Esercizi di Pilates per il Dolore alla Spalla e al Collo: 20 min. Workout

In questo video: gli esercizi di pilates per il dolore al collo e alle spalle, cosa fare e cosa non fare.

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Scritto da Dr. Massimo Defilippo - Fisioterapista con Certificato di Osteopatia

Si parte con il riscaldamento, dita incrociate dietro al collo.
Da qui si va indietro con i gomiti.
Si effettua questo esercizio per 30 secondi.

Dopo facciamo un esercizio in ginocchio per le spalle.
Si mette la meno dietro la schiena.
Se non arrivate alla parte alta della schiena non è un problema, va bene anche dietro al gluteo.
Da qui facciamo una rotazione esterna.
Ripetere 20 volte per ogni braccio.

Riscaldamento finito

Esercizio in ginocchio per il collo.
Per questo esercizio serve un elastico, se non l'avete si può usare una sciarpa.
Non è un problema se non avete l'elastico.
Mettere il centro dell'elastico dietro la nuca e prendere le estremità dell'elastico con le mani.
Da qui bisogna andare indietro con la testa.
Le mani rimangono ferme, si muove solo la testa.
Ripetere 10 volte.
Cercare la giusta tensione dell'elastico.

Ora si fa un altro esercizio che non è di pilates, ma è molto utile per i dolori dorsali e alle scapole.
Mettere le dita incrociate dietro al collo, non dietro la testa.
Da qui si fa su con i gomiti, più su possibile, facendo un estensione con il dorso.
Anche questo si effettua 10 volte.
E' un ottimo esercizio.

Ora facciamo gli esercizi da sdraiato a pancia in su.
Si fanno gli esercizi per i pettorali e in apertura del tronco.
Da questa posizione pieghiamo le ginocchia, solleviamo le braccia, andiamo su più possibile con una spalla e poi con l'altra.
Teniamo i gomiti distesi.
Andiamo su più possibile e poi giù più possibile.
Ripetiamo 10 volte per braccio.

Dalla stessa posizione, divarichiamo le braccia, andiamo giù e quando arriviamo al limite torniamo su.
Ripetiamo 10 volte

Sempre in questa posizione, bisogna portare le mani dalle gambe fin sopra la testa.
In pratica si disegna un cerchio con le mani.
Ripetere 10 volte

Ok, ora ci rilassiamo un attimo e facciamo un po' di allungamento.
Questo non è stretching.
Lo stretching statico è sempre sconsigliato.
Si mette un supporto sotto al dorso, un panno arrotolato va benissimo.
Deve stare dietro le scapole.
Da questa posizione ci mettiamo con le braccia ben divaricate e le spalle rilassate e stiamo così 30 secondi.

Ok, ora facciamo le stesse cose, ma con le braccia oblique e le mani sopra la testa.
Rimaniamo sempre 30 secondi in questa posizione di allungamento.

Ok, ora passiamo agli esercizi a 4 zampe
Ora facciamo un ottimo esercizio per chi ha dolore alle spalle.
Si tratta del rinforzo del muscolo dentato anteriore.
Bisogna mettersi in posizione quadrupedica (4 zampe), appoggiando bene il peso sulle mani, quindi non bisogna tenere troppo vicine le ginocchia e le mani.
Da questa posizione, tenendo i gomiti distesi, bisogna andare su e giù con le spalle.

Si può fare in 2 modi, come l'ho mostrato ora, oppure con l'elastico.
Si mettere un elastico sotto al palmo di una mano e si prende l'estremità dell'elastico con l'altra mano.
Decidete voi la tensione giusta.
Trovare la giusta posizione e poi sollevare il dorso contro la resistenza dell'elastico.
Ripetere 20 volte.

[MassimoDefilippo]

Guarda gli esercizi Mckenzie per il dolore al Collo:

[AbossiAlhussein]

Sono giorni che seguo il tuo canale e ho fatto gli esercizi e ora mi sento meglio.. grazie per lei che stato bravissimo

[rosariarossello]

Appena fatto! Già sto meglio! Grazie mille, bravissimo! Grazie

[mariabarbaglia]

Grazie, con questi esercizi non ho più male alle spalle

[ildaverdicchio]

Ottimi esercizi da fare mi sono trovata molto bene grazie

[adrianagrillo]

Finalmente una spiegazione passo passo, grazie

[ChrzY]

Ti ringrazio molto, con questi esercizi mi ha sbloccato la spalla, grazie mille

[giorgiobianchi]

MOLTO BENE BRAVISSIMO ALCUNI ESERCIZI LI HO FATTI DA SEDUTO E FUNZIONA

[giancarlabellis]

È un anno ormai che faccio questi esercizi tutte le mattine e non sento più dolore alla cervicale! Grazie!!! E se qualche volta mi viene dopo qualche giorno passa senza farmaci!! Grazie ancora!!

[graziellacosta]

Molto chiaro nelle spiegazioni. Esercizi efficaci. Grazie

[elenabolgan]

Grazie, mi è piaciuto molto il video. L ho seguito e già sento beneficio.

[angelasiegfried-rossi]

Molto utili e eficaci ...e seguo volentieri i tuoi video ...

[francescasacco]

Grazie per questi video e per la spiegazione pratica innanzitutto 👍👍👍

[MM-ebdr]

grazie ... Mi sento molto meglio dopo fatto esercizi ....

[pinagatta]

I suoi video alleviano molti miei dolori e la ringrazio infinitamente.
Solo una posizione mi resta difficile da assumere bene, senza che mi causi dolore intenso: sedermi sulle caviglie.

[angelasiegfried-rossi]

Finalmente esercizzi efficaci e rilassanti..grazie continuero tue spiegazioni anatomische sono molto utili ...

[fracominafashion]

Troppo bravo!!....e paziente !!....grazie di cuore ❤

[antonellaboscolo]

Grazie di cuore per queste lezioni, davvero ottime. Sto provando la serie per il mal di schiena e per collo e spalle, e davvero in pochi giorni che sto facendo gli esercizi regolarmente mi sento molto meglio. Devo dire che in tutta la vita ho sempre fatto stretching, e questo approccio senza stretching mi ha incuriosito e sento che per me in questo momento è molto efficace. Grazie davvero doc Massimo. Anche il tuo stile comunicativo mi piace molto: scientifico, chiaro, semplice. Bravo davvero!!!

[manuelmusso]

Quello che mi serviva...sei un grande, ottimo canale 💪🏻👍🏻

[monicapiras]

Bravissimo 😍 spieghi molto bene ! Ho consigliato i tuoi video ai miei amici ! Grazie molte.. 😀