[thomaskalamata]

Καλησπέρα σας. Μια απορία σχετικά με τις αναγραφόμενες τιμές θρεπτικών συστηματικών που υπάρχουν στις συσκευασίες. Οι συγκεκριμένες τιμές αφορούν τα προϊόντα μαγειρεμένα, ή η μέτρηση τους γίνεται όπως μας τα διαθέτουν? Εαν ισχύει η δεύτερη περιπτωση, περιπου ποσο κατω να υπολογίσω τις τιμες αυτες?

[ΘεοδωροςΖωης-βσ]

Καλημερα σας υπεροχη Παρουσιαση, , , , εγω ειμαι 45 χρ και ενω γυμναζωμουν παντα πλεον θελω να Πετυχω μυικη Αναπτυξη.... ειμαι 45 χρ 1.65 65.3 κιλα απο 89 που ημουν και εχω φτασει σε ποσοστο Λιπους 17, 5 % , ποσα γρ ανα κιλο χρειαζωμαι για Διατηρηση της μυικης μαζας ? και ποσα για αναπτυξη ?? Ασκησεις με Λαστιχα και βαρη κανω και αρκετο περπατημα ....ευχαριστω εκ των προτερων

[annezatislova]

Καλησπερα Μπορούμε να καλύψουμε τις ανάγκες μας σε πρωτεΐνη αν δε τρώμε καθόλου κρέας παρά μόνο αυγά γαλακτοκομικά κ ψάρια?? ευχαριστώ πολύ

[πολυκαρποςπαπασταυρου]

Η υπερβολική προτείνη αποβάλλεται? η δημιουργεί προβλήματα? Καρδιά νεφρά ψηχοση κ άλλα έχω ακούσει