Питание до и после тренировки ► Развеиваем миф ✔️

Мифы о питании до и после тренировок, которые пора развенчать! Через сколько после тренировки можно есть? Можно ли есть до тренировки, и за сколько времени?

_____
_____

0:00 - миф №1 о еде ДО и ПОСЛЕ тренировок;
0:24 - что такое гликоген;
2:05 - миф №2: белок для мышечной массы;
3:03 - инсулин нейтрализует гормон роста;
3:55 - лучше ничего не есть до, во время и после тренировки;
4:28 - как стимулировать гормон роста.

Многие советуют есть до тренировки или после тренировки, чтобы восполнить запасы гликогена или нарастить мышечную массу. Что такое гликоген? Гликоген – это хранилище сахара, который есть в печени и в мышцах. Во время тренировки гликоген израсходуется примерно за полчаса, и только после этого начнется сжигание жира. Тогда зачем же есть сладости до, во время или после тренировки?
Ведь наша цель – это сжечь жир, а мы сначала сжигаем сахар, а только потом идет сжигание жира. Второй момент: при употреблении концентрированного протеина в порошках подскакивает инсулин. И чем выше концентрация протеина, тем выше поднимется уровень инсулина в крови. А инсулин полностью прекращает сжигание жира. Смысл тренировок – стимулировать метаболизм, чтобы добраться до жира.
Разберем еще один миф: нужно есть белок, чтобы наращивать мышечную массу. То, что человек ест, будет перевариваться сутки после этого, проходя через печень, прежде чем оказываться в мышцах. Поэтому употребление белка не сразу скажется на увеличении мышечной массы. Если печень перегружена белком, то в мышцы белок не попадет. Нам нужно стимулировать гормон роста, а инсулин нейтрализует гормон роста.
Выгоду от тренировки организм получает через сутки или двое во время глубокого сна. Поэтому лучше сосредоточиться на восстановительном периоде после тренировок и не есть до, во время и после тренировки. Но есть исключения: если вы спортсмен и тренируетесь дважды в день, если вы марафонец и бегун на длинные дистанции, если у вас сахарный диабет или сильно скачет уровень сахара в крови. А для среднестатистических людей, которые хотят похудеть, нужно стимулировать гормон роста. Гормон роста – главный гормон, стимулирует сжигание жира.

_____
Опубликован: 2 мая 2016 года

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#питаниеДоТренировки #питаниеПослеТренировки #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

[Константин-яць]

Перестал есть до после и во время тренировки, и жизнь наладилась, женился нашёл работу, спасибо доктор

[ГалинаИгнатова-щу]

Доктор Берг-это медицинская энциклопедия. Столько информации трудно усвоить. Спасибо все очень интеремно и полезно.

[MariaSwirska]

Я 6 месяцев не ем сахар и фрукты, столько же не ем любые продукты из пшеницы, т.е. мучное. Полтора года не употребляю никакого алкоголя. У меня был предиабет, а теперь даже пропала инсулиновая резистентность. Ушло 6 кг лишнего веса за 6 месяцев, без цели похудеть. Я всем довольна.

[iBek]

О том, что питание именно в таком порядке является мифом я ощутил будучи еще интенсивным спортсменом, когда тренировался по 6 часов в день, пробовал разные подходы, но лучше всего, когда у тебя в холодильнике просто здоровая еда, и ты ешь ее тогда когда ты голоден. Когда отошёл от спорта, стал есть всякую еду, потерял за 7 лет 20 кг. Сейчас в лучшем случае тренируюсь 9 часов в неделю, и за 4 месяца набрал 10 кг. Если суммировать всю информацию которую даёт Берг и наложить на мой опыт, он прав на все 100

[ЛюдмилаНекрасова-дь]

Как я рада, что канал растет, еще больше людей займутся своим здоровьем.

[АлександрКарданов-фу]

Можно побольше видео касательно тренировок. Доктор Берг больше говорит о тренировках для людей с лишним весом так как в его стране это распространенная проблема, у нас же проблема набрать мышцы на ПП

[elenaardashnikova]

Да здравствует грамотный подход к здоровью, питанию и тренировкам. Доктор Берг-умница🙏

[ЛюбовьЩеглова-рш]

Благодаря вашим лекциям я отказалась от сахара, займусь своим здоровьем, спасибо вам большое

[HaJLIoDYH]

2:05 а теперь забейте на теорию и посмотрим на практику:
1) Кпд на голодный желудок до тренировки будет даже не 60% по скольку тупо не будет сил и ты будешь злой и голодный!
2) Если у тебя нет сил в конце тренировки ибо если в среднем это час то многие и 2 часа тренируются если ты не восполнишь силы то ты не сможешь вообще показать результат и тренировка будет с откатом на результат как на массу так и на силу.
3) Нет смысла есть сразу после, но через 30 мин голод уже начнет вырабатывать горманы которые будут негативно влиять на состояние организма на протяжении след 10 часов это убивает весь прогресс тренировки и этого дня в целом.
4)Самое важное что без еды до тренировки как раз гормон роста будет понижен по скольку другие гормоны будут выробатываться по скольку уже до тренировки вы будете на стрессе из за голода.
Др говорит слишком размыто без конкретики тут нужно более детально для каждой отдельной тренировки разбирать..

[Dmitrij-pm]

Насколько помню, когда в молодости ходил на тренировку - есть нельзя было за два часа до тренировки и час-полтора после.

[ronjuliana]

Мне 50. И из СССР был увезён родителями в 17 лет. Практически всю жизнь в спорте и армии...
Научно доказано и уже давно, что гормон роста производится организмом в наивысшей концентрации с 23х до 2х часов ночного сна. Именно поэтому и не советуют есть за 3 часа до отхода ко сну!
Всё остальное время суток на выработку гормона роста практически ничего не влияет, так как его концентрация в организме на протяжении суток (кроме ночи) не существенна и на его выработку не влияют абсолютно никакие факторы!
Не ешьте на ночь и растите, сжигая жир!
Всем здоровья и Шалом из Израиля!

[eternity]

Стал есть крайне мало сахара ( около года) и в напитках тоже не употребляю ( кофе, чай), заметил что энергии стало больше и выносливость повысилась

[ValeraAQUAMAN]

Самый полезный канал о питании и здоровье!

[alimax]

Благодаря твоим роликам я кардинально изменил свой рацион а главное отказался от сахара и всякой мусорной еды и чуствую себя как никогда превосходно. Так что Берг, я слежу за тобой. Делай вещи твори чудеса !!!

[valeriytkachenko]

Сегодня и завтра доедаю запасы и ухожу на 5 дневную голодовку. Подержите пожалста!?

[OleGasChaNneL]

Вот это даа, то то я думаю почему в дни тренировок бывает не поем, потому что не хочется, чувствую себя лучше и легче, объемистей и рельефней и сильней! 👍👍👍

[MrAndrewJakovlev]

Как-то раз не поел я перед тренировкой и упал в обморок после подхода. Перед тренировкой нужно есть обязательно! Не ешьте во время тренировки и после.

[Мирослав-яо]

Хорошо что я тренеруюсь три раза в неделю, а остальные дни можно поесть 😄

[muradabdulazizov]

Доктор, спасибо за уроки, я уже месяц как отказался от мучного и сладкого, сбросил уже 5 кг, но и тренировки начал вместе с этим делать в неделю 3 раза в зал ходить...ваши уроки помогают, спасибо большое

[ДжониМонтана-иж]

До тренировки нельзя кушать во время тренировки нельзя кушать после тренировки нельзя кушать такими темпами организм начнёт обходиться вообще без еды ))))