20γρ. πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα - Τελικά ισχύει; (τι λέει η επιστήμη)

Πόση πρωτεΐνη μπορεί να απορροφήσει το σώμα μας;

Ακριβώς όση του δώσουμε.
Ανάλογα την ποσότητα και την ποιότητα θα του πάρει και την αντίστοιχη ώρα.

Πόσα γραμμάρια αξιοποιεί το σώμα μας για τη βέλτιστη μυική ανάπτυξη;

0,4-0,5 γρ. Πρωτεΐνης/ κιλό Σωματικού βάρους/ γεύμα της μέρας
με περίπου 4 γεύματα και πάνω μέσα στη μέρα.

Πχ. αν κάποιος αθλητής είναι 80κιλά, μιλάμε για περίπου 32-44γρ. Πρωτεΐνης/γεύμα κάνοντας τουλάχιστον 4 γεύματα μέσα στη μέρα του.

Διαλειμματική νηστεία: Καμία σημαντική επίπτωση στην μυική ανάπτυξη.
(Πηγές:

Για τη βέλτιστη μυική ανάπτυξη σου πρέπει να προσέχεις με σειρά σημαντικότητας:
1) τη συνολική ημερήσια θερμιδική πρόσληψη
2) τη συνολική ημερήσια πρωτεϊνική πρόσληψη
3) Timing γραμμαρίων πρωτεΐνης. Ακολούθα τη σύσταση που σημειώνεται παραπάνω.

Μην ξεχνάς ότι:

Η πρωτεΐνη πέρα από την μυική ανάπτυξη παίζει σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα, στην ανάπτυξη, στις ορμόνες, στο δέρμα, στα μαλλιά, στη διατροφή (μέσω θερμογένεσης και αισθήματος πληρότητας που δίνει σε έναν διαιτώμενο) κα.

--

❗️Χρήσιμα links:

✅ Πως θα αποκτήσεις καλύτερο σώμα από ποτέ σε 3 μήνες;
➡️ Δωρεάν Ebook ''10 Λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος'':

❗️ Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για να στηρίξεις το κανάλι:

--

Εις το επανιδείν,
Στέφανος

Song: New Hope | Enchanted Forest
Credits to the fantastic music producer: Audiobinger

[specialforces]

Είσαι ωραίος κ μετράς.
Ένα μεγάλο Bravo 👍

[ΘεόδωροςΚολιολιός]

Αδελφέ μου παιζει ρολο και τι πρωτεινη καταναλώνουμε?πχ ειναι το ιδιο να παιρνω πρωτεινη απο σολομο και το ιδιο απο τοστ πχ ξερωγο