Как Уменьшить Крепатуру и Быстрее Восстанавливаться После Тренировки | Джереми Этье

Автор - Джереми Этье
===========================================
От лица Джереми:

Крепатура — это то, с чем мы все не раз сталкивались. Крепатура ног и других мышц может придавать достаточно неприятные ощущения. Хоть это и нормально, крепатура может стать проблемой, когда она начинает вмешиваться в процессы восстановления мышцы после тренировки. Если крепатура не успевает пройти к твоей следующей тренировке, то это негативно повлияет на твою тренировку И дальнейший процесс восстановления мышцы. Поэтому оптимизация мышечного восстановление после тренировки с целью минимизации крепатуры становится чрезвычайно важной — и нет, ледяные ванны и растяжка после тренировки не помогают.

В этом видео я разберу 4 научно обоснованных совета для улучшения мышечного восстановления и уменьшения крепатуры. Я разберу миофасциальное расслабление, активное восстановление (заминку), и некоторые добавки, которые показали позитивные результат в уменьшении крепатуры.

МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ: МАССАЖНЫЙ РОЛИК
*Это реферальные ссылки — спасибо, если вы решите меня поддержать*

СТАТЬЯ НА САЙТЕ BUILTWITHSCIENCE.COM:

ИССЛЕДОВАНИЯ:

Как крепатура влияет на восстановление:
Ледяные ванны:
Статическая растяжка:
МФР:
Активное восстановление:
Омега-3:
Кофеин:

Вы можете найти меня здесь:

Музыка:

[natalifox]

Огромная благодарность за видео. Смотрела впервые и только начинаю разбираться в этой теме и с 1 раза поняла всё и есть теперь чёткий план которому можно сразу следовать.❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[bagzhan_agai]

Спасибо вам большое за информативное видео

[AraymMur]

Очень познавательно!
Спасибо большое!

[doremidont_doremidontovich]

Хорошо помогает горячая ванна с солью. Если очень не выносимо на час залез и кайф.

[MrWhite-tfwb]

Про профессиональный массаж забыли, но это для профессиональных спортсменов, слишком дорого иметь личного спортивного массажиста, и возможно баня с обливаниями, всё это разгоняет лимфу и молочную кислоту в мышцах, используются при подготовке Олимпийских чемпионов.

[sorak]

Тренируюсь фулбади через день, не помню когда в последний раз была крепатура. Чаще всего крепатура бывает из за редких тренировок типа мг раз в неделю.

[AleksandrVechkov]

На счёт того, что крепатура появляется из-за микро разрывов волокон мышц, я не согласен. Иначе после каждой хорошой тренировки мышцы болели бы. А они обычно болят после непривычной интенсивной нагрузки

[Sibir-bvhp]

Я вчера сделал тяжёлые выпады в смите и сейчас болят и ноги и ягодицы так, что просто сидеть в мягком кресле больно. Я просто даже сесть не смогу на массажный ролик.

[arkadiivasyliev]

Стоит посмотреть Демченко, хотя бы общую лекцию, он там все рассказал и про холод и про растяжку.
p.s. а еще "исследования показали" что чистая омега 3 нифига не усваивается.

[serejaaa]

Перед омегой, он размешивает креатин в воде ?

[Ierre_s]

По сравнению с Кавальером, Этье не профи, а продвинутый пользователь )

[СергейСнегов-тг]

Растяжка и массаж, контрастный душ. И не надо будет по полену елозить.