Обязательное условие для роста мышц. ПЕРИОДИЗАЦИЯ.

---------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------

[КонстантинКарл]

Четко ясно и без понтов!молодчага, Саша ждем новых выпусков.

[sportcrazy]

Каждый раз что-то новое узнаю, спасибо

[insayder]

При такой схеме очень сложно отслеживать и фиксировать прогресс! По-моему периодизацию можно делать не чаще чем один раз в месяц.
Тренировочный цикл нужно начинать с максимального веса и минимального количества повторений, например с 6-8 за один подход.
Каждую тренировку нужно стараться прибавить по одному двум повторению, а через месяц можно прибавить рабочий вес опять вернувшись к минимальному количеству повторений.

[АртемСаакян-фо]

Все Четко! Без лишней болтовни, все по делу. Александр вы лучший из всех кого я встречал на ютубе!!!

[DartWeider]

Такая периодизация это конечно хорошо, но сколько не переставляй упражнения местами все равно работа идёт в отказ.
Лучшая периодизация это процентовочная. Работаем неделю до отказа -> след неделю берем 60% веса и не до отказа -> след неделю 80% -> опять 100% то есть, до отказа. При таком подходе чувствительность мышц к нагрузкам будет еще меньше падать.

[ХалиловД.М]

СПАСИБО ОГРОМНОЕ. МНЕ 35. ВСЮ ЖИЗНЬ ВЕСИЛ 58 59 МАКСИМУМ. В КАЧАЛКУ НЕТ ВРЕМЕНИ. ДВОЕ ДЕТЕЙ РАБОТА. ДОМА КАЧАЮСЬ И ВО ДВОРЕ. ЗА ПОЛ ГОДА 5 КГ НАБРАЛ. ДОВОЛЬНЫЙ КАК БОБИК.

[Лука-шь]

Четко и по делу. Благодарю, отлично все объясняете.

[Год-рч]

Драсти у меня личная составленная тренировка и я не кого из спортивных блоггеров не слушаю их указания занимаюсь по своей и прогрессирую на обычном питании без всяких добавок 💪 вам спасибо за мотивацию

[iulicpain]

Благодарю Александр, очень полезная и не мало важная тема для прогресса в наборе, в первый год без периодизвций я попал в плато))

[АнтонСтепанов-ыс]

Спасибо большое за хорошее видео. Всегда доходчиво, все по полочкам

[semenvolk]

Спасибо, хорошее видео! Я раньше занимался силовыми сплитами, меняя их каждый месяц. Потом 2 года отходил на кроссфит, и теперь в моих тренировках каждую треню новые упражнения, или комбинации упражнений. А сама нагрузка толкает я от предыдущей тренировки, если делал грудь и руки, то потом спина плечи. Так же могу тупо неделю на базе просидеть, или месяц посвятить работы со своим весом и оттягощениями. И это все не из-за дурости, а для сохранения мобильности организма, ввиду службы в словом подразделении. Нужна мобильность. Но и мышцы растут.

[xSerjoff]

Использую такой метод уже года два, отличная вещь!

[alexromonenko]

Большое спасибо, из этого ролика я узнал для себя новое💪👍

[ХорошееВидео-оь]

У тебя очень интересный и полезный канал

[ВладимирГладиени]

Спасибо.Для меня очень полезное видео👍👍👍

[milenpenev]

То, что описали, это не точно периодизация. А и не посочив число сетов и процент из 1RM, то нагрузки на отдельные недели как то вообще не ясно.

[МаксимВойтенко-жц]

Спасибо за видео, с меня жирный лайк, как раз то чего не хватало, годное видео, класс.

[shamanj]

Меняю каждую тренировку... Что - нибудь... Либо вес, либо количество повторений, темп (скорость выполнения упражнения), хронологию выполнения... И тд и тп. Стаж больше 10 лет) мне уже это необходимо для прогресса)

[toroboro]

Ну да так и есть! Качать мышцы с гантелью это время но форма всегда имеет

[ИванПогорельский-ъи]

Александр запишите видео про то как максимально эфективно и по возможности быстро вернуть плоский живот после снижения веса. Я похудел на 35кг но вот живот не ушёл доконца. Кожа растянута и как действовать дальше я незнаю.